robic sile

[...] sile :) Wtedy nie ma ani tetna ani kadencji ... Sila, rzeba i wytrzymalosc na silowni beda w kolejnych etapach .. Tylko nie wiem kiedy zakonczyc ten etap przygotowawczy .. Lang podaje 2- 8 tygodni - strasznie duza rozbieznosc.. I ten progres w okresie przygotowawczym ... w ostatniej serii robic czy nie? jeszcze raz dziekuje za pomoc

Plyometryke możesz robic tuz po wyciskaniu na lawce. Pamietaj, ze lawka powinna byc wtedy lekkim treningiem, a na plyometryce nie wykonuj wiecej niz 40 odbic/rzutow. quickness (szybkosc)<-- obciazenie 30-50%CM (cwiczenia glowne) explosivenes (eksplosywnosc)<--obc. 50-70%CM (cwiczenia glowne) speed-strenght (nie wiem jak to oddac po [...]

1. Luźne mięśnie zawsze będą miękkie. Im więcej samego mięcha tym bardziej będą miękkie. Później możesz robić cykle na siłę i gęstość umięśnienia, to powinno pomóc. 2. Przy robieniu masy mięśniowej raczej trudno nie brzybrać tłuszczyku, ale o to się nie martw, możesz spalić później. 3. A co do słabych przyrostów to może wklej swój plan? A o [...]

aby rzezbic to trzeba miec najpierw co czyli lapiesz przez 2-3 lata mase pozniej dopiero to rzezbisz poza tym w treningu na sile potrzebujesz duzo kalori a na rzezbe redukujesz ich ilosc tak ze sa to dwie przeciwne rzeczy ktorych nie da sie naraz robic

Na rzeźbę jest dieta a trening jest zawsze na siłe i machanie po 16 powtórzeń nic Ci nie da bo możesz ćwiczyć tym samym treningiem co na masę bo to wszystko zależy od diety. Żeby robić rzeźbę to trzeba mieć w czym rzeźbić a jeśli Ci przeszkadza brzuch to możesz najwyżej zrobić redukcje. Nie układaj sam planów bo nie masz o tym pojęcia, korzystaj z [...]

Diete oczywiście mam. Tak plan jak najbardziej ok.Pomoze Ci rozwinac sile, i wytrzymalosc miesniowa bys potem mogl budowac mase.Wiadomo ze po tych 6-8 tygodniach nie masz co sie spodziewac wielkiej masy,ale da Ci to dobra podstawe do tego by wejsc w inne metody treningowe.Nie zapomnij o ulozeniu sobie rowniez diety,bo jest ona w budowaniu masy [...]

hmm może źle opisałem troche sytuacje ;] ale przykładowo na basenie uczę się dopiero pływać, nie pływam szybko ani nic, wiadomo, trochę się pomęczę, ale jak wrócę do domu, prześpię się i zjem, to miałem zawsze siłę zrobić porządnie trening fbw. kalorie miałem na "zero" i waga leciała, stosowałem głównie low carb. nei mówię tu o ciężkich treningach [...]

[...] to prawie nie ma, a na dodatek jogurty nawet obok naturalnych produktów nie stały... To jest sama chemia. Śniadanie z samych węglowodanów?? Daj jakieś jajka tam może, jakiś omlet albo coś. Mięsa dorzuć więcej. Widzę że chcesz robic na cyklu wszystko na raz - siłę, rzeźbę i jeszcze masę... Odpowiedz sobie na pytanie: Czy uwazasz że tak się da??

Nie chce mi sie tego samemu pisac, wiec zacytuje juz gotowy tekst, z ktorym nie zgadzam sie tylko w paru drobnych szczegolach. Mam nadzieje, ze to wolno tutaj robic. Jesli nie wolno przepraszam i niech moderator wytnie. "Czy bokserowi potrzebna jest siła? Pytanie w zasadzie retoryczne, bo obecnie nie ma takiej dyscypliny sportu, w której nie [...]

