robic sile

No nie wiem- robic te same 12 cwiczen przez caly okres trwania ACT? Dokładnie na tym polega ACT. Ogolnie zaleca sie zmiane cwiczen, zeby nie bylo tak monotonnie. Raczej chodzi o ciągłość postępów. To moze skrocic trening ACT do 4 tygodni? Wg mnie optymalnie jest robić ACT 2 miesiące. Co do powtorzen- podobno 1-4 powtorzen daje lepsze efekty [...]

[...] CIEZAROW. wyciskanie sztangi z klatki na barki - w tym miejscu lub po lapach (jesli po, to lapy zaczynasz od tricepsu) --- moge zmaiennie na trneingu raz przed raz po robic ? dla "urozmicenia"? NIE uginanie rak ze sztanga lub sztangielkami siedzac na zwyklej lub skosnej --- ztangielkami siedzac na skosnej rozumiem ze to to > [...]

[...] nie panikuje, bo biedy nie ma, ale chce po prostu uniknac niepotrzebnego. I tez mysle nad tym czy jesli zrezygnuje z MMA i przykladowo bede mial cykl na mase, to wogole nie robic aerobow? Mysle ze jednak malutkie by sie przydaly, chociaz z te 10 minut rowerku po treningu i czasem zeby pobiegac dla jakiejs tam poprawy kondycji. Po cyklu 5x5 mysle [...]

[...] ze sztnanga,wycisaknie na lawie plaskiej, skos gorny, wspiecia na palce ze sztanga w staniu.Na zmaine stosowac cwiczenia ze sztanga i sztangielkami. Na jednej sessji robic na patie po jednym cwiczeniu np gdy jest MC nie robic wioslowania itd. Cwiczenia robic do 5,6 powtorzen, ilosc serii 5. Przy wiekszym biciu na mase,ewentualnie [...]

[...] 80 x12/90 x12/100 x12/110 x12 70 x12/80 x12/90 x12/100 x12 Yo, dobry dzis byl dzien. Siady, spoko sa nagrane do oceny, 5 zrobionych wiec fajnie, 6 juz nie chcialem na sile robic bo i tak juz na max skaleczyl bym technike. wykroki zrobione w pelni, za tydzien trzeba bedzie zlapac wiekszego hantla. Prostowanie tez dolozone zrobione wiec trzeba [...]

Co do ilości powtórzeń -warto wyjść z tych schematówz lat 30' ubiegłego wieku,które ustalił wtedy Joe Weider. Bo w rozbudowie mieśni nie chodzi o wielkość podniesionego cieżaru tylko o maksymalne zmeczenie mieśnia-wtedy ma impils do rośniecia. Do tego i to szczególnie na początku -trzeba uważać z obciążeniem w naszym wieku,bo jeden nie taki ruch i [...]

Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Czy można robić masę i siłę równolegle? Jestem zadowolony z wielkości swoich ramion i nie chcę żeby dalej (tak szybko) rosły, ale klatce pozostawiam jeszcze trochę do życzenia. Mogę zrobić tak, że na klatę, plecy i barki robię sobie piramidkę jak dotychczas, a na ręce robić zestawy siłowe? I tak przy okazji, od czego jest skrót SOG?

Demolub, najpierw masz etap powrotu do formy , wierz mi ze sie oplaci szczegolnie ze w te upały tylko siłę idzie robić Wuchta ale Ty nie robisz zadnego szczytowego napinanai miesni - to zostaw kulturystom - Ty robisz pauzy dla uzyskania odpoczynku pomiedzy powtorzeniami oraz dla odzyskania stabilosci i odpowiedniego oddychania

w takie upały tylko siłę idzie robić? przed przerwą co trening to raczej siłowo w dół było. Dlatego zastanawiałem się nad większą liczbą powtórzeń a ciężar zepchnąć na drugi plan i trenować typowo kulturystycznie. Ale skoro piszesz, że się da to się da

Dzięki Michail za cenne uwagi. Z pewnością zastosuję się do Twoich wskazówek. Męczy mnie tylko ta kwestia siły - nie rozumiem dlaczego siły nie powinienem teraz robić, w końcu jak będę robił tylko masę, to ona będzie ciągle rosnąć, a moim celem jest nie przekroczyć 80 kg. Poza tym gram w kosza i muszę kontrolować tę masę, bo im ona większa tym [...]

