robic sile

[...] 12/10/8 2. Uginanie hantli z supinacja/ uginanie mlotkowe 12\10\8\8 3.uginanie ramienia siedząc opierając się o kolano** 3 serie po 10 * po kazdej seri od razu lece robic pomki na poreczach tyle samo powtorzen **do kazdej serii wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen - nic nie rob PS.czasami przy tych superseriach [...]

ja dzis bylem na tr i probowalem zrobic mocna sile - klatka i wyciskanie dzis. bark powiedzial ze p******i i chce wolne..wiec robie dwa tyg naprawde luzu z czymkolwiek, przerwe tez w kreatynie. zostaje przy LG bo mi wchodzi znakomicie i chyba mocno si eprzyzwyczailem juz.. zamierzam robic tabate 3 razy w tyg tudziez sile na drazku, cwicze noge a [...]

Jedni trenują WW, wymyki i podciąganie, inni trenują MC, przysiady i wyciskanie. Nie widzę powodu by robić sobie pośmiechu...jki Nie trenuję wymyków, a to że daję radę je robić to efekt wszechstronnego treningu całego ciała w siłowni to samo tyczy się wyciskaczy wielokrotnych. Nikt z nikogo tu się nie śmieje i to że inni nie potrafią wymyku nie [...]

[...] mi o metabolizm, pomylilem pojecia. Darku, czy po aerobach nie chodzi o jak najszybsze dostarczenie skladnikow odzywczych do organizmu, jeżeli aeroby zaczelo sie robic z niskim poziomem glikogenu ? czy tez białko + vitargo zrobi swoje przez czas ich trwania az do posilku ? mowisz, ze interwaly po silowym nie maja sensu.Problem w tym, [...]

Jak już mówiłem razy kilka, diety nie stosuje, tylko jej elementy. Na forum jest taka tendencja, że co by się nie działo, dieta zawsze musi być. Nie chodzi tu o czas/pieniądze/obawy. Po prostu wiem, że dieta nie jest dla mnie i póki co nie planuje jej stosować (chyba, że będę miał problemy z zejściem do niższej wagi). Podobnie nie potrafie [...]

[...] kolejnosc cwiczen, tak zeby barki nie byly bezposrednio po klatce i to poskutkowalo. Wiec taka mala rada (moze tylko ja bylem taki glupi i tak robilem): bareczki nie robic po klatce i vice versa. A co do masy, to nie wiem jak stoje z waga, bo sie nie wazylem. Ostatnim razem przybylo mi chyba z 4-5 kg, ale teraz robiac HST biegalem 4x w [...]

3.06 wtorek TRENING * ćwiczenia na szyje, biodra, brzuch Trening nie dokońca wg założenień, ze względu na Panią trener, która ciągle przerywała, komentowała i poprawiała Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. [...]

martwy ciag 5/5/5/5/2 -50/60/70/80/90 - zwiększyłam ciężar, ale mam poważny problem - w ostatniej serii już to nie jest techniczne. Jak już się wyprostuję to potem potrafie utrzymac proste plecy, ale to pierwsze podniesienie, jest fatalne... Nie wiem co robić - czy zmiejszyć ciężar... czy co? Chyba też zaczynam z za dużym ciężarem... proszę by [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2z54cYOwOvA gibon jezeli tak robisz te unoszenia to wierze w taka sile. a wszyscy co sie spinaja niech najpierw wypytaja o technike a pozniej oceniaja mozliwosci silowe. jak ktos wyzej wspomnial mozna robi i 'robic'.

[...] tym, kolanna proste, lekko zgięte czy cholera wie co?? "skręty tułowia ze sztangą" - Czy to to? : To chyba rozwija najbardziej skosne brzucha.Czy mozna to te robic stojac?W jakim rozkroku? Ile tego robic? Czy to cwiczenie poprawi mi sile czy tylko spali tluszcz? Tak o tym mowa - weź gryf olimpijski i porób parę powtórzonek na [...]

[...] nam ruchu pozornie nie sa zaangazowane, ale zapewniaja stabilnosc ciala. Najczesciej sa to miesnie brzucha i grzbietu, ale to zalezy od sportu. Co powinienes wg mnie zrobic to najpierw trening na sucho, zeby opanowac nowy lepszy ruch. Jak to bedzie mial opanowane, mozesz probowac to robic z obciazeniem w postaci gum zamocowanych do sciany [...]

Wy chyba wpadliscie w jakos psychoze zagrozenia. Zeby cos trenowac trzeba miec pieniadze ! Goscie ktorzy z reguly na ciebie napadaja to goscie z nizszych klas spolecznych (margines) ktorzy upatruja w sile i przemocy swoja przyszlosc. Pakuja w siebie ruska chemie i ucza sie bic na meczach czy przed blokiem na wlasnym osiedlu. Taka jest prawda zeby [...]

BorekX nidawno ogladalem w TVP 1 program o sztukach walki. Pokazywali bardzo zrytualizowane sztuki ja ryu te czy wlasnie kalaki. Generalnie to nigdy nie widzialem BAS-3 ale to co pokazali ci od combat kalaki to bylo dosc szybkie i bardzo dynamiczne. Ale w moim odczuciu zeby sie tak kijakami poslugiwac to trzeba poswiecic spooro czasu na [...]

Ominelo mnie wielkie otwarcie??? No coz... Wesolych Swiat!!! P.S. Jesli po hicie masz jeszcze sile robic cokolwiek, to znaczy, ze to nie byl HIIT

Nie ma sensu robić tylu serii, chyba, że chcesz robić w dużych ilościach, a na sile Ci nie zalezy.

[...] wiec moge przejsc do II poziomu. Masz racje oddy, ksiazke raz przeczytalem i potem sam sobie dobieralem cwiczenia. Teraz jak bede robil drugi poziom to postaram sie robic cwiczenia tak jak jest napisane w ksiazce, ale z obawy o moje plecy na pewno nie bede robic wyskokow czy przysiadoew na jednej nodze. Lafay w swojej ksiazce pisal, ze [...]

/SFD/2018/9/10/fdab1e3523f44796b236dd8c5c8651a3.jpg Wczoraj trochę lepiej wiosłowanie szło, myślę że następnym razem spróbuje wziąść kilogram wiecej. Facepull też już lekko, ponieważ to wrażliwe barki też jeszcze nie dokładałam - kolejnym razem 30kg. Dołączam na stałe ściąganie drążka do klatki, plecy słabe są na szerokość. W dzień góry II myślę o [...]

Nie no okay, tylko dużo mi to nie mówi, kondycje i siłę robię, siłę odpuszczam kilka tygodni przed na rzecz szybkości (nie wiem czemu odradzasz ją?), ale skoro twierdzisz, że niepotrzebna to jak to ułożyć? przecież siłowni nie będę robić przed walką. 6 tygodni - siła 6 tygodni - wytrzymałość/kondycja ?

to wydaje mi sie, ze powinnas robic 60sek przerwy, zeby odpoczac na tyle, zeby miec sile na kolejna serie i walczyc o kazde powtorzenie powodzenia

Masz racje Padme, przepraszam. Ale naprawde na miło sobie nie wyobrażałam czegokolwiek napisać - przy takich problemach ćwiczyć na zajęciach crossfit? trener wie, że masz takie problemy? Napisać "super że ćwiczysz, ale szkoda, że Cię wszystko boli i już sobie wyrządziłaś 2 kontuzje próbując się zmuszać do siadu. Trzymam za Ciebie kciuki" Zdaję [...]