robic sile

aha taka sprawa. Wiesz co akurat na boki robię z hantlami 2x 10kg, robiac 4serie po 5 powtórzeń i wiem, ze jest to ciezkie cwiczenie staram się je robić poprawnie tak jak w atlasie. Mimo to mój plan daje efekty, bo robię już akurat 6 tydzień (w tym odpusciłem 15stki) i widać efekty. Jak na skosie sobie robiłem 72kg jedną serie, to teraz już 4 [...]

[...] martwy ciag sobie odpuszczam, jako koszykarz chce glownie klatke i nogi przypakowac Na sile robi sie stosunkowo duzym ciezarem, ale raczej z mala liczba powtorzen. Planuje robic trening silowy na wakacje, ktory sie bedzie skladal z 3 etapow. W 1 ciezary na przysiad i wyciskanie sie bede wachac od 40-90 % (w sumie 20 serii, najwiecej w jednej to [...]

[...] mu ta fure jedzenia,którą skonsumował-czaem robi to na niektórych grubasach wrażenie-moze choc przez miesiąc sprróbuja jeść wg swoich potrzeb a nie apetytu.... Warto też zrobic badania lekarskie(morfologia,serce,ogólne badania) i skonsultować wyniki z dobrym lekarzem ogólnym i dużej sile perswazji(np jakis wysportowany lekarz,,konkretny, [...]

technika. musisz zwiekszyc sile dynamiczna nog czyli robic przysiady dynamiczne - wolno schodzisz na dol, ale wstajesz szybko

właśnie siła póki co fajnie idzie i są postępy :P każdą serie staram się robić na siłę... ide na siłkę mówię sobie że dzisiaj musze zrobić tyle i muszę to osiągnąć... na treningu staram sie dawać z siebie tyle ile mogę :) ale jeśli chodzi o klatke mam problem z tym łokciem ;/ możecie mi powiedzieć co to dokładnie jest ? i jeśli to stawy jak to w [...]

[...] 1 zdaniu piszesz ze "cwiczyles" 23 lata wiec jak dla mnie to wyzszy stopien wtajemniczenia jak to nazwales. Nawet robiac ta roczna przerwe po tylu latach masz na tyle dobra podstawe by robic sobie sile , aczkolwiek przy masie i tak idzie sila wszystko zalezy jak sie ta mase robi. Imo przy takim stazu to bez roznicy wybiez swoj piorytet

IMO tak jak to ułożyłeś mniej więcej powinno być dobrze. Przysiady w jeden dzień mogą być po te 10 powtórzeń ale jesli bedziesz robił je szybko i dynamicznie wtedy ta szybkosc ci sie rozwija. Przy dużych ciezarach oczywiscie powtórzenia 1-6 bo rozwijasz siłe maxymalną. A o inne partie no to sie juz martw sam i układaj jak ci wygodnie Jak masz [...]

[...] sily z obciaznikami na przemian l i p 5 cwiczenie wymachy rąk z obciaznikami zataczam koło do przodu na przemian 6 cwiczenie to samo co w 5 tylko ze wymachy do tylu Planuje robic to 4razy w tygodniu prosze o ulozenie planu zrobilem sobie dzis te cwiczenia rozpoznawczo, jestem w stanie wykonywac 1 cw. 80 razy (zmiana ręki 80 razy) 2 cw. 60 razy [...]

Trochę nie rozumie, co chcesz przez to osiągnąć? Może i w jakimś tam stopniu siłę zwiększysz, ale do niczego więcej się to nie nadaje... owszem włączenie do planu takich ćwiczeń jak podciąganie i pompki może przynieść wymierne korzyści. Chyba, że po prostu chcesz to robić rekreacyjnie to nie widzę problemu. Ćwiczenie w różnych porach dnia mija się [...]

możesz nam troche przybliżyć tą szkołe walki i opisać te zabronione przez lekarzy a nawet i prawo metody ćwiczeń? trening zwiększający siłe: trening z dużymi obciążeniami, zbliżonymi do maksymalnych i małą liczbą powtórzeń można też u osób nie wytrenowanych stosować trening z małym obiążeniem aż do maksymalneo zmęczenia mięśnia-np robisz tyle [...]

