salatka

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 platki kukurydziane i chleb bym wyrzucil a dal wiecej owsianych, dodaj orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt [...]

2 AW(after workout): Salatka: 2 gotowane jajka (12.6), 20 migdalow (10), 3 listki parmezanu, 4 suszone pomidory (z oliwy,odsaczone), 1/3 czerwonej papryki, 3 liscie salaty, 2 wafle ryzowe (index glikemiczny 77) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f8de0d4c1c44338a2415f4f3bc04b0c.jpg

Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g - 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g - 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek 15 ml - 0 B, 14,94 T, 0,03 WW Tran 5 ml - 0 B, 5 T, 0 WW DODAJ źRóDłO BIAłKA NP JAJA II Śniadanie godz. 10:30: Chleb razowy 3 kromki - 6,5 B, 1,3 T, 40 WW Twarog poltlusty 100g - 18,7 B, [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]

chleb można od czasu, ale żeby to był chleb pełnoziarnisty, najlepiej pumpernikiel. Sam chleb biały ma dużo pustych kalorii, przytyjesz na nim, ale przyjdzie Ci sam fet, a nie mięśnie, jak na dobrych węglowodanach. Jak masz niewiele kasy to spróbuj od czasu do czasu jeść kotlety sojowe zamiast kurczaka, kosztują 2 zł za 100 g, mają wiele dobrego [...]

I posiłek 6.30 Śniadanie : Musli z mlekiem 0,5% - cały standardowy talerz (gęsto musli) 2 kanapki z twarogiem chudym 1 surowe jajko Nie jedz surowych jajek poniewaz dostaniesz salmonelli. Poza tym jajka surowe sa kiepsko przyswajane. Polecam jajka gotowane na miekko. Usun ser i wrzuc zamiast tego wiecej jajek. Przykladowo 3 jajka. Zamiast kanapek [...]

Śniadanie : Musli z mlekiem (cały standardowy talerz, gęsto musli) 3 gotowane jajka na miękko OK II śniadanie : Wafle ryżowe 130g Pieczywo ciemne z kotletem(3-4 pseudohamburgery) i warzywami (rzodkiewki) Tutaj sie zdecyduj. Albo wafle 130g albo pieczywo pelnoziarniste. Moim zdaniem mieszaj sobie. Jednego dnia wafle, drugiego pieczywo. Mieso [...]

[...] sniadanie 2 kromki pelnoziarnistego chleba ze slonecznikiem + plasterek dobrej wedlinki + pomidor,2 danie najczesciej jakis owoc + jogurt,3-obiad piers z kurczaka + salatka,ew ryz,kasza,4-zazwyczaj podobnie jak 2 posilek=jakis owoc + jogurt,5= w/w chleb + warzywa.Chce poleciec ze 2 tygodnie w jedzac podobne rzeczy,i pozniej policzyc ile [...]

ozzyMG tobie barrrrdzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzoooooooooooooooooooooo dziekuje :) pozostane przy waflach bo za chlebem nie przepadam od ostatniego czasu... duzo wegli maja i syca mnie do obiadu z ta moja sałatka :) dieta jest trenuje 6x w tygodniu wiec musi mi sie udac ;) Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-11 22:10:10

Oraz sałatka z migdałami

[...] lepiej pierś 100g b:40g ww:75 t:20 650 kcal 14:00 odzywka białkowa+2 bulki+ ser zolty 100g+banan /wywal bananab:40g ww:70 t:25 650 kcal 18:00 ryba 100g+ryz 100g+salatka warzywna z oliwa z oliwek b:30 ww:80 t:30 700 kcal 21:00 3 bulki + 100g wedliny b:20g ww:70 360 kcal przed snem tunczyk 120 g b:25g 100 kcal a wiec bilans okolo [...]

Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 kcal Rodzynki (5gram) 0g 0g 3g 14 kcal Białka jaj (66gram) 8g 0g 0g 32 kcal niby 28g białka, a żadne nie jest pełnowartościowe SUMA 28g 14g 75g 546 kcal II POSIŁEK, godz 9.40 Chleb (50gram) 3g 1g 26g 123 [...]

[...] , lub bialy ser 4 posilek 12.00 -jogurt naturalny 150 g 5 posilek obiad 15.00 -0.5 woreczka ryzu bialego -100g piers z kurczaka gotowana -100g grosze kz marczewka ,lub salatka warzywna z oliwa z oliwek 16.30 BCAA 17.00 Glutamina 17.30 do 19 .00 trening po nim bialko BCAA i glutamina 6 posilek 20.00 -ryba w sosie pomidorowym 100 g 21.30 [...]

1 Śniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki -rodzynki 50g -oliwka z oliwy -Odżywka białkowa 15g razem B:31,1 WW:57.2 tł: 7,2 kcl 382 - daj jajka zamiast odżywki, dodaj warzywa, daj więcej płatków a mniej rodzynek 2 drugie śniadanie 11 35. -1 kromka pieczywa żytniego z serem -ryż 100g - jogurt naturalny 500ml - 2 banan -odżywka białkowa 17g Razem B: [...]

Poprawiłem to tak . 1 Śniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki -rodzynki 30g -oliwka z oliwy 10ml duża łyżka -2 jajka 2 drugie śniadanie 11 35. -ryż 100g - jogurt naturalny -odżywka białkowa 20g -marchewka, pomarancze, banany 3 konieczne ww -100G Ryżu z dżemem -Orzechy ale jeszcze się nie orientuje ile tego i jakie to sa -odżywka białkowa [...]

Sniadanie: -płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% Daj lepiej 1,5% - 2kanapki z serem lub szynka Chelb razowy, ciemne pieczywo duzo lepsze-owoc Drugie sniadanie:(w szkole) -2 bułki z serem lub szynka j/w-owoc -woda mineralna Obiad: (mama gotuje) zazwyczaj jest jakas zupa,makaron z twarogiem i cynamonem lub ryz z wazywami A nie mozesz sobie [...]

Poprawione: Śniadanie -płatki owsiane 24 g - mleko 0,5 % 250 ml - OTRĘBY OWSIANE 20 g - ORZECHY WŁOSKIE 25 g II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka warzywna 40 g Kolacja - TWARÓG CHUDY 250 g - papryka [...]

No dobra a co myślicie o tym? 8.00 100 gram ryżu i 100 gram sera 12.00 serwatka 14.30 obiad piers z kurczaka 200 gram sałatka 200 gram 17.00 Serwata 17.30 Warzywka 20.00 Ser+pomidor+wędlina O 7.00 aeroby a ok.10.30 Siłka Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to [...]

sałatka owocowa np. banan z jabkiem lub coś takiego, a wędlinka jakaś chuda np. polędwica Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów. Chcesz mi pomóc [...]

Kolacja może być jak każdy inny posiłek - mięso (drób lub inne lub ryba) z ryżem/kaszą/ziemniakami + warzywa. Omlet (jaja, warzywa, jakaś dobra mąka) lub na słodko, ale odradzam jeśli Cię ciągnie do słodyczy. Sałatka z jajkiem lub mięsem i np. kaszą jaglaną. Jakieś placki, zupa krem (np. ziemniaki, marchew, przecier pomidorowy, przyprawy i jakiś [...]