robic sile

Postanowiłem ze po prostu zmniejsze troche bilans kaloryczny i zaczne robic trening na sile z duzymi ciezarami,tkanka tłuszczowa powinna mi troche spasc bo na typowe rzezbienie to chyba jeszcze za wczesnie.

zintensyfikuj lekko trening wg mnie po pierwsze ,po drugie to najlepiej to masę lub siłe robić jak juz cwiczysz 14 miesięcy to juz takie treningi powinnieneś umiec układać. A to ile Ci przyjdzie siły zalezy od wielu czynników takich jak np dieta warunki genetyczne podatnosc na działanie kretki:)

możesz dodać aero, staraj się tak komponowac posiłki, żeby Ci smakowały, a nie żebyś je jadł na siłę - to jest bardzo ważna kwestia - przykładowo, ja na swoje posiłki nie mogę się doczekać :-) moje treningi są też dość "wysokiej" intensywności, więc ja ogólnie raczej mam problem z poskromieniem apetytu niż z jego brakiem, ale możesz to [...]

Progresje możesz robić zarówno na masie jak i na sile. Musisz odpowiednio dobrać powtórzeniai będzie ok. Przykładowe piramidki na mase to 12/10/8/6 albo 15/12/10/8/6

Wszystko zalezy od ciebie. Ile masz wolnego czasu i jakie osobiste predyspozycje (typ sylwetki) ja jestem Ektomorfikiem i ćwicząc na mase byłem bardziej odłuszczony niż inni użytkownicy siłowni na którą uczęszczalem. Robiąc siłę ćwiczyłem codziennie przez 15 min każda grupa mięsniow raz na 5-10 dni a efekty miałem lepsze niż ćwiczac po 1-2 [...]

Bieganie może zaszkodzić masie mięśniowej. Albo robisz masę, albo siłę, albo rzeźbisz itd. W Twoim wypadku, kiedy zaczynasz przygodę z siłownią, możesz wziąć się tylko za masę, bo rzeźbić nie masz czego, a co za tym idzie siły też nie ma sensu robić. Jeśli masz co zrzucać to najpierw bez siłowni zajmij się dietą redukcyjną i bieganiem, a kiedy [...]

Czyli bez problemu mogę robić plan na siłę klatki.. Dzięki : )

cięzko powiedzieć bo jestem na redukcji, więc nie mogę jednoznacznie stwierdzić czy to efekt diety i aerobów czy fatu, choć chyba coś w tym jest, ze pali fat, bo nigdy redukcja nie szła mi tak ładnie nie mówiąc już o sile, aż żal redukcję robić z taką mocą

Crack A obwod klatki piersiowej 89 jest duzy?:> Crack a jak bym chcial poprawic moja sile tzn zeby mogl pompki robic xD poniewaz gdy robie pompke to nei mgoe sie podneisc ;/ co poradzisz na to?:P

Ogólnie na treningu się znam, tylko właśnie nie za bardzo umiem sobie powiedzieć kiedy co i jak ćwiczyć, żeby nie palnąć gafy i żeby nie zmarnować w jakiś sposób czasu. piszesz,że się znasz na treningu a następnie temu zaprzeczasz.9 miesięcy to jest kupa czasu zapewne będziecie mieli dodatkowe treningi przed zawodami w klubie.nie ma sensu dzielić [...]

robisz sile, potem przerwa (regeneracja). Po pewnym czasie surowa sila przerobi sie na taka ktora jest Tobie potrzebna...potem mozesz robic moc tzw...i oczywiscie starty, skipy itp mile widziane

Skoro cwiczysz juz 2 lata i uwazasz ze robisz to z poswieceniem i techniką, to przez te dwa lata powinienes przeczytac setki podobnych artykułów i wiedziec czy tak czy nie ;D a tak szczerze to zalezy tez od twojej diety skoro masujesz to sile robic mozna gorzej by bylo gdybys chcial masować a klate wyrzeźbic ;D;D

No w 4 miechy z 71 do 75 kg. Wszystkie szczegóły odnoścnie mego treningu można znaleźć tu : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=96685 Natomiast jadłem 3 posiłki dziennie + posiłek potrenigowy - syte śniadanie - jogurt, sok owocowy, 4 kromki z nabiałem, a posiłek po treningu to głównie - wafle ryżowe , banany i jogurt, żadnych odżywek. Jakoś [...]

Tak, tylko że niektórzy po prostu chcą nie mieć brzucha i mają wyj**ane na siłę ich mięśni brzucha. :) Każdy ma inne cele na siłowni, napisał temat o rzeźbie więc myślę że po prostu chce gościu zrzucić trochę, a nie ćwiczyć brzuch i robić mięsnie pod sadłem żeby jeszcze więcej mieć w pasie. Ale tak jak pisałem, co kto woli. A co do ćwiczenia [...]

wg mnie plan ewidentnie przeładowany, jak masz siłe tyle robić to znaczy że słabo robisz trening 18 serii na jedym treningu, nie ma co tak katować brzucha, nogi słabo poruszone,

Kiedy ma się odpowiednią siłę, a jeśli chodzi o to, kiedy można zacząć robić specyficzne ćwiczenia pod kątem podciągania jednorącz, to jak jesteś już w stanie zrobić kilkanaście do 20 pełnych podciągnięć oburącz siłowo bez bujania.

No na masie to juz mi nie zalezy bo waze juz 96,5kg a pol roku temu wazylem 70kg... Wiec teraz chce sie skupic na sile tylko wlasnie cos nie idzie , to radzicie robic na duze partie po 12 seri a na male po 10 seri ? i moze ruszy ?

[...] osiagac przede wszysktim mase ale i sile 4.mozliwosci czasowe to hm....no w domu to moglbym raczej cwiczyc codziennie chociaz wolalbym 3 razy w tygodniu sobie trening robic bo mam jeszcze pare innych zajec 5. przeciwskazan medycznych nie ma, moze tylko to ze mam 16 lat 6.co do diety juz mowilem, nie stosowalem specjalnej diety, jadlem co [...]

Hmm bo akurat tutaj chodzi mi dokladniej o sile a nie o mase, poniewaz chce wyzej skakac skonczylem juz kilka progs skocznosiowych i w nich bylo 6cw i mialo sie je robic codzinnie przez 5dni, potem dwa 2 odpoczynku i next tydzien i az sie skonczylo, wiec niewiem czy to dobre czy znaczne przesilenie. Ostatnio juz doszlem do tego ze sam storzylem [...]

Thx za pomoc i objasnienie. Jezeli sprawy sie tak maja to jednak zaczne to robic tak jak mowicie, raz w tydniu Seewy - mi zalerzy bardziej na sile niz na masie... ...::-B0rn To PlaY EverydaY-::...