Witam wszystkich. Wybaczcie jeśli podobny temat się gdzieś przewinął ale ciężko było mi znaleźć taki który by indywidualnie do moich potrzeb pasował. Planuję rozpocząć trening P90x lean, w treningu ciągle wspominają o suplementach więc stwierdziłam że może lepiej będzie się w suple zaopatrzyć. Sama firma proponuje jeden ich firmowy który jest [...]
Słuchajcie nie wiem zy to dobry dzial bo dopiero co zalozylem konto i mam szereg Pytan co do odrzywainia i wolalbym byscie nie podawali mi linkow do inych postow tylko ladnie grzecznie wytlumaczyli jak dla nowicjusza wiec. Moim Celem Jest Duzo Masy jak i rzezba. Zeby bylo wam latwien to powiem cos o sobie. Otóż to jestem Chudy :(( Nawet Troche [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat nieprzerwany Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu Sztanga prosta, lamana, sztangielki, drazek,lawka ze wszystkimi skosami, Dieta : Niedawno zakonczylem byla dopieta, teraz w miare mozliwosci Przeciwskazania medyczne [...]
Witam, zacząłem trzeci cykl. Na pierwszym byla meta, deca, prop i wino, standardowe odbloki. Drugi to 20tyg bolda i tescia. Teraz zaczałem znow boldem z Marcha z cypio , okres 20tyg. Chciałbym do tego cyklu podpiąc trena. Jak Koledzy myslicie w którym tygodniu go zaczac ? Mial ktos z Was podobny cykl z boldkiem? Dodam ze trena planuje wbijac 4 [...]
Witam, znajomy polecił mi Wasze forum pod kątem tego, iż znajdę tu kompetentne osoby, które pomogą ułożyć plan ćwiczeń, jak i udzielą rad na temat suplementów. A więc do rzeczy: - szukam programu przede wszystkim na rzeźbę-i masę, aczkolwiek nie zależy mi, aby rozrosnąć się do jakiś dużych rozmiarów) Plan na 3-4 dni /tydzień - kolega polecił mi [...]
jestem tu nowy, więc witam wszystkich, jak na razie tylko śledziłem forum, ale teraz mam pytanie do znawców. od kwietnia zaczynam cykl na staku, konkretnie to będzie X-pand + standardowe witaminy. cykl przewidziałem na około 6tygodni. zależy mi na lekkiej utracie tłuszczu i polepszeniu zarysu mięśni. jestem zadowolony z sylwetki, jedynym [...]
Witam wszystkich . Jestem tu nowy i rozpoczynam swoją przygode z siłownią . Siłownia do której sie zapisałem posiada wszelaki sprzęt więc potrzebuje planu na rzeźbe . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 ( gruby nie jestem , choć troche tłuszczyku jest :P ) Wzrost: 174 Cel treningowy: przyrost mięśni , rzeźba Treningi : Poniedziałek Środa Piątek [...]
brałam i to i to razem- niezly kop ale tluszcz mi nie zniknal... Cwiczylam ostro czuje miesnie pod tkanka tluszczowa , mam zamiar jeszcze raz w to zainwestowac, moze cos poradzicie???? czy sa tu jakies kobiety, ktore tak jak ja fascynuja sie rzezba ciala? ps. diete tez prowadzilam Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 64 Wzrost: 172 Obwód klatki: [...]
Witam was drodzy koledzy i liczę na wasza profesjonalna pomoc w jakże osiągnięciu prze zemnie zamierzonego celu a mianowicie... ważyłem 85 KG i postanowiłem trochę zrzucić - w ciągu miesiąca przy powiedzmy diecie i bieganiu udało mi się spalić 5kg. chciałbym do tego dołożyć trening siłowy ale niestety mogę sobie pozwolić tylko na około 2x w [...]