Hmmm... sam sie złapałem :E potrzebuje trening na klatke <ukierunkowanie na siłe , masa tez moze być > nic nie wymyśliłem ani nie wyczytalem , oraz jakieś urozmaicenie ABS II<masa> ponieważ jest zbyt lekko , dokładam powtórzenia i nadal zbyt łatwo...a moge robić tylko 1 poziom bo drazka nie mam.... < nie wiem czy to 1 poziom ale [...]

Mowiac o fbw nie mialem na mysli niskiej intensywnosci, poprostu wszystkim jest wciskane na siłe ta niska intensywnosc to miałem na mysli to ze ktos cwiczacy sw nie robił by np tyle serii na klate co ktos co cały dzien sie obija. ten drugi ma lepsza regeneracje. a przy wyciskaniach tricek nie pracuje az tak bardzo jak myslisz, jesli zachowasz [...]

Ok to mam w takim razie pytanie, czym moge zastapic pompki na poreczach w tym waszym planie? Jak napisalem wyzej nie dam rady ich robic. 5 powtorzen to bardziej na sile niz mase, nie?

[...] 4)wioslowanie polsztanga w waskim chwycie 4x10,10,8,8 szrugsy 3x niedziela:WOLNE brzuch jeszcze wrzuc ze 2,3razy gdzies.mozesz robic go w dni nietreningowe w domu.nie stosuj na sile duzych ciezarow,najwazniejszy jest dokladny ruch,koncentracja na pracy danego miesnia i kontrola ciezaru w [...]

mozna robic redukcje i silę na raz, ale wymaga to sporego doswiadczenia idealnej diety i dobrego stuffu (kreatyna/stack - obowiazkowo). jesli priorytetem jest redukcja, to dalbym kalorie na minus, nie rezygnowalbym z tluszczu, za to obnizylbym ilosc wegli w diecie a podwyzszyl troche bialka. spalacz do kozakow nie nalezy, alkalyn tez dziala [...]

[...] oni sa wysuszeni jak rodzynki, a Zyzz wyglada duzo lepiej. Mam sile zeby dazyc do tego celu, poprostu potrzebuje "mentora" madrego czlowieka ktora ma tylko powiedziec co mam robic zeby przynajmniej sie upodobnic sylwetka, nie chce byc przykokszonym kulturysta, tylko miec cialo jak on. Bardzo wysportowane, silce , i jak to mowia dziewczyny [...]

Dziś pogoda piękna do trenowania i ten powiew wiatru aż chciało się trenować :-)waga rano 102kg Wyciskanie sztangi leżąc ławka plaska 60kgx20 z przytrzymaniem na górze i na klacie, 80 kg x 15, 100kg x 10, 110kgx10, 120kg x10, 130 kg x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x20 Przysiady ze sztanga z przodu 5x6 Przysiady ze sztanga z tyłu 5x8 [...]

Dziś pogoda piękna do trenowania i ten powiew wiatru aż chciało się trenować :-)waga rano 102kg Wyciskanie sztangi leżąc ławka plaska 60kgx20 z przytrzymaniem na górze i na klacie, 80 kg x 15, 100kg x 10, 110kgx10, 120kg x10, 130 kg x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x20 Przysiady ze sztanga z przodu 5x6 Przysiady ze sztanga z tyłu 5x8 [...]

Półtorej godziny ?? :p sporo. A o stawy moje sie nie martw nie jestem idiotą wiem co dam rade zrobić a co nie. Ale dalej brakuje mi treningu jaki mam robić bo narazie robie swój własny i wygląda to jakoś tak: Rozgrzanie mięśni i stawów (krążenia) Rozciąganie 15-20min. Technika (kopnięcia itd. czyli robienie różnych technik np.Tornado kick itd. + [...]

No diete wkleiłem, dobrze jest czy źle ? Chce przybrać na sile, to wtedy robić fbw ? Czy jak ?

[...] jest to wina ciezaru jaki sobie dobierasz, jak juz wspomniales na poczatku nie warto szarzowac, nie chodzi o to zeby po treningu ud nie moc wogole wstac, a serie robic do samego konca i do ostatniuśkiego powtorzenia cwiczac w ten sposob zahartujesz sobie tylko miesnie na poczatku przygody z ciezarami chodzi o to zeby dawac z treningu [...]