robic sile

Witam chciałbym zacząć oczywiście trening split dyspozycyjność 4 dni w tygodniu mam rozpiskę co w jakie dni robić problem tylko polega jak zacząć pierwsze 2 tygodnie oraz później czy można łączyć trening siłowy z treningiem na masę czyli na każdą partię mięśnia pierwsze ćwiczenie siłowe następne dwa z tej partii jednym ciężarem 4x10 np i Główne [...]

Witam wszystkich. Jestem dość dobrze zbudowany, nie chcę przybierać na wadze ani jej tracić. Chciałbym mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę, zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha. Potrzebuję pomocy w doborze odpowiedniego planu oraz diety. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na basen i siłownie. Od miesiąca na siłownie. Na razie są to dwa 2 [...]

[...] 12 Uginanie nadgarstków podchwyt: 4s po 12 Środa: (nogi + łydki) Przysiad: 6,6,5,4,3,2,1 Wykroki ze sztangą: 12,10,8 Mc na prostych: 8,8,6,6 Wspięcia na palce stojąc : 4s po 15 Wspięcia na palce siedziac: 4s po 12 I mam jeszcze pytanie czy biceps z tricepsem robic we wtorek czy w srode? zalezy mi aby w sobote był zregenerowany do konća.

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Prosze napiszcie cos, bo nie wiem czy robic po dwa cwiczenia czy po 1? no bo pozniej jak bede co tydzien robil po 1 stacje wiecej to nie wiem czy dam rade Co myślicie??? mam zamiar robic go w Niedziela, Wtorek, [...]

Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]

Mam do Was jedno zasadnicze pytanie. Mam zamiar gdzieś w styczniu wziąść się za Thermal Pro SNI. Kupię do tego oczywiście jakieś witaminy (np. centrum albo Panvitan) oraz wapń. Ale problem dotyczy tutaj antykatabolików,czyli HMB< Glutaminy czy BACA. Do tej mojej kuracji będę miał oczywiście odpowiednią dietę, ale jeśli chodzi o trening to [...]

[...] post kieruje glownie do trojboistow silowych. Cwicze na osiedlowej silowni rok, glownym moim zamierzeniem bylo podrobienie sily, ale z powodu ograniczonej wiedzy zaczalem robic trening tak jak wszyscy chcacy poprawic swoj wyglad. Mam gdzies duze miesnie, spora mase i jakikolwiek wzrost mojej i tak duzej wagi (94 kg przy 186 cm) staralem sie [...]

Witam, oto mój plan na siłę.Mam do niego pytanko-robić go w takim systemie jaki jest(pon/śr/pt) czy mogę go robić nie przez te 3dni tylko przez 6.?????? Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 2serie po 10x, 2serie po 8x [...]

chodzi mi glownie o sile i rzezbe... napisalem wiecej cwiczen wiec prosze wywalic te cwiczenia ktore sa nie potrzebne, ktorych robic wiecej serii, ile powtorzen itd... glownie chodzi o sile i rzezbe a tazke redukcje... o to moj plan: Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki Czwartek - Piątek - [...]

Witam. Mam 23lata 189cm i 94kg wagi, ćwicze od 2miesięcy na siłowni, wcześniej były sztuki walki i lekko atletyka, Ćwicze raczej intuicyjnie, mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek robię barki, bicepsy, tricepsy, a wtorki, czwartki, soboty robię klatkę, plecy, kaptury. Jeżeli chodzi o obciązenia to staram się ćwiczyć ciężarem [...]

Sorry że jestem taki dociekliwy, ale moja wiedza jest prostu ZEROWA i dlatego mam parę pytań : 1) Michaił odpowiedziałeś mi na pytanie co różni wytrzymałość od treningu na masę. Ale w takim razie jakie powinny być przerwy, ilość powtórzeń, ilość serii na poszczególne partei mięśni w wytzymałości. Może macie jakiś gotowy artykuł o niej jak ją [...]