Witam, chcę Was się doradzić na temat treningu mięśni brzucha oraz klatki piersiowej. Czytałem już dużo na temat cykli treningowych typu a6w czy ABSII lecz mają one wielu przeciwników i sam nie wiem co myślec ale a6w chyba odpada bo czasochłonne katowanie brzucha a rozwija tylko górne jego partie. Więc prosił bym was, bo nie wiem ile powtórzen i [...]
Hej. Krótko i konkretnie: Dieta jest, suple: Ostrowia, mono Olimpu. Staż ok 1.5 roku. Ćwicze spiltem 4 razy w tyg ale chciałem troche teraz dołożyć do treningu z okazji zbliżających się wakacji. Czy rozstawienie: Pon: -Klatka 12 serii -Triceps 9 serii -Brzuch Wtorek: -Plecy 12 serii -Barki 9 serii -Biceps 6 serii Czwartek: -Klatka 12 serii [...]
Witam chciałem zaczerpnąć waszej opinii ułożyłem tu plan na rzeźbe na 6 tyg wiem ze jest bardzo napięty i mało w nim czasu na regeneracje ale celem jest rzeźba a nie masa. PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps Przedramie WTOREK Klata Triceps Brzuch ŚRODA Cwiczenia aerobowe (bierznia, rozciąganie) Barki Nogi CZWARTEK Plecy Biceps Przedramie [...]
Witam wszystkich ! Otoz zaczynam brac sie ostro do roboty i chce wyrzezbic swoje cialo. Potrzebuje waszych rad co polecacie, jaki plan treningowy, jakie cwiczenia, co zarzywac. Do dyspozycji mam silownie. Jak cos bede editował post. Teraz czekam na porady i pytania do mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]
Witajcie mam ty trening FBW i chciałbym opinii na jego temat No więc : 1 Wyciskanie sztangi (płaska lub skośna) 3 serie 2 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2 serie 3 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 2 serie 4 Ściąganie drążka z wyciągu do karku(najszersze grzbietu) 3 serie 5 Wypychanie na suwnicy (czworogłowe uda) 3 serie 6 Uginanie nogi [...]
Witam. Mam problem robię od jakiegoś czasu pompki, żeby wyrzeźbić sobie choć trochę klatkę. Obsługuję się tym http://www.100pompek.pl/26-30-pompek jestem początkowy dlatego tak mało , ale do tematy przy robieniu ćwiczeń nigdy nie mogę dokończyć ostatniej serii ponieważ odczuwam straszny ból (napięcie) w tricepsach i chciałbym się dowiedzieć czy ma [...]
Serdecznie wszystkich witam, chciałem prosić was o pomoc w skorygowaniu mojej diety. Oto kilka parametrów które mogą pomóc wam lepiej mi doradzić. Wiek: 20 lat Masa ciała: 64kg Wzrost: 174 cm Typ budowy: Ektomorfik BF%: 15,89% Staż na siłowni: ponad rok Cel: 74kg sportowa sylwetka i dobra sprawność fizyczna Trenuję już od roku i jak na razie [...]
Witam. Jestem dość szczupły, ale od dłuższego czasu zauważyłem, że górna partia brzucha jest wyższa tzn. bardziej odstaje niż dolna (cieżko mi to opisać :) ) Czyżbym w tej górnej miał troche za dużo tłuszczu? Cieżko mi to stwierdzić, bo jak lekko napne to odrazu czuje mieśnie przy górnej cześci. Bo na dole ani troche. Jakieś ćwiczenia? Bo obecnie [...]
Witam. Ostatnio zauwazylem ze mi troche brzuch przytul w tluszczyk (teraz jak sie miezylem to mialem 88 w pasie - rano bedzie z 86) Calym powodem jest ciagle robienie masy przezemnie . Nigdy nie robilem rzezby ani nie odchudzalem sie , lecz zaczyn sie lato i chce jakos wyjsc na plażę. A troche ten brzuch mnie rozprasza. Naprawde tluszczu nie jest [...]