robic sile

[...] sie ciagle trzymac,chcialbym zeby ktos to ocenil,poniewaz nie wiem czy mam sie tego trzymac,czy cwiczenia sa prawidlowo dobrane w odpowiedniej kolejnosci i czy nie jest tego za duzo i ile prawidlowo powinienem robic serii i powtorzen bym mogl z czasem uzykac rzeżbe i co najwazniejsze sile!!!zekam na ocene badz tez zmiane i plan nowego treninu:)

Marta, ja ciagle pamietam po co te 55kg, tylko wiesz, nie wszystko da sie zrobic. Ania ma racje- co jesli nie wyjdzie? 1000 kcal? Ja Ci nie wypominam nieudanych redukcji, bo kto jak kto hehehe ale ja jestem master of disaster. Po prostu mam duzo przemyslen zwiazanych z waga, redukcjami i uwazam, ze nie zawsze jest sens robic cos na sile. Jesli [...]

Iza, nie wiem, jak to opisać - przed ruchem lekko uciekam w dół, i potem sie prostuję, jednocześnie prostując rękę nagram sie niebawem Rafał, chciałam robić sumo, ale mam za krótkie gryfy na siłce (na str. 129 masz filmiki) Saida, ale miałam motywacje i siłe, i w ogóle... i coś przestało działać

[...] bo tego spadlo ( a juz koncowka cyklu) za to sila fenomenalanie + 20 kg lawka(na serie), suwnica nie pamietam ile bylo ale ostatnio 210 kg x 10 polecailo, MC dopiero zacznam robic, zaczlaem od jakiechs 40-50 klg, aktualnie 80 kg x 8 poszlo. No i w innych cwizeniach tez rzecz jasna ale musailbym zagldac do dzienniczka. Nigdy sie nie przejmuje czy [...]

[...] szybkości Podczas np wybiegan cały czas, przy kazdym kroku na nogi powstaje pewnie obciazenie. Jesli bedziemy mieli wprowadzony trening siłowy z ciezarami bedzie to nam robic łatwiej.-tutaj znów zle piszesz,wybieganie to wyrobienie bazy tlenowej,ogólnej wytrzymałości na podstawie której możemy kształtować np.wytrzymałość tempową,a trening [...]

czy ćwicząc na masę i siłę lepiej jest robić tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem (10-10-10), czy zwiększać ciężar w każdej serii kosztem ilości powtórzeń? np 10-7-4?

Jak wytłumaczyć bardzo małe różnice podnoszonego/wyciskanego obciążenia w porównaniu z innymi większymi partiami? Przykładowo: wczoraj robiłem wyciskanie płasko, max ciężar jaki dałem radę wziąć to 52,5kg w 5 powtórzeniach, wszystko było by ok jak potem zacząłem robić triceps i wypadło na wyciskanie wąsko - ciężar jaki dałem radę wziąć w 5 [...]

Dwa szybkie pytanka :) 1 Czy budując masę, będąc na delikatnym dodatnim bilansie kalorycznym powinienem robić aeroby? Jak na moje to to jest bezsensu. Przecież będę tym palił kalorie i na siłę wpychał się w deficyt. Wtedy bym musiał podnieść jeszcze kaloryczność, tylko po co? 2 Rozciąganie po siłowym, a przed aerobami? Czy na samym końcu po [...]

Dzieki wam wielkie za porady :) Ja sie tak naprawde patrze w lustro i zastanawiam czy ja nie powinnam redukcji robic a nie sile czy mase :) Bylabym wdziecyna za jakas podpowiedz bo tak krytycznie patrzac na siebie to obwody mi skoczyly na nogach i biodrach na rekach niewiele ale brzuch juz zaczynajac mase mialam otluszczony najbardziej w okolicy [...]

