robic sile

Chcę po prostu dobrze wyglądać. Nie zależy mi na sile, wielkich mięśniach, czy Bóg wie co jeszcze. Chodzi o to, żeby mój brzuch i klata wyglądały jak należy, bo póki co, nie jestem z nich zadowolony. Nie mam czasu na siłownię, planuję chodzić raz w tygodniu na kilka godzin na basen. Tutaj pytanie do Was: jakie ćwiczenia, i jak wiele, mam robić [...]

ja jak zaczołem robic pompki to zrobiłem 5 na nastepny dzien dolozylem znowu 5 a dzisiaj robie 50 pompek. rano po poludniun i na wieczor. czy to cos da jak ja chce miec i wygląd i sile?? dzieki za odpowiedz

[...] myslicie o treningu poza tym ze za bardzo klatke katuje?? dobrze byloby go zmienic na taki zeby plecy laczyc z tricem a klatke z bicem?? i jeszcze jedno... moglbym na klatke robic tak?? Wyciskanie sztanga na skosie 45 stopni 12 10 8 8 6 4 2 z progresem zeby sile tez cos ruszylo potem skos mniejszy sztangielkami 10 10 10 nastepnie plaska sztanga [...]

Przeciez na winie tez mozna z powodzeniem siłe robic :)

Witam.Mam 18 lat. Planuje w przyszłości dostać się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś [...]

Każdy mój trening wygląda tak: wyciskanie sztangi leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi siedząc na barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, uginanie ramion sztangą, przysiady z hantlami, łydki - wszystko po 3 serie, żeby zamknąć się w 60-70 minutach treningu (nie licząc rozgrzewki). Każda ostatnia seria jest robiona do upadku... [...]

słuchaj arets acets czy aceton trenuje dłużej niz ty po tym świecie chodzisz i jak byś siedzial w sztukach walki wiedzial bys kiedy noga ma siłe w kopie na wysokich poziomach szpagat jest nie potrzebny a jak chcesz to sobie rob doslowinie co tam chcesz mozesz nawet pętelki z nog robić ale zejdz ze mnie oki NELLY tg

[...] w te dni co rozisalem bo chodzi mi o to ze mamy mala silownie i teraz sobie tak to ulozylem zeby w danym dniu nikt mi sprzetu niezajmowala wtedy jak ja bedze chcial cos robic A i strasznie nielubie przysiuadow ze sztanga bo mnie potym boli caly kjark - wbija mi sie gryf NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci [...]

Zacząłem dzisiaj tą dietę i od razu musiałem wprowadzić poprawki. 100g ryżu do posiłku to jakaś masakra jest. Jak 1 posiłek - jajecznicę (3) z pieczarkami i jogurtem zjadłem (mimo, że też przeraziło mnie ile jej wyszło. Cały talerz) to już na posiłkach z kurakiem poległem. Jak zaczynałem robić te 200g ryżu na dwa posiłki to nie wyglądało to [...]

Trening rozpoczyna się od najcięższych ćwiczeń - żebyś a) miał siłę b) robił prawidłowo. Wyjątkiem tu jest martwy i przysiad - jesli jest na jednym treningu to lepiej zrobic najpierw przysiad potem jakis ciag (inne cw) i potem martwy. Powinienes robic podstawowe cwiczenia na wolnym ciezarze a nie jakies bajcepsy...

Dziś kolejna próba, ale tym razem nieudana :-( Ręka mnie bardzo bolała tam gdzie odciski a nie chce na siłę nic robić, bo w niedziele bardzo ważny start. Prawa już wygląda dobrze i do zawodów będzie ok, a lewa nadal źle :-( Zastanawiam się co by mi mogło pomoc wysuszyć ta ranę.

[...] 4.) co do cwiczen to staramy sie je dobierac tak zeby atakowaly miesien w roznych plaszczyznach. IMO jak masz juz wyciskanie na plaskiej to olej wyciskanie na skosie. 5.) co do pompek na poreczach mozesz robic tak jak piszesz, a mozesz je wlaczycdo planu powiedzmy dopiero od 10. 6.) staraj sie zachowac stala objetosc, czy to serii czy powtorzen.

Tylko częściowo odpowiem na pytania. Warto rzeczywiście tak kombinować z posiłkami/rozkładem, by mieć siłę na dobry trening. To nakręca metabolizm jeszcze na dłuższy czas po treningu i wspomaga spalanie tłuszczu. Natomiast słaby trening to mało spalonych kalorii w trakcie i jeszcze mniej - po. Ogólnie na redukcji dobrze mieć na tyle dużo [...]

Odpowiem podobnie do M-ki. Skup się na razie na zakończeniu etapu redukcji (a kroków ku niej zostało jeszcze sporo) biorąc pod uwagę jakieś przerwy (które wypadałoby zrobić, po takim długim okresie bilansu ujemnego). Na redukcji też można budować siłę, ale sądzę, że te etap zostaw sobie na późniejsze etapy. Co do jedzenia weekendowego, to co [...]

Białko tez po aerobach lepiej , i lepiej zwykłe aeroby po 30 min po treningu siłowym. Do interwałów miesnie musza byc dobrze odzywione bo moze mięsko polecieć, zresztą jak sie rzeczywisice przyłozysz do treningu z ciezarami to wątpie bys mial jeszcze siłe i ochote na super meczace interwały, bo na połgwizdka nie ma sensu ich robić, trzeba dawać z [...]

ja też lubie wiezdiec dlaczego co i jak. dlatego poczytaj troche art o tym co jak robić, dlaczego to a nie tamto, o przysiadach wl mc sile sryle itp jak co to pytaj tutaj;] rób trening Huberta, powodzenia

Dziękuję Ci bardzo! Właśnie zamierzałam rozpisać go dosyć podobnie i tu wrzucić, więc skorzystam z tego, co napisałaś. A mam jeszcze pytanie - gdy skończę siłę i zechcę robić rzeźbę to tamten P&P się nada? Zmieniony przez - Nephasis w dniu 2011-12-02 16:15:00

A dodam, że jak trenujesz nazwijmy to w zakresie siłowym nie znaczy, że hipertrofia nie zachodzi więc śmiało możesz trenować i ja bym jeden dzień robił siłowy na niższych zakresach i nie szalał z ćwiczeniami izloacyjnymi w tych dniach. Racja. Ogólnie ciezko robić treningi typowo pod sile i typowo pod hipertrofie.

Moim zdaniem 3cm jest możliwe jedynie przy dodatkowych czynnikach dieta + suple . Ale mam pytanie chciałem robić Armagedon przy diecie redukcyjne .Zależy mi na poprawieniu definicji mięśnia i na sile choć cm+ też mile były by widziane. Proszę o opinie doświadczonych forumowiczów .

OK jestem. Zacznę od końca tj suplementacji. Jeśli chodzi o kreatyny to moim faworytem jest orotan kreatyny lub jakiś stack oparty na nim(polecam CLOUTa z MANa). Kolejny suplement, który daje dużo siły to beta alanina, która w dawkach 6-8g dziennie działa rewelacyjnie(ja szamię stacka na niej opartego BODY-OCTANE z MANa). Z regenerujących bardzo [...]