robic sile

Niech piekło pochłonie ideę IF. Dzisiaj miałem lekko psychiatryczny poranek. Wróciłem z pracy dość szybko i jakoś nie chciało mi się jeść. Postanowiłem pójść na czczo. Strzeliłem kawę z kokosem i w drogę. Tylko 10g BCAA w bidon. "Źle jest" - pomyślałem po rozgrzewce. Zimny pot na czole i ogólnie dziwne podkręcenie. Niby energetyczne, ale co to za [...]

2x 50% tak wiec zeszli 8-) Otóż to :-D 3 x 50% daje 150% :-D Mam jeszcze jakieś 15 minut na wypiskę, to się poprodukuję :-) Czasami mniej znaczy więcej. Wie każdy kto próbował się najeść łyżką wazową. Dotyczy to kilku aktywności człowieka. Brak szacunku dla własnego organizmu: - nie oznacza tego, że dusza wynajmująca określone ciało odznacza się [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

-- progresja wcale nie musi byc ciezaru. chce robić chlopak siłę więc chyba nie wielokrotnymi powtórzeniami -- pompki zwykle tez by byly dobre, nie trzeba na poreczach , wiec o co chdzi dzień wcześniej katuje klatkę, może warto żeby miała okazję trochę odpocząć? -- czy nachwyt czy podchyt w wioslowaniu tez nie ma wiekszej roznicy. skoro robi [...]

o rzeźbie raczej zapomnij to za mało ważysz żeby brać się za rzeźbienie. mit 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 "W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy [...]

hmmm a jakie przerwy miedzy seriami ? wczoraj zrobiłem trening rampą :) niby fajne, zwiększałem ciężar co 5kg (czyli np 25kg, 30kg, 35,40,45) ale chyba będe musiał zwiększać co 2 serie (czyli np 35, 40, 40, 45, 45) :) co o tym sądzisz ? drążek moim zdaniem najlepiej rozwija siłę mięśni pleców a jak już zacząłem robić ten plan na podciąganie to już [...]

[...] frajerow boks w polsce jedzie od prawie 30 lat diabelska kolejka w dol nie opanujesz podstaw, jezeli ktos tobie ich nie pokaze napisz skad jestes, moze akurat da sie cos zrobic trening sportowy rozwija wiele elementow i chocbym chcial to na takie pytanie nie dam rady odpowiedziec, a jezeli podam ci kilka cwiczen i bedziesz bil w worek jak [...]

Wiesz , nie mozna robić jednocześnie masy i siły.Treningi na mase i siłe nie róznią się tylko ilościa powtórzeń i serii.Różnica jest także w doborze ćwiczen,ich ilości,w odpoczynku między seriami,intensywności.Nie da rady, a wiadome jest że przy robieniu masy zyskasz również i siłę więc nie ma sensu tak mieszać treningu BRUTUS

jak na siłę, ale ogólnorozwojowo, to możesz robić progresję np. 10-8-6-6 w tych głównych ćwiczeniach. Po części siła przychodzi z masą a masa z siłą. Nie licząc cykli stricte siłowych, ale te bym zostawił w spokoju na Twoim miejscu. Planej tym jedź. pozdro

Fragment tego wywiadu: Helio: (...) Zostałem sprowadzony na ziemię i poczatkowo byłem duszony. Było mi trudno oddychać. Czułem to wystarczająco dobrze więc zastanawiałem się, czy powinienem klepać, jak obiecałem Carlosowi. Nishi: ? Helio: Dobrze, to jest coś czego wczesniej nigdy nie powiedziałem nikomu. Wyglądało to tak, jakbym był [...]

Nie przeczytałem wszystkiego i po ponad 2 miesiącach okazało się, że nie robiłem niezbędnych rozciągań i źle rozplanowywałem ćwiczenia... np. nie robić treningu wytrzymałościowego ( bieganie itp ) tego samego dnia co siłowego. Jeżeli spodobał nam się program to kupcie książkę, tylko 35 zł w empiku, a około 32 na kdc.pl ( tylko trzeba długo czekać [...]