Po 1. Zobacz kiedy ostatnio był modyfikowany mój profil, te zdjęcie co jest w profilu , wymiary , waga , siła wszystko jest juz raczej nie aktywne. Po 2. Jeżeli chodzi o siłe to 1x 95kg poszło ostatnio Po 3. Nie zależy mi na sile Po 4. Po co mam robić interwały / aeroby czy jedno nie mija sie z drugim? skoro chce nabrać masy mięsniowej to chyba [...]

kamikaz - przerwy są takie, abym miał siłe na kolejną serie, no ale bez przesady, 3 minuty max, więc sądzę że optymalnie. Koks - mhm%-) Lapson - oni to trenowali 3-4 razy dłużej ode mnie, więc bym padł%-) TBB - kompletnie dwa różne ćwiczenia, sprawdź sobie na YT;-) Poza tym te drugie siady są czysto mięśniowo (nie wstaje do pełnego przeprostu [...]

[...] silowo to masa tez troche podskoczy, jak na mase to sila musowo rowniez. Tylko ze w jednym i drugim wypadku co innego jest priorytetem. Ten plan jest spoko a jak chcesz robic na jednym treningu cale cialo to sprobuj HST (arykuly sa do znalezienia na str glownej). PS wogole to takie upaly jak teraz to nie bardzo czas na ciezkie treningi z [...]

Dziś: ............................................................ Aeroby na czczo: BIEG - 25minut + streching 3min; - tętno: 140 - 150; Trening wytrzymałościowy (str.49) - 2 obwody; - chyba poprawiła mi się 'skoczność' w przysiadach z wyskokiem, burpee, a takze przy skokach z kolanami do klatki; nogi nie sa już takie ciężkie i łatwiej je [...]

Co innego jak cwiczy sie z wewnetrznej motywacji, i wie ze nie trzeba nic robic na sile, a co innego jak czlwoeik czuje na sobie "oddech" trenera ktory mowi "wiecej, dalej, wyzej, szybciej..." to stresuje. Do tego po jakims czasie zaczynaja dochodzic wątpliwości w rodzaju "co ja tutaj robie i na co ta cala meczarnia". [...]

Jeśli chcesz poprawić siłę klatki w FBW, to spróbuj przez pewien czas robić cały czas płaską z tym, że na jednym treningu ciężej na drugim lżej - tu z bardzo dużym zapasem. W dniu, w którym robisz ciężko jako drugie ćwiczenie dorzuć pompki na poręczach - jako ćwiczenie i na klatkę i na triceps i w tym dniu już żadnego dodatkowego ćwiczenia na [...]

TRENING od dziś przy wypisce z treningu zamiast rozdzielać ciężar przy ćwiczeniach, gdzie trzymam ciężar osobno w każdej ręce zaczynam podawać go łącznie :-) rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/10x14kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

Zaczynam nowy cykl 8-) Martucci nie widać na razie, ale sfd ma tez uczyć samodzielności, więc zaczynam! Rozkład póki co stary, bo mi na nim dobrze i nie chcę kombinować na własną rękę. Cele: -dalsze dążenie do pięknej, wysportowanej sylwetki; chcę budować mięśnie, chciałabym, żeby było widać po mnie, że ćwiczę, tak wiecie, bez napinki ;-) [...]

kamils31 Właśnie trochę aż za bardzo poszarpane x) Banan Nie no tym razem w pełni sobie zdaję sprawę że to kijowo wyszło, no ale też min wlasnie po to nagrywam bo zobaczyć czy jeszcze "może być" czy już właśnie trzeba zejść. No i tym razem nie ma się co czarować bo wiem że to już było za dużo. Chciałem też wykorzystać okres odbicia na maxa bo od [...]

[...] cwiczenia jednego na inne to duza zmiana. I powtarzam - skoro twierdzisz, ze zmieniam nonstop to mi pokaz. I na koniec - jak zakladalem ten dziennik to od poczatku postanowilem szczerze pisa jak to wyglada, bo inaczej mija sie to z celem. No i po co robic szopke, prawda? Jakby mi sie nie chcialo isc na trening to bym napisal zwyczajnie. Zdrowka!

Jak to nie masz możliwości załatwienia czegoś zamiast materaca nie wychodzisz z domu ???? Kup 2-3 karimaty takie grube , przetnij na pół i złóż masz 4-6 warstw miękie jak cholera ale dobry jest też ten program na wyskok Najważniejsz jest rozgrzewka Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby [...]