robic sile

Witam Mam dosyć proste pytanie, ale sam nie wiem w jaki sposób będzie lepiej ;) Mam 4 treningi MMA w tygodniu, suplementecja, dieta wszystko jest. A mianowicie chciałem się dowiedzieć jak według was będzie lepiej : 1. Robić w cyklach po 8 tyg. na zmianę siłę(np. fbw) i wytrzymałość(np. tabata, interwały, crossfit). Czyli 8 tyg. siła później 8 tyg [...]

PRosze was bardzo o to czy pomogli byście mi ułożyć plan na mase i siłe. PLis prosze was bardzo,jak ktoś pomoże mi ułóżyć planik to juz wiecej nie będe truł o plane. Więc tak w domu posiadam atlas do ćwiczeń,na nim można robić takie ćwiczenia : wyciskanie na maszynie , butterfly,przyciąganie drążka wyciągu pionowego,zginnanie przedramion stojąc [...]

Witam. Proszę o jakąś konkretną pomoc przeczytałem z 10 linków podwieszonych, trening FWB, Split itp, gubie się w tym wszystkim. Mam ławeczke z regulowanym skosem i z rozpiętkami, 75 kg obciążenia, jedną sztangę prosta i hantelek mały jeden. Ćwiczę taki trening od 4 miesięcy tylko zwiększam ciężar : 4x7 pow 60 kg ławka pozioma 4x7 pow rozpiętki [...]

Czy moge robic trening na sile w podobnej formie do ACT, ze np dziele trening na 3 dni i na kazdym treningu cwicze cale cialo ale z seriami i powtorzeniami zgodnymi z treningiem na sile ale oczywiscie ilosc seri tygodniowo bedzie tak jakbym cwiczyl jedna partie raz w tygodniu.Pozdro

Cześć chciałem obliczyć dietę dla koleżanki, niestety nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta dla kobiety, która zajmuje się fitnesem. Ćwiczyła już pół roku na siłowni, przygotowuje się do egzaminu sprawnościowego za ok pół roku, chce zyskać siłę i wyrzeźbić sylwetkę, tak mi powiedziała. Ogólnie rzecz biorąc to dosyć obszerne życzenie. I teraz [...]

1Witam, mam 18 lat, mam niecałe 170 wzrostu. Ważę troche ponad 60kg. Mam parę pytań do was. Czy warto dalej robić masę? (nie ważę za dużo, nie wiem czy jest sens robić dalej masy). 2. Czy podczas redukcji masy - przy tworzeniu rzeźby można przybierać na sile, oraz w bicepsie? 3. Przez ostatni czas zauwazyłem, że podrosłem trochę, czy ogólnie warto [...]

Poniedziałek,sroda,piątek 1-Wyciskanie 5x5 2-wiosłowanie 5x5 3-Przysiad 5x5 4-Wyciskanie żołnierskie 5x5 5-Pompki na poręczach 3x5 6-Uginanie hantla na modlitewniku 3x5 1 pytanie ja kto jest z tą przerwą 90 sekund na mase /120 na /180 sekund siła/ jak duży wpływ ma przerwa ? 2 jeśli wykonamy: 1 seria- 5 powtórzen 2 seria-5 3 seria-4 4 seria-3 5 [...]

hej,dzisiaj doszedlem do wniosku,ze chyba sie przetrenowalem bo cos juz sila mi nie rosnie,trenowalem przez 3 miechy sile i nie wiem co teraz robic.Chcialbym zrobic taki cykl 18 dniowy Michaila(niezbyt ciezki w seriach od 20 do 8) na mase,ale co potem proponujecie na lato,kiedy bede mogl znowu sile potrenowac?

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: zdjęcia później dodam jak porobię, 180cm wzrostu, 105kg wagi, endomorfik 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 105/180 4) staż treningowy - sporty walki od 8 roku życia, siłownia pod wcześniej wymieniony sport (nic z kulturystyki, masowania itd, raczej głównie pod siłe dynamiczną, [...]

[...] narodził mi się pomysł stworzenia czegoś na wzór. http://www.formoza.wp.mil.pl/plik/file/PLAN_TRENINGU_do_selekcji_JW4026.doc Domyślam się, że przez cały czas nie powinienem robic ciągle tych samych ćwiczeń, tylko porozpisywać jakieś części. Wymyśliłem coś takiego: Przez pierwsze cztery tygodnie jakies rozruszanie i przygotowanie organizmu do [...]