Moim zdaniem na siłę dynamiczną najlepsze ćwiczenia to Rwanie Podrzut. Dlatego proponuje zacząć karzdą sesję od tych ćwiczeń a potem robic resztę ciała. Rwanie i podrzut wykonuj na przemian co trening zmieniając. Według mnie najlepiej będzie jeśli trening twój będzie wyglądać np: Trening A Rwanie Sesja1 70%/5x3 Sesja2 80%/4x2 Sesja3 90%/3x1 [...]

odezwał się ten co szacunek ma do wszystkich na około mi się nawet nie chce zagłębiać w tą sprawę bo jakim jesteś użytkownikiem na forum to już wiem zarówno z tego drugiego - o którym mamy nie gadać ;), jak i z sfd (masz tu przecież bana na swoje pierwsze konto pisane przez jedno 'l' na końcu' ) , wystarczy mi Twoja ocena pracy, jak i z reszta [...]

[...] szerokim chwytem, sreoda 2 serie 6 powtorzen waskim chwytem. piataek 2 serie 6 powtorzen szerokim. reszte partii wzmacniajaca raz w tygdoniu. mozesz tez troszeczke mocniej robic nogi i plecy. barki bardzo delikatnie. triceps wogole. trening jest na 3 miesiece. po 3 miechch scodzisz z ilosci powtozen co tydzien o 2 mniej az dojdziesz do 2 powt w [...]

tu nawet nie tylko o technikę chodzi, ale w dużej mierze też. w zasadzie jedno wynika z drugiego - jak robię coś nietechnicznie, albo błędnie określam sposób szerszego działania (np. że w danym momencie pracuję np. nad danym priorytetem w ten a nie inny sposób, lub określam że w ten czy tamten sposób poprawię siłę) to zanim się przekonam czy to ma [...]

Klatę mam jako taką a plecy trzeba mieć. :-) No i znowu muszę to rozjaśnić, ale zapewne sam wiesz, jak już wcześniej się zgodziliśmy używasz we wiośle kapturów ale pewnie chcesz rozwijać także najszerszy tylko że przy tak dużych ciężarach oprócz kapturów i najszerszego pracują jeszcze nogi, prosty grzbietu, brzuch no i ręce które to ciągną czyli [...]

...niebawem...Mówisz niebawem %-)...zastanawiam sie czy trening silowy jest mi w ogole potrzebny w takim razie czy nie lepiej robic po prostu pompki,podciagniecia, cwiczenia na brzuch, a na ciezarach tylko nogi?na siłowni siłe eksplozywną ? a czy to nie jest czasem zwykłe pierdu pierdu??Pytasz się czy wiesz lepiej @-| Zmieniony przez - MMA w dniu [...]

Lekki to nie znaczy ze lata jak na lozyskach. Sile mozna tez robic na worku ze szmat. A w mieszkaniu worka z piachem na prawde nie polecam. Kask!

Mam 17 lat, czyli mam jeszcze szanse zrobić szpagat? Oczywiscie, ze masz:) Cierpliwosci.. a nawet jesli to pelnego szpagatu nie musisz robic , zeby poprawnie kopac. I nie rozciagaj sie na sile, ani zbyt czesto. Potrzebujesz regeneracji .

[...] Uginanie o kolano Zostaw jedno max dwa: uginanie ramion z hantlami/Uginanie ze sztangą prostą stojąc co do barkow zrezygnuj z jedngo wyciskania: Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Cwiczenia chcesz robic w takiej kolejnosci co napisales? po ile serii w kazdym.?obecnie sam robie HST i wiem na czym polega

Płatne, to chyba na chwile obecną zrezygnuje, bo jak powtórzę.. mam 15 lat . daje 50 zł miesięcznie na siłownie + mam ochotę zapisac sie na jakies sztuki walki, więc jesli mialbym placić jeszcze za dietetyka, to bym sie z kasą nie wyrobił. Tak jak wyżej wspomniałem mam ochotę zapisać sie na jakieś sztuki walki. Wyżej diddek podrzucił mi link do [...]