robic sile

[...] nawet sile (i nie przybrac na masie!) Bo postanowilem isc na silownie w wieku 16,5 moze 16 lat a teraz mam 15 to chcialem sie do tych ciezarow przygotowac najpierw ;) Moge robic pompki,przysiady,brzuszki,podciagac sie na drazku,skakac na skakance i biegac... bo mysle ze to najwazniejsze Moze mi ktos rozpisac czy dobre cwiczenia wybralem, ile [...]

Witam, przejrzałem setki tematów jednak dalej nie rozumiem paru kwestii, ale najpierw powiem co nieco o sobie. Mam 16 lat, trenowałem boks 2 lata w profesjonalnym klubie, zawsze trener powtarzał ze z techniką jest u mnie naprawdę dobrze, jednak musiałem skończyć treningi z przyczyn mi niezależnych. Aktualnie "trenuję" sobie trochę w domu, na worku [...]

Dzień dobry. Zwracam się z pytaniem w jaki sposób mogę ułożyć dla siebie trening oraz dietę albo gdzie mógłbym te rzeczy uzyskać, np. podpatrzeć w youtube film z treningami dla początkujących, artykuły? Pytam ponieważ absolutnie się na tym nie znam co się jeszcze bardziej da się we znaki w dalszych szczegółach postu. Moimi celami są uzyskanie [...]

[...] chce. w innych dyscyplinach sportu tak nie mam. Kiedys na basenie rownież tak nie mialem, moglem sobie fajnie plywac. teraz kilka basenow mocniejszego tempa i musze przerwy robic bo sie zrzygam. Mial ktos tak? wiecie o co moze chodzic? lekarze rodzinni się nie znają, bynajmniej w moim miescie wiec isc tam to serio bez sens. Jakies badania robic [...]

[...] mozna wykonywac codziennie ale konkretniej chodzi mi o to : robie raz dziennie serie na klatke duzym ciezarem i macham sobie w domu od czasu do czasu na biceps oraz na drązku , i tu jest pytanie bo niby nie powinno sie tak robic a mi to w zasadzie pomaga i czuje lepsze efekty i sile ? czy mozna tak robic czy jest to niewskazane ? prosze o odp

[...] ) http://www.sfd.pl/temat155070/ - wielkie plecy Anonima ( plecy ) http://www.sfd.pl/temat28320/ - takze by Anonim ( nogi ) prosilbym o rozne inne uzupelnienia bo chce robic cos na sile ale chcialbym robic cos takiego ciekawego jak wyzej ^--- jesli macie jakies gotowe treningi to prosze zamiescic nizej :) ( najchetniej cos na biceps i [...]

Witam wszystkich Jest to mój 1 post na tego typu forach, jeżeli piszę w złym dziale to bardzo przepraszam. Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł, doradził jak trenować. Nie mam żadnej diety, ale pilnuję co jem, zawsze najwięcej rano. W ciągu ostatnich 2-3 lat schudłem ok. 15kg, jednocześnie czując, że mam więcej siły, lepszą kondycję niż wcześniej. Nie [...]

gram amatorsko w klubie i chciałbym poprawić siłę strzału mam 17 lat powiedzcie jeśli wiecie co i jak mogę robić by poprawić siłę kopnięcia piłki THX za odp.

A więc ćwiczę już od pół roku i właśnie zakończyłem trening na siłę. Teraz chcę zacząć cykl na masę na 3 miesiące, ale tu jest pytanie. Bo chcę ćwiczyć z suplementami i jeżeli po tych 3 miesiącach zacznę ćwiczyć na siłę i nie będę brał białka tylko kreatynę to to co zbudowałem na białku mi nie spadnie? Czy nie warto robić tych cyklów?

[...] cos takiego i inne :P. Mogly ktos sprobowac ulozyc dla mnie taki plan ?:) z gory thx ale jeszcze poszukam moze zle szulame ;p pozdro chcialbym ulozyc swoj plan ale po 1 nie znam pojęc sprzętu :D po 2 malo na tym sie znam ;/ nie wiem w ktore dni robic klatke w ktore tripa i bipa i czy robic w ten sam dzien te rzeczy na raz :P prosze o pomoc :))

[...] zastanawiam sie czy w przypadku sily nie lepiej byloby dolozyc cizar i zmniejszyc liczbe serr/powtorzen (np. wiekszy ciezar i 4x6 albo nawet 4x4 ew. tylko 2 razy w tygodniu robic)? Z jednej strony mowi sie, ze duze partie miesniowe powinno sie robic rzadko - 1 max 2 w tygodniu, a zdrugiej mowi sie, ze plecy potrzebuja silnego kopa, zeby jakas [...]

