Wyciskanie leżąc 4x 5-8
Wyciskanie wąskie na mostek 3x10-12
Ohp 4x10-12
Wznosy bokiem 4x12-15
Prostowanie ramion na wyciągu górny 4x10-12
Pull
Podciaganie 4x10-12
Wioslowanie 4x10-12
Odwrotne Rozpietki na tył barku 3x8-10
Wyciskanie sztangi łamanej 3x10-12
Przysiad z sztanga 4x10-12