robic sile

Nie do końca jest tak ;-) że trzeba robić 3-5 serii po 12p na masę. a na sile trzeba robic od 4-8serii po 1-3p. Np. https://www.t-nation.com/training/22-proven-rep-schemes

@FighterX, dzięki! @Paatik - dziękuję, akurat mam "urok" klocka crossfatowego, ale przynajmniej w ciemnym zaułku mnie nikt nie zaczepi %-) ale są też dziewczyny chodzące na zajęcia i mają naprawdę super sylwetki, także co komu się wylosowało w genach to ma i z tym pracuje :-) @drazekm - Hej, takiego influenserskiego kanału nie mam %-) ale czasami [...]

Proszę o wyjaśnienie: traning A wznosy lydek 2x25 (mozesz na maszynie wyciskac na lydki, lub bez obciazenia, robic wznosy na stopniu) przysiady 2x 15 Ze sztangą/wykroczne czy "nożyce"? wyprosty nog na maszynie x12;x10 uginanie nog na maszynie x15;x12 wyciskanie na lawce plaskiej (jezeli nie ma lzejszej sztangi to rob na maszynie) x15; [...]

@orzegów W dużej mierze się z Tobą zgadzam - tj. nie ma co patrzeć na treningi masterów i ich naśladować, ale można się nimi inspirować :) Można coś podejrzeć, naśladować, ale nie znamy kontekstu - co z tego żę wiemy iż ktoś robi 200rwań, skoro nie wiemy, że np. zaraz po tym robi cośtam, albo masaż.. Dany "podglądacz/naśladowca" się zajedzie, a [...]

[...] stwierdzic na ile one tak na prawde działaja ale czuje po nich moc :D Bezposrednio czuje dzialanie betaalaniny czy kofeiny bialko no to wiadomo jest wygodne, jak nie chce robic szamy np rano, zaraz po przebudzeniu, albo zaraz po treningu. Kazeine na noc przed snem, pije dlatego bo nie lubie twarogu a innych smacznych zamiennikow nie znam ;] [...]

Już jestem.Rzeczywiście trening 3 razy w tygodniu to częstotliwośc z jaką trenują zawodnicy wyciskania.Własnie zawodnicy! Nie trenują tak przez cały rok.Rady aby robić klatę 1 lub 2 razy w tyg. są ok. wszystko zależy od stopnia zaawansowania i od tego czy robimy siłę inych grup innych bojów(ciągu i siadu).Na kaptury i najszerszy dowolne cwiczenia [...]

[...] 6-7 razy w tygodniu, nie doprowadzi cie on wbrew pozorom to zadnych przetrenowań, bo nie jest to trening kultuystyczny, ani siłowy stricte Jaki jest sens codziennie robic 1s tego cwiczenia?? nie da to zadnych efektow, pytanie do ciebie jesli chcialbys zwiekszyc sile i wytrzymalosc np. wyciskanie zza karku to tez bys robil dziennie 1s?? [...]

[...] pytanie jestem w trakcie cyklu na mono i mam przerwac i jak wyzdrowieje za pare dni to kontynyowac czy jak ? pic suple na sile ? jesc na sile ? pomozcie bo nie wiem co mam robic ... nie chce zeby masa zeszla w dol. od paru dni mi cos nie pasowalo bo wszystko w siebie na sile wsadzalem maly apetyt mialem aa teraz to juz wszystko jasne niech to [...]

.mostek polecasz go początkującym i nie początkującym? WSZYSTKIM. Nie ma wyciskania bez