[...] mam pieniedzy na silke i czasu bo w szkole siedze po południami. Czy ktoś z was drodzy forumowicze mógłby mi zrobić taki plan cwiczen co i jak i najlepiej wytlumaczyc jak to robic?? Bo chcialbym wazyc troszke wiecej ale nie wiem co robić aby zaczać wazyc wiecej w szybkim czasie :) no i zrobić sobie te miesnie brzucha i klatke wyrobić i inne [...]

Cześć wszystkim, po pierwsze chciałem się przywitać, czytam to forum od dłuższego czasu, ale jak do tej pory nie brałem udziału w jego aktywnym spamowaniu ;) Po drugie: mam 24 lata, waże ok. 72-73 kg przy wzroście ok. 180 cm i od 4 lat ćwiczę judo, a w związku ze zmniejszoną liczbą treningów judo w wakacje zaczynam też BJJ no-gi. Mój obecny [...]

[...] wolnego miejsca w pokoju i to chyba tyle. Chcialbym wiedziec jaki konkretnie wybrac plan treningu i jaka diete? Jezeli ktos ma chwile czasu to niech mi pomoze i ustali co robic i jesc. Poczytalem oczywiscie wyzej wymienione linki i jestem tam duzo wiadomosci ale ogolnych. Jezeli ktos ma wiedze na ten temat to slucham. Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] nostwo filmikow ludzi z kilku kg nadwaga ktorzy po swojej metamorfozie uwydatniaja swoj kaloryfer, miesnie i gubia zbedne kg. Jaka jest na to rada? czy po kazdym treningu robic np jakie areoby? lub w dni nie treningowe biegac na silowni? Moim kolejnym pytaniem jest sila, wiem ze wiele z tych czynnikow jest uwarunkoawne genetycznie Na silowni [...]

Witam Wszystkich, Mam prawie 20 lat, moj staz treningowy to 4 lata...bralem i biore mase suplementow, jednak ciezko robic mi mase...glownie wszystko wchodzi mi na sile, ale mniejsza o to... Moja waga to 80kg (jak narazie) przy wzroscie 185. Jak do tej pory bralem 2 razy po 100 mety i teraz aktualnie jestem na cyklu propa(3flakony) z DB PHARMA + [...]

[...] i systematycznie chodzic na treningi. 6. Przygotowanie byloby pod starty bo po co trenowac TS jest nie chce sie startowac? zeby chodzic po innych silkach i wstydu koksom robic? nudzi sie tak wiec pozdrawiam i licze na jakich chociaz minimalny odzew. http://www.youtube.com/watch?v=42R_Bgj3CgU Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-03-12 [...]

Witam Chciałbym osiągnąc rzeźbe oraz siłe, ale juz tyle różnych liczb słyszałem ze sie pogubiłem, mam pytanie ile serii i ile powtórzen mam robic aby sie ładnie wyrobic oraz zyskac sile. Moze ktos ma jakis plan treningowy na cały tydzien rozpisany, pomocy

Siema, Na siłownie chodzę od prawie 2 lat lecz z przerwami, a regularnie od 2 miesięcy, teraz jestem na kreatynie. Mam problem jak w temacie ponieważ ważę 92kg/183 cm wzrostu i wg wskaźnika BMI mam nadwagę, fakt brzuch jest :D Ale ogólnie wyglądam dobrze, nie jak tłuścioch. Teraz się zastanawiam czy robić trening na masę/siłę/ czy redukcję, bo [...]

Witam. Przeprowadziłem na sfd bezpłatną ocenę muskulatury. Został mi zalecony do kupienia plan "wymarzona sylwetka" Jednak zastanawiam się czy jeśli zacznę robić ćwiczenia na rzeźbę, to poprostu wyrzeźbię mięśnie które już posiadam, czy przybędzie mi też masa? Cy musiałbym mieć osobno 2 plany? Chciałbym mieć w miare duże mięśnie i dobrze [...]