dieta dla studenta...help

witam jestem studentem pedagogiki wychowania fizycznego mam 189cm i 75 kg tylko;/ chcialbym sie spytac Was o rade odnosnie diety, ktora chce dostosowac do zajec aha chcialbym zeby ta dieta pomogla mi osiagnac troche wieksza mase oraz sile.
a wiec moj tydzien wyglada tak:
poniedzialek:
8-10 zajecia z psychologi
15-16 30 lekkoatletyka

wtorek:
8-10 wf
11:40-12:30 emisja glosu
19 30-20:30 silownia

środa:
10:15-11 basen
12:30-15 anatomia
15-16 30 gimnastyka

czwartek
11-12 basen
14-16:30 pedagogika

piątek
10-12 zajecia
12-14 zajecia
15-17 wf
19-20 silka

sobota wolne

niedziela
19:30-20:30 gimnastyka
21-22 gram w pilke na sali

a wiec do tego planu chcialbym dostosowac diete tak aby najlepiej wykorzystac zajecia oraz zwiekszyc sile... prawdopodobnie bede mial dostepna odzywke bialkowa 1 kg...
a wiec:
poniedzialek:
6 rano: serek wiejski + danone pitny 400 g + platki kukurydziane 50 g+jablko
10 rano: tunczyk 200g, 1 bulka
14: odzywka bialkowa + 2 bulki z szynka +jablko
18: ryz 100g + ryba 100 g + owoce
21:00: 6 kanapek z szynka
23: tunczyk 200 g

wtorek
6 odzywka bialkowa+ platki kukurydziane + danone pitny 400g + jablko
10: dwie kanapki z szynka+ serek wiejski+ czekolada
13: odzywka bialkowa + obiad
16: ryz 100g + piers z kurczaka 200 g
19: ser bialy 150 g+ryz
21: 6 kanapek z szynka +tunczyk

czy dobrym tropem ide? prosze o poprawke narazie tych dwoch pierwszych dni...

ja bym to rozpisał z proporcjami
danon pitny na joguet naturalny kukurydziane na owsiane

tzn?

to znaczy - wylicz ile jesz kcal, bialka, wegli i tluszczy w dniu oraz ile w kazdym posilku. wtedy bedziemy mogli sie ustosunkowac co do tego czy to dobra dieta czy nie

aha wiec zabieram sie juz do roboty:D

rano:
6:00 napoj mleczny 250g+serek wiejski 200g+platki kukurydziane 30g (wiecej nie zjem platkow) +2 bulki b:35 ww: 70 t:30 650kcal
10:
tunczyk 120g+ ryz 100g+ baleron gotowany 100g b:40g ww:75 t:20 650 kcal
14:00
odzywka białkowa+2 bulki+ ser zolty 100g+banan b:40g ww:70 t:25 650 kcal
18:00
ryba 100g+ryz 100g+salatka warzywna z oliwa z oliwek b:30 ww:80 t:30 700 kcal
21:00
3 bulki + 100g wedliny b:20g ww:70 360 kcal
przed snem tunczyk 120 g b:25g 100 kcal
a wiec bilans okolo :3100 kalorii=170g bialka, 370 t 120
nie licze napojow batonikow itd moze byc na jeden dzien taka dietka? poprosze o ewentualne poprawki

ano:
6:00 napoj mleczny 250g+serek wiejski 200g+platki kukurydziane 30g (wiecej nie zjem platkow) +2 bulki b:35 ww: 70 t:30 650kcal / daj płatki owsiane , dorzuć rodzynki
10:
tunczyk 120g+ ryz 100g+ baleron gotowany/ lepiej pierś 100g b:40g ww:75 t:20 650 kcal
14:00
odzywka białkowa+2 bulki+ ser zolty 100g+banan /wywal bananab:40g ww:70 t:25 650 kcal
18:00
ryba 100g+ryz 100g+salatka warzywna z oliwa z oliwek b:30 ww:80 t:30 700 kcal
21:00
3 bulki + 100g wedliny b:20g ww:70 360 kcal
przed snem tunczyk 120 g b:25g 100 kcal
a wiec bilans okolo :3100 kalorii=170g bialka, 370 t 120
nie licze napojow batonikow itd moze byc na jeden dzien taka dietka? poprosze o ewentualne poprawki
Staraj się pieczywo zastępować ryzem , kasza , makaronem , a batonikow napojow to wogole nie jedz ani nie pij.
Poczytaj troche postów i uloz jeszcze raz.Cwiczysz ? gdzie jakiś przedtreningowy ?

ok ale ile mozna jesc ryzu, makaronu pieczywo musi zostac... no wlasnie na gorze napisalem moj rozklad tygodniowy i za bardzo nie wiem jak sie do tego ustosunkowac...

jak pieczywo, to razowe.
bułki grahamki.

ej ale ogolnie jest ok?

tzn. co jest ok??