Aktualnie sytuacja wygląda u mnie tak, że mam trzy treningi futbolowe w tygodniu, w środę, piątek i sobotę. Każdy trening to tak naprawdę bardzo dużo nowości, zarówno teoretycznych, taktycznych jak i "ruchowych". Z każdym treningiem wychodzą też nowe rzeczy, które są przydatne na mojej pozycji a ja ich nie mam/nie umiem/nie jestem w stanie zrobić. [...]

Dziękuję wszystkim za odzew. Piszecie,że sporo kalorii obcięte,ale ja dziś ledwie wmusiłem w siebie 1970 kcl. Na przymus.To kwestia pewnie innej hm..."gęstości energetycznej" normalnego,uczciwego jedzenia. Dobra,krótko info z dziś: Rano trening FBW(Paatik trening FBW,to jest to co zamierzam robić). Poszło ładnie i zgrabnie. Wstałem o 6 rano,6.45 [...]

Ja od dziecka jestem strasznym łasuchem, potrafię wchłonąć ogromne ilości jedzenia i mój organizm nie ma tak, że "ej, zjadłaś już obiad i deser, po co ci jeszcze paczka chipsów", ochota jest cały czas. I kurcze tak jak nie wierzę, że można mieć tak po prostu świetny metabolizm i jeść wszystko, tak zazdroszczę ludziom, którzy mają jednak te [...]

+ omega-3, multiwitamina+luteina, Vizotrin, melisa, szałwia, cynamon no i wino czerwone wieczorem będzie @ obli a ja się spinam z tymi dłońmi i zastanawiam jak 10tki można robić takim ciężarem @marta004 i 4nn Wyobraziłam sobie jak Ciebie zamiast tej sztangi podnoszę. Hmm A co do pasków - na razie mam okrągłe zero na koncie, ale jak wyjdę na plus [...]

Lipton :"Moje treningi ukierunkowane są pod siłę, a nie kulturystykę, nie ćwiczę dla pokazu mięśni, nie jara mnie to. Siła i tylko siła" A redukcje robisz? czy może nie bardzo sie orientujesz co znaczy robić "siłe" hehe I używanie hantelek przy robieniu "siły" też raczej bezcelowe..Sporo niejasności w Twojej osobie [...]

Ehhhh małpo jedna ;P nie będę teraz pisał nowego planu bo muszę zaraz spadać, może jutro mi się uda. Generalnie trochę pomieszałeś priorytety. Z czego chcesz budować siłe bez poprzedzenia jej najpierw treningiem masowym. Mówiłem wyraźnie, że w SW nie robisz małych powtórzeń z dużymi obciążeniami. Jeśli ma Ci przybyć trochę siły uderzenia to z masy [...]

[...] 20-30 minut. Waznym cwiczeniem sa tzw. uchi-komi czyli powtorzenia wejsc do rzutow, bez samego rzutu np. robi sie 9 uchi-komi i na koncu jako 10 jest rzut. Uchi-komi mozna robic roznie w zaleznosci od tego co dany trening ma dac - moga byc to wejscia na szybkosc, sile, albo z dbaloscia o technike. Uchi-komi robi sie oczywiscie i w miejscu i w [...]

Po pierwsze, organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową po ok 45 minutach treningu aerobowego dlatego lepiej jeździć np 3x w tygodniu po 60 min niż 5x po 30 min. Po drugie aeroby najlepiej robić odrazu po trenignu, wtedy organizm na starcie spala tłuszcz bo energię wykorzystał na trening siłowy. Po trzecie na ostatnią serię każdego ćwiczenia załóż [...]

To dobry jestes jak mogłes odrazu po 20 powt podnośic. Tylko pozazdrościc. Jesli uda Ci się to zwiększaj co tydzien po 5 powt - 10 powt w serii. Co dwa dni machaj pompki LUB " Zanim wyciskanie na ławce stało się oczkiem w głowie dawnych trójboistów, miarą prawdziwego mężczyzny były pompki. Granicą oddzielającą szczawia od męższczyzny było sto [...]