Mathilda - Eksperyment str.37

martwy ciag 5/5/5/5/2 -50/60/70/80/90 - zwiększyłam ciężar, ale mam poważny problem - w ostatniej serii już to nie jest techniczne. Jak już się wyprostuję to potem potrafie utrzymac proste plecy, ale to pierwsze podniesienie, jest fatalne... Nie wiem co robić - czy zmiejszyć ciężar... czy co? Chyba też zaczynam z za dużym ciężarem... proszę by szefowa się wypowiedziała...

Mathilda, a Ty sama nie znasz odpowiedzi? Ja naprawdę mam nadzieję, że nie zrobisz sobie krzywdy
nie ma potrzeby gnać tak na siłę i wybacz, ale to nie wygląda.. dobrze
Wiadomo, że moje słowo jest tutaj mało znaczące, ale po koleżeńsku chciałabym pomóc. Sądzę, że na Twoją redukcję źle wpływa ciśnienie które sobie narzucasz. Pisałyśmy już o tym i potrzebujesz luzu, bo wydajesz się być bardzo zestresowana

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-03-08 12:28:22

misworld

martwy ciag 5/5/5/5/2 -50/60/70/80/90 - zwiększyłam ciężar, ale mam poważny problem - w ostatniej serii już to nie jest techniczne. Jak już się wyprostuję to potem potrafie utrzymac proste plecy, ale to pierwsze podniesienie, jest fatalne... Nie wiem co robić - czy zmiejszyć ciężar... czy co? Chyba też zaczynam z za dużym ciężarem... proszę by szefowa się wypowiedziała...

Mathilda, a Ty sama nie znasz odpowiedzi? Ja naprawdę mam nadzieję, że nie zrobisz sobie krzywdy
nie ma potrzeby gnać tak na siłę i wybacz, ale to nie wygląda.. dobrze
Wiadomo, że moje słowo jest tutaj mało znaczące, ale po koleżeńsku chciałabym pomóc. Sądzę, że na Twoją redukcję źle wpływa ciśnienie które sobie narzucasz. Pisałyśmy już o tym i potrzebujesz luzu, bo wydajesz się być bardzo zestresowana

Nie... to nie tak... po prostu chcę, żeby mój trening był efektywny, a Obli pisała o progresie w treningu, że jest ważny... To nawet nie, że ja sobie narzucam, tylko że tak powinno być, bo skoro 85 podnoszę 5 razy, to 90 też powinnam dać rade, tylko przy 90 już to nie jest techniczne. Wiem, że to było porywanie się z motyką na słońce, ale sama nie wiem co robić... Zdaję sbie sprawę z tego, że technika jest najważniejsza, nie ciężary, tylko kiedy zaczynają byc już te obciążenia na prawdę wysokie - jak wtedy progresować? Ja mogę się cofnąć z obciążeniem nawet do 80, nie ma problemu, tylko jak wtedy ćwiczyć, żeby to było wciąż na właściwym poziomie, a nie aero ze sztangą.

mathilda

Bark lepiej, ale wciąż jak coś podnoszę to boli.

Kochana uważaj żeby się nie przeciążyć i nie zrobić sobie krzywdy. Jakiś czas temu rozmawiałam z fizjo i mówiłam, że jak coś tam robię to mnie boli (chodziło o kostkę). Odpowiedź była krótka- "to nie rób". Odpuściłam na jakieś trzy tygodnie i przestało. Daj odpocząć temu biednemu barkowi

Miska na jutro:

posiłek 3 - białko jest do podziału na pół do drugiego posiłku (nie chciało mi sie przepisywać)

powtórz 80kg w ostatniej serii , nie ma co się szarpać przy niepewnej technice

i Twoj maks w MC zbliża się do setki Na koniec tego cyklu będziesz mogła sprawdzić dokłanie

Dobra, tak zrobię jak już będę widziała, że te 80kg idzie bardzo pewnie to zacznę zwiększać. Wydaje mi się, że po prostu w skali czasu, to mój organizm nie zdążył się jeszcze oswoić z kg, a ja wciąż zwiększam.

btw. wczoraj miałam kryzys... psychika mi siadała i ciągnęło mnie na słodkie - zamiast tego zapchalam się marchewkami (więcej ich nie kupię, bo nie umiem przestać ich jeść - tak mi smakują...) Dzisiaj mam nadzieje - pełna energii ruszę na trening

Dzień treningowy A

Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 45/50/55/60/65 - progres w powtórzeniach, ale muszę sie bardziej skupić na głębokości przysiadu.

Zarzut ze zwisu 10/8/6/5 - 27,5/30/32,5/35 - progres w powtórzeniach i bark już nie boli w ogóle

Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/4 - 22,5/27,5/30/35/42,5 - progres ciężaru ale w początkowych seriach, bo ostatnia wciąż mnie miażdży.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3 - 22,5/27,5/30/35/40-
też progres w początkowych seriach

Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 - 6/7,5/10 - bez zmian, ale coś pokombinuję na tego bisepsa następnym razem.