Michaił mam nadzieję że pomożesz raz jeszcze raczqjącemu siłaczowi Właśnie robię teraz 2 tygodnie treningiem ACT (który mi poleciłeś) i jestem naprawdę zadowolony. Potem chciałby m robić trening masowy z elementami siły, z naciskiem na rozwój klatki piersiowej. Może masz jakieś wskazówki, albo jakiś typowy plan rozwoju klaty. NA siłownię chodzę 3 [...]

[...] wielkim fanem wall balli to od początku przypadł mi do gustu. Zwłaszcza, że znowu można było się pościgać :) Podczas workoutu pracowałem kettlem 24kg. Starałem się wszystko robic unbroken, ale niestety znowu miałem problem z płynnością T2B i musiałem je dzielić po 3-4 powtórzenia. Jestem bardzo zadowolony z faktu, że dwa razy udało mi się 30 [...]

No i prawidłowo bo w tej zabawie o to chodzi by nie robić nioc na siłe :)

witaj jeśli programy typu super dunk niezadowalają Ciebie to spróbuj czegoś takiego : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK 1 Nogi: a) wyskoki z półprzysiadu ( czyli ćwierćskoki ) 3x6-8 b) naprzemiennie wstępowanie na podwyższenie 3x6-8 c) wspiecia na palce 3x12-15 d) odbicia ze srodstopiu 3x12-15 na mnie coś takiego działa , a na efekty długo czekać [...]

Zainwestuj w pulsometr. Nie ma sensu robić HIIT przy niedostatecznym poziomie HR. Na worku można robić bardzo fajnie i efektywnie HIIT. Jako interwał robisz szybkie uderzenia oburącz przy pełnej sile i szybkości + przerwa na 50% F i Vmax. Nie wiem jakiej byś nie miał kondycji to nie zregenerujesz się w parę minut po solidnie wykonanych [...]

Chcę się jeszcze upewnić o jedną rzecz. Otóż czy zgadzacie się z tym filmikiem? Ogólnie trenuję karate i wiąże z tym swoją przyszłość. Jest też problem, bo ja trenuje na mase, a powinienem raczej siłę i wytrzymałość robić. To jak, poprostu robić to, co jest w temacie " pierwszy rok treningów" tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także [...]

Chcę się jeszcze upewnić o jedną rzecz. Otóż czy zgadzacie się z tym filmikiem? Ogólnie trenuję karate i wiąże z tym swoją przyszłość. Jest też problem, bo ja trenuje na mase, a powinienem raczej siłę i wytrzymałość robić. To jak, poprostu robić to, co jest w temacie " pierwszy rok treningów" tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także [...]

"chciałbym przybrać trochę jednocześnie zgubić tłuszcz bo trochę go się odłożyło" w tej części swojej wypowiedzi wyraźnie piszesz, że chcesz zrzucić tłuszcz, więc nie mów później, ze chodzi Ci tylko o siłę, chyba, że jesteś jednym z tych, którzy chcą robić masę+siłę+rzeźbę na jedynm cyklu

Nie wiem czy to dobry pomysł robić martwy ciag na koniec kiedy twoje mięśnie już padają a martwy ciąg jest raczej ciężkim ćwiczeniem w sensie iż potrzebuje dobrze rozgrzanego prostownika i energi żeby miał "siłę" podtrzymywać sylwetkę poza tym wyprosty są lepsze bo nie obciążasz tak kręgosłupa no chyba że jesteś zaawansowany ;)