Witam.Jak w końcu z tym jest?Niektórzy piszą ,że nie m czegoś takiego jak trening na masę czy siłę a niektórzy piszą ,że na siłę powinno się robić 4-6 powtórzeń a na masę 8-10 powtórzeń.A jeszcze inni biorą pod uwagę włókna szybko i wolno kurczliwe i to na tej podstawie układają trening.Więc jak to jest?

wiec w treningach na silowni chce zwrocic szczegolna uwage na sile i dynamike. nie chce robic juz masy. czy taka ilosc: bialko - 1,8-2g tluszcz - 1 g wegle - 5g wystarczy zeby nie stracic duzo masie i sile a poprawic dynamike? oczywiscie trening bedze odpowiedni.

Tak przeglądam te wszystkie tematy z SFD i jakoś nic nie moge do siebie dopasować Ćwicze juz ponad 6 lat, stosowałem mase różnych planów, dietek, suplementów i odżywek. Na początku przybierałem na wadze i sile co jest normalne, ale przy tym urosłem jakieś 20-30cm w góre, bo w końcu minęło 6 lat... Ale problem polega na tym, że od kilku lat (ze 3) [...]

Witam! Ćwiczyłem od września planem przysiad 4x8 rmc 3x8 w.l. 4x6 wiosło 3x8 wyciskanie w staniu 3x8 drążek nadchwyt 3xmax Starałem się ćwiczyć co drugi dzień a w dni wolne robiłem brzuszki. trening bardzo się sprawdził jednak już mam go dość i juz nie robie takich postepów. Chce teraz ćwiczyć systemem a b a b a przysiad w.l. wiosło pompki [...]

Po pierwsze to witam. 2 lata temu już chodziłem na siłownie w czasach studenckich jednak wolałem sobie pokopać w gałę, teraz po powrocie na tereny rodzinne wolę znowu iść na siłownię gdyż nie ma z kim pograć, a jest pomaga także zająć czas i rozwinąć się fizycznie. Płeć : M Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 173 Cel treningowy : siła i ogólnie poprawa [...]

Witam prosiłbym o pomoc w treningu ćwiczyłem około pół roku ale miałem problem z kolanem i właśnie wracam do treningów chciałbym zrobić typową masówkę już powoli zacząłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, zwiększyć masę by później zacząć robić rzeźbę, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na [...]

Witam. Ogólnie jak w temacie.Od pewnego czasu zastanawiam się czy nie zmienić ułożenia ćwiczeń klata+tric ; plecy+bic na klata+bic ; plecy+tric ( trening na masę 3x w tyg. ) Szukałem konkretnej odpowiedzi , ale jedni uważają że tak a drudzy , że tak.Czyli połączenie tych partii powinno być indywidualne czy jest jakaś zasada ? Splitem jadę od paru [...]

[...] kolo 15s. po 3 miesiacach bylo 13.52. W tym roku jeszcze nie miezylem czasu ale chce zaczac trenowac biegi na 100 m. bede echodzil na silownie i przez pierwszy miesiac bede robic wstepne wiczenia potem przez 4 masowke a potem trening na sile. chce robic mase dlatego ze mam strasznie cienkie rece, nogi wydaja sie ok. I teraz mam pytanie czy taki [...]

Witam serdecznie, od razu piszę, że lubię się rozpisywać:) Ale to tylko i wyłącznie w trosce o to by nic nie umknęło. W styczniu 2014 r. ważyłem około 93 kg. Wtedy wziąłem się za siebie. Troszkę nierozważnie ale to nieważne. Aktualnie ważę 81,5-82,5 kg. Wzrost 177 cm, wiek: 29 lat. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu. Dodatkowo od dziś [...]

Płeć - M Wiek - 23 Waga - 84 Wzrost - 184 Zdjęcia sylwetki - http://imageshack.us/photo/my-images/152/eeeekopia.jpg/ innego nie mam Doświadczenie sportowe - tricking od 5 lat Dostęp do sprzętu - drążek, kółka gimnastyczne, takie poręcze do pompek, ketla 24kg, hantle 5kg. Cel treningowy -Najbardziej mi zależy na sile funkcjonalnej do [...]