robic sile

witam , czy lecąc planem na siłę powinienem robić takie powtórzenia: a) duże partie: 8-6-4-2 b) małe partie: 6-4-2-2 jeżeli nie, napiszcie dla czego, jak powinienem robić poprawnie

w atlasie ćwiczeń jest napisane że w treningu na siłę trzeba robić od 8-10 serii to znaczy że na każde ćwiczenie trzeba robić 8-10 serii? Metka kształtuje sylwetka

[...] nad hmb, ktos mi powiedzial ze do tego dobra masowka bedzie, jeszcze inny ktos mowil ze hmbolon najl;epszy, jeszcze ktos innyc ze sam gainer wystarczy, ludzie nie wiem co robic ,powiem tyle ze chcem zeby miesnie rosly ,i jednoczesnie spalic tluszcz dlatego wlasnie zastanawiam sie nad hmb...niechcem kreatyny poniewaz pamietam ze po magnumie [...]

[...] duszno ?? Poprostu od tego tygodnia tak slonko pali,ze nie mozna wytrzymac,no ale nie moge przerwac cwiczen przeciez... na dodatek ja mam program na mase,a w takim upale Co robic ?? Jakies wskazowki ?? Pije duzo wody,poce sie strasznie i staram sie nie katowac tak jak zawsze ze wzgledu na pikawe (serducho)... 2. [...]

Mam takie pytanie po około 2 miesiącach FBW jak bede chciał robić następny cykl to opłaca mi się robić wogóle przerwe jakąkolwiek ? Czy odrazu zaczynac cykl np. na siłe ?? Czekam na odpowiedzi

Witam. Miałbym prośbę do użytkowników bardziej profesjonalnych którzy wiedzą jak zrobić odpowiedni trening. Więc tak: Wraz z moimi kumplami chcielibyśmy wrócić do ćwiczeń na siłowni Znajduje się tam wszystko co podstawowe tj: Ławka, Gryf 180, Gryf łamany, hantle, i 150kg obciążenia. Teraz o mnie i o nich. Więc tak ja mam 17lat, ważę 81kg i [...]

siema mam pytanie czy biorac krete i carbo mozna robic trening na sile bo na tym mi najbardziej zalezy? czy powinno sie masowke robic

Witajcie :) ( do oceny ) Chciałbym zasięgnąć rady co do mojego planu treningowego. Zacząłem się bawić w siłownię od listopada i tak z przerwami dłuższymi bądź krótszymi uczęszczałem około 3 miesięcy na nią bez szczególnych rezultatów Teraz postanawiłem zacząć wszystko jeszcze raz, tym razem porządnie :) Więc mój plan ma skupiać się głównie na [...]

[...] wykonujac cwiczenia na wszystkie partie ciala, ewentualnie nogi 2 razy w tygodniu) , stosujac kreatyne, oraz mam jeszcze taki pomysl, zeby przynajmniej 2 razy w tygodniu robic dosyc powaznie cardio po powrocie do domu z silowni, mianowicie minimum 5km + jakies cwiczenia po drodze, np pompki co 1 km czy cos takiego :) I tutaj mam pytanie... [...]

Witam. Chciałbym zadać kilka pytań odnośnie treningu na siłowni i diety. Trenuję już kilka lat ale jak do tej pory bazowałem na moim własnym programie treningowym oraz na programie Proteo-System z książki "Trening domowy bez sprzętu". Doszedłem do pewnych rezultatów, tzn. niezłej kondycji i w miarę dobrej siły a przy okazji zbiłem ładnych parę [...]

[...] co do pompek nie ma systematycznosci bo za pierwszym razem robie 10 potem juz max 9,8,7 .czuje ze przez to ze przytylem robie o 10 pompek mniej niz kiedys. Chcialbym robic po 50 a nawet i wiecej. Co do biegania biegam po 8,9 km co drugi dzien na bieżni bez przerwy. Jeszcze jedna rzecz o ktorej chcialbym wspomniec to strzelajace stawy od [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :61-62 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :8-9mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :nie będę kłamał brak;/ Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg ...;/ Zażywane suplementy :z 3-4 mies temu Crea Caps Witam [...]

[...] hantli do przodu 3x6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Nie jestem pewien co do ilosci powtorzen w niektorych cwiczeniach, wiec jesli ktos widzi jakies bledy bylbym wdzieczny za wytkniecie ich :) A i chcialem sie jeszcze dowiedziec, czy w kazdym z tych cwiczen w kolejnej serii nalezy dokladac ciezaru i robic mniej powtorzen ? Z góry dzieki za pomoc

Witam! Chciałbym poprosić Was - speców - o rozpisanie planu na siłę statyczną przy zachowaniu dynamiki (a najlepiej, gdy dynamika również poszła w górę). Czy to w ogóle jest możliwe? Podkreślam, że nie chcę się rozrastać - im mniej będę ważył, tym lepiej dla mnie. Trenuję Capoeira oraz elementy akrobatyki statycznej. Capoeira trenuję dwa razy w [...]

[...] serie. Myślałem czy nie dać w czwartek i piątek znowu tego samego treningu z poniedziałku i wtorku (czyli klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem) zależy mi na jak największym wzroście mięśni, będę miał sile robic partie 2x w tygodniu. Co o tym myślicie ? Pozdrawiam i prosze o odpowiedz :) Zmieniony przez - michaal19995 w dniu 2017-01-30 15:02:50

Spotkałem się ze stwierdzeniem że sztuki walki tylko przeszkadzają w walkach na ulicy, zaraz powiem dlaczego. Otóż mam takiego kumpla 185/90 18 lat co jest kibolem i bardzo często chodzi na ustawki i różne solówki. Na samym początku szło mu tak średnio i zapisał się na mual thai. Po roku treningów, gdy już załapał o co w tym chodzi znów zaczął się [...]

[...] doszedlem do 35 pompek i 10 podciagniec trzymajac te liczby do konca. Ostatnie miesiace nie cwiczylem wogole i spadlem z sila o ponad polowe. Teraz nie jestem w stanie zrobic 5 podciagniec przez te pol godziny a przy koncu to jednej nie zrobie i nie sadze abym wogole jednorazowo byl w stanie podciagnac sie 10 razy. Cel jest prosty. Chcialbym [...]

Witam fotumowiczów Jak w temacie, dwa tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie, rozgrzewkę mam więc za sobą, i chciałbym teraz ukierunkować swój trening. O mnie- wiek 24 lata, 182cm 95kg, tkanka tłuszczowa na dzień dzisiejszy około 31% (ostatnie półtora roku to dieta kawalera nie mającego czasu na gotowanie, i ćwiczenia). Półtora roku temu też [...]

Proszę o ocenę planu, chciałbym wg takiego planu ćwiczyć 2x w tyg(np.najbardziej mi pasuje wtorek i sobota).W poniedziałki, środy i piątki mam treningi Karate. Moim celem jest siła, chciałbym poprawić siłę ramion tzn. dużo więcej robić pompek, mam słabe ręce i dlatego chciałbym coś z tym zrobić. Plan (2x w tyg): 1.uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Cześć, Może nie do końca początkujący bo trenuję od dłuższego czasu, jednak celem nie jest masa czy wygląd sam w sobie ale bardziej nastawiam się na wyniki w sporcie, konkretnie kolarstwo i siatkówka. Przez długi czas miałem problemy ze stawami, szczególnie z kolanami przez co treningi na nogi musiałem robić bardzo delikatnie, przez jakiś czas [...]