FBW do sprawdzenia

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12,10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10

I mam pytanie. Mogę np w poniedziałek ćwiczyć tym planem a w środę np zmienić Wiosłowanie sztanga na martwy ciąg a w piątek na podciąganie na drążku? :)

Ankieta.

Dodana :)

Sorry tam miało być wyciskanie sztangi na płasko.

najlepiej abyś miał 2 lub 3 schematy.

w pon A środa B Piątek A Pon B itd.

lub

pon A środa B piątek C Pon A itd

podam przykłady na klate

A wyciskanie sztangi płasko
B rozpiętki
C hantle skos

zrób takie dwa lub trzy schematy, mi osobiście lepiej się trenuje przy 3. możesz też zmieniać np za dwa tygodnie sztanga skos a hantle płasko aby urozmaicić.

A)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12,10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10

B)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 10,10,8
Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s serie 12,10
Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12
Plecy: martwy ciąg 3s 12,10,8
Nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s 12,12,12
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,10

C)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,10,10
Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12,12
Plecy: Drążek szeroko 3s max
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10
Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,10,10

Tak będzie okey czy nie bardzo?

Na barki daj 3s, w planie B na barki daj cwiczenie na ich tylne czesci nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale unoszenie w siadzie i w opadzie, cos w tym stylu ;D zamiast 2x wyciskanie plasko daj raz plasko i rozpietki, tak samo z nogami, raz przysiady na barkach i MC na prostych nogach, na tric w schemacie C mozesz dac francuza zamiast prostowania, Reszta chyba dobrze, specjalista nie jestem. ;)

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-16 21:33:24

Osobiście zaczynałbym od największych partii czyli: nogi, plecy, klatka, itd...

Koorasy Zgadzam się z Tobą ale nie miałem już wczoraj czasu aby to zamienić miejscami :)
Viren Tak, 3 dni treningowe. :)
Tom1818 2x klatka płasko i przysiady bo chciałem trochę siły :)

A)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,10 ,10
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12,10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10

B)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 10,10,8
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s serie 12,10,10
Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12
Plecy: martwy ciąg 3s 12,10,8
Nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s 12,12,12
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,10

C)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,10,10
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s 12,12
Plecy: Drążek szeroko 3s max
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10
Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,10,10

No i od największej partii do najmniejszej :) chyba wiadomo o co chodzi :)

Moim zdaniem nie ma sensu robić az 3 zestawów, wystarczą dwa, można by nawet zrobić jakiś podział push/pull albo push/pull/nogi jesli masz 3 dni treningowe .