Witam wszystkich! Jestem nowy na forum, nie pisałem zbyt dużo dlatego przepraszam jeśli temat umieściłem w złym dziale. Jeśli tak bardzo proszę o przeniesienie. Mam problem, dotyczy on strachu przed treningiem. Może nie przed samym treningiem,ale przed porażką. Szczególnie objawia się to przed treningiem nóg, który jak wiecie sami jest bardzo [...]

Siemandero, więc tak: ostatnio zacząłem biegać krótkie dystanse sprintem, 100m itp. Ostatnio przez miesiąc nie ćwiczyłem na siłowni, ale chciałbym wzmocnić mięśnie, tzn. chciałbym tak trenować, aby rzucić dyskiem kiedyś dalej, po prostu trening na siłę, więc pytam, jakie ćwiczenia robić na nogi, kiedy i jak biegać, jaki plan na siłę itd. Staż na [...]

Więc założę jeden temat, gdzie będę wszystkie zadawał. Żeby śmietnika z tematami nie robić. Wiek: 17 za chwilę Wzrost: 170 Waga: niecałe 70 Czego potrzebuję teraz? Ćwiczeń na nogi do wykonania w domowych warunkach (drążek, poręcze), z usunięciem przysiadów. Mam pewien kłopot w związku z przeciążeniem prostowników grzbietu i wszystkich ćwiczeń, [...]

Witam Jestem nowym forumowiczem i chciał bym prosić o pomoc z treningiem Was bardziej doświadczonych. Mam 25 lat i od liceum nie ćwiczyłem wcale. W szkole grałem w reprezentacji w kosza więc treningi były organizowane i planowane przez trenera. Obecnie pracuję w markecie budowlanym gdzie koledzy trochę marudzą na moją masę i siłę, swoją drogą [...]

[...] ze przedni akton barku jest stymulowany poprzez wyciskanie na ławce, wiec trzeba zajać sie tylnym aktonem, jakim cwiczeniem go wyizolowac ? Jakim ciezarem i w jaki sposob robic cwiczenia by było to faktycznie na mase i siłe. Poniedziałek Klata i triceps Klata Rozpiętki na skosie 45 4x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 Wyciskanie na [...]

Cześć. Mam 17 lat , swoją przygodę z siłownią zacząłem pięć miesięcy temu. Niestety od jakiegoś czasu po prostu przestałem rosnąć. I chciałem się was poradzić co w takim razie robić. Na początku 2,5 miesiąca ćwiczyłem FBW same podstawowe ćwiczenia takie jak martwy ciąg ,przysiady ,wyciskanie. Potem wyczytałem , że plan się zmienia średnio co 8 [...]

Witam Jak tak tu czytam, to mi wychodzi, ze najstarsza bedę ale co tam... Rok minął od urodzenia synka, a ja nadal walczę. Zanim zaszłam w ciążę stoczyłam dosyć długą walkę i z wagi 103 kg zjechałam do 68 kg. Działo się to trochę samodzielnie, a trochę przy dużej i wydatnej pomocy trenera fitness. Ale to już historia, chciałam tylko [...]

Witam Może wstępnie zacznę od mojego wieku i stażu Otóż mam 17lat, staż ok. 10 miesięcy. Jestem w trakcie brania białka "anabolic protein" - praktycznie już prawie końcówka. I mohydrat z witaminkami. Od kąd chodzę na siłkę udało mi się przybrać jakoś 17kg, czyli ważę teraz 79kg! Chciałbym teraz właśnie z waszą pomocą ułożyć plan treningowy na siłę [...]

[...] cyklicznym Pana Michaila, ale nie wiem czy zacząć od początku, czy od drugiego treningu. P.S. wysypiam się, nie używam supli, jestem ekto, ograniczam ćwiczenia typu aerobicznego, biegam raz na pare miesięcy, żeby utrzymać formę, przerwy między seriami-od 1,5min do 3 min. mam rękawice bez blokady nadgarstka,serie staram się robić 12 10 8 6, [...]