+3(!!!) interwały na wioślarzu (systemem 60/60 - ależ mnie nogi paliły!!!) i jeszcze 20 minut aero.



W ogóle to nie chciało mi się iść dzisiaj na siłownię, jakoś słabo się czułam, coś ze mną nie teges, bo mam ochote pieprznąć tym wszystkim, bo i tak nic z tego nie będzie, i tak mi się nie uda... ale kuźwa, przecież tak dużo już osiągnęłam... zmusiłam się do tej siłowni, ale zaraz poczułam się lepiej jak tylko pomachałam żelastwem i sie spociłam, w domu czułam się już świetnie

Miska na jutro:

No to ok... przyszedł czas na małe podsumowanie.

Minęło 12 tygodni redukcji z wami... Postaram się po kolei pisać co się działo.

DIETA
Od początku dostałam od Obli zakaz na nabiał i gluten. Rozkład był 130 białka 130 w/w i teszta tłuszczy do 1800kcal, co potem po kilkutygodniowym zastoju zstało zmienione na 130 bialka 100 w/w reszta tłuszczy równiez do 1800kcal.
Na Tym pierwszym rozkładzie udało mi się osiągnąć większość z moich spadków. Drugi rozkład przyniósł niewielkie zmiany.

TRENING

Trening przez cały czas był ten sam z późniejszymi modyfikacjami odnośnie ilości serii i powtórzeń. Wprowadziłam też po pewnym czasie interwały i wytrzymałościówkę. Na początku ćwiczyłam 3-4 razy w tygodniu, obecnie jest to 4-5 razy.

PROGRES CIĘŻARÓW
A
przysiad ze sztangą 55 - 65 (+10kg) - tu była praca nad techniką ktora kulała od początku
zarzut ze zwisu 25 - 35 (+10kg)
wiosłowanie sztangą 32,5 - 42,5 (+10kg)
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 25 - 40 (+15kg)
uginanie ramion ze sztangą 17,5 - 22,5 (+5kg)

B
martwy ciag 55 - 85 (+30kg)
wyciskanie zolnierskie 20 - 30 (+10kg)
wykroki ze sztanga 30 - 50 (+20kg)
wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 12,5 - zamienione na WS (obecnie 35kg)
wyciskanie francuskie sztangi lezac 15 - 25 (+10kg)

ZDROWIE

Po drodze odstawiłam tabletki anty i po tym spadkw praktycznie w ogóle nie ma i bie było. Mialam też przygodę z ropniem zęba, leczony antybiotykiem i po tym mój układ pkarmowy nie może się naprostować, Ciągle mam jakieś problemy jelitowe co pewnie też ma wpływ na redukcję.


POMIARY

Obwód w biuście : 100 /94 (-6)
Obwód pod biustem : 81 /79 (-2)
Obwód talii w najwęższym miejscu : 76/75 (-1)
Obwód na wysokości pępka : 87 /80 (-7)
Obwód bioder : 97 /95 (-2)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 /57 (-1)
Obwód łydki : 37/37

Waga obecna 69,4 (generalnie bez zmian)

zdjęcia podglądowe:

Tak było:




Tak jest:





Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-03-10 11:27:07

nogi:





Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-03-10 11:27:42

plecy:




Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-03-10 11:28:07

i ramiona:




Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-03-10 11:28:40


Wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną, widzę poprawę, ale nie jestem z siebie zadowolona (a może powinnam). Nie wiem co dalej - czy jakieś zmiany nie trzeba wprowadzić w kaloryczności, czy po prostu byc cierpliwym. Brzuszysko mnie dołuje, zwłaszcza, że odkąd mam problemy jelitowe ciągle czuję się troche zwdęta i nie raz wyglądałam lepiej niż dzisiaj, nie wiem co się dzieje, czy mam zacząć się wspomagać czymś jeszcze oprócz enzymow i probiotyków, a może wybrałam jakieś trefne... Zaraz przedstawię pomiary od ostatniego tygodnia.

Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-03-10 11:34:27

I jeszcze pomiary z dzisiaj, czuję się cały czas taka "pełna" w dole brzucha, wciąż często wizytuję w toalecie, jestem troche zrezygnowana, bo wkładam w to wszytsko na prawdę dużo pracy i jak kiedyś myślałam, ze szczupła sylwetka jest w moim przypadku w zasięgu ręki, tak teraz mam duże wątpliwości. Nie wiem co robić.

Naprawdę pięknie się Twoje ciało zmieniło. Brzuch ale i biust się wydaje mniejszy, dupeczka wystaje. Jejku ładnie