robic sile

DT 2h fitnessów Trening 1) Przysiad ATG R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x6kg/ S1 10x8kg/ S2 10x10kg/ S3 10x10kg 2b) Ściąganie drążka górnego do klatki S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg 3a) Wznosy z opadu cztery serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 [...]

DT/ trening 6./ tydzień 2. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-19 1) owsiane, chleb żytni, polędwiczka wieprzowa trening 2) banan, owsiane, odżywka, wiórki kokosowe 3) ryż jaśminowy, indyk pierś, migdały 4) jabłko, chleb żytni, ser żółty, ser biały półtłusty 5) ryż [...]

Jak nei jesteś głodna, to odpuść. Jedz sobie tyle, ile organizm faktycznie potrzebuje. Nie chodzi o to, żeby robić coś na siłę ;-)

Rob nadal mase, mozesz robic ja delikatniejsza czyli z mniejsza iloscia kalorii i pewnie z mniejsza iloscia ww. troche cie zmartwie bo chociaz owszem miesnie poszly to tluszczu duzo wiecej, trzeba to skorygowac nie teraz redukowac Ale nadal nie podales swojej diety "masowej" bo ta lezy. poprzegladaj tez dzial trening dla poczatkujacych i [...]

Przepraszam za double posta,ale ciężko się obsługuje forum z tel :( Więc tak:jestem teraz w fazie roztrenowania i odpoczynku po wiosennym okresie startowym. Oznacza to zejście z ciężarow, praktycznie zero diety i suplementacji. Jem co chce i ile mam ochote,głównie po to by odpoczela głową,ale i jelita ;) Plan jest taki,że w drugiej połowie [...]

Dzisiejsze postanowienia: - póki nie kupie sobie stojaków do przysiadów te cwiczenie zastepuje Martwym Ciągiem Sumo z Hantlą (ostro daje po nogach) - nie moge robic wyciskania żołnierskiego gdyż boli mnie kręgosłup (przechylam sie dotyłu) i to cwiczenie zastępuje podciąganiem sztangi do klatki stojąc - nadal będe robił podciąganie z pomocą gdyż [...]

mam poważne pytanie ;) Za 2 tygodnie skończę robić swoją rozpiskę na siłowni pod boks . I chciałem zacząć zrzucać zbędny fat, pracować nad wytrzymałością i inne takie jak więcej biegania. I nie chciałbym dostawać jakichś spadków. Nie chodzi mi o masę mięśni, bo mogły by ważyć tyle co hel :D. Nie chciałbym po prostu uświadczyć spadków w sile, [...]

Co do diety to w kwietniu byłem z tatą u specjalisty i dostałem dietę (dietetyk płatny 80zł za wizytę) dostałem dietę dzięki której miałem chudnąć 2-4 kg na miesiąc nawet gdybym miał 0 ruchu naprawdę zdziwiło mnie jak tego jedzenia (jak na dietę) było dużo np. obiad :150g mielonego drobiowego pieczonego na 2 łyżeczkach oliwy z oliwek + 300g [...]

dzieki a powiedz mi jeszcze czy za te 5 dni robic non stop na plaskiej czy zmienac na skosy dol gora? Jak wiadomo tric daje rowniez sile klatki czy tez go ostro katowac i jakbyscie rozpisali caly plan treningowy? Zeby nie zaniedbywac pozostalych partii a roziwijac sile klatki

[...] sie na cwiczeniach ogolnorozwojowych a jesli chodzi o cwieczenia na sile to glownie cwiczenia z masa wlasnego ciala - na razie za wczesnie na duze ciezary. Ta hantla mozesz robic cwiczenia przewidziane na 1 hantle typu wioslowanie jednoracz, czy wyciskanie jednoracz zza glowy. Gdybys mial drazek to moglbys rozwijac pieknie plecy. Pompki z [...]

Nie znam się zupełnie ale ewidentnie u mnie jest jakiś deficyt włókien, które powinny się aktywować po przy więcej niż dwóch powtórzeniach ;-) To prosty test Czołgu. Bierzesz 80% 1RM i robisz tyle powtórzeń, ile dasz radę. 1-12(przewaga szybkokurczliwych) 12+ przewaga wolnokurczkiwych) w okolicach 12 jest równowaga.. znaczy, że można robić i sile [...]

Nie znam się zupełnie ale ewidentnie u mnie jest jakiś deficyt włókien, które powinny się aktywować po przy więcej niż dwóch powtórzeniach ;-) To prosty test Czołgu. Bierzesz 80% 1RM i robisz tyle powtórzeń, ile dasz radę. 1-12(przewaga szybkokurczliwych) 12+ przewaga wolnokurczkiwych) w okolicach 12 jest równowaga.. znaczy, że można robić i sile [...]

To zależy co chcesz robić poźniej jak masę to albo splita ale wszystkie ćwiczenia i metody zmienić o 180 stopni, albo niektórzy chwalą sobie hst. Ja tam chce siłę troche poprawić, szczególnie w wyciskaniu

1.Trenuje od okolo 10 miesiecy najczesciej 2 razy w tygodniu, teraz w wakacje bylo to raczej 3 razy w tygodniu. Niestety ze 2-3 razy musialem robic z roznych powodow odstepy 2-4 tygodniowe. 2.Najczesciej wygladalo to tak ze robilem najpierw lawke prosta (4 serie, 12-10-10-8 powtorzen)(ciezar to stopniowo zwiekszany od 52 do 57kg) potem tak samo [...]

mowi sie zeby nie robic dodatkowych powtorzen nawet jesli mamy sile. W nastepnym cyklu sie dodaje skok obciazenia do kazdego cwiczenia. Ale to wszystko teoria. Ja nie dodaje. Zachwialoby to progresje. W kolejnym minicyklu tezs bym musial dodac a nie zawsze mamy sile pozniej. Ja dodaje w cyklu z 5 i pozniej jade tym ciezarem ostatnie 2 tyg. czasami [...]

6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu wyczynowego [...]

Problem w tym, że na siłowni nie ma takiego sprzętu jak kółka. @EDIT To może określę swój cel treningowy. Nie wiem jak się nazywa ten rodzaj siły, ale chce mniej więcej ćwiczyć w tym kierunku aby robić takie rzeczy http://www.youtube.com/watch?v=MdY7ldJHh_Y&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=n0MqkPjx8IA&feature=relmfu [...]

Trening udany (wreszcie w okolicach południa, to chyba najlepsza pora na ćwiczenia bo mam na nie siłę). Obciążenia w nowych ćwiczeniach póki co małe, by mógł być potem progress. Wykroki robione ostrożnie, z uwagi na to że już kiedyś miałem po nich zaj**iste zakwasy – chyba najgorsze w życiu, technikę też powoli chcę opanować, by robić w pełni [...]

Nie ma sensu robić nic na siłę, prędzej się da namówić na jakąś siłownię czy basen,bo to,że sylwetka się poprawi to jeszcze wytłumaczysz. Do SW trzeba mieć serce i być przekonanym,że właśnie to chce się robić Inaczej, szczególnie dziewczynie, będzie bardzo bardzo ciężko wytrwać w takim środowisku.

Powiem Ci tak, nie przejmuj sie tym że nie rośniesz... ja jak zaczyanłem ćwiczyć byłem dość tłusty, tzn. ważyłem 75kg. Wtedy liczyła sie dla mnie siła bo wiedziałem żeby wyglądać to musiałbym schudnąc, a tego mi sie nie chciało robić, a więc zacząłem ćwiczyć na siłe, przez 2 lata. Efektem tego były dośc ładne przyrosty i uważam że jak ktoś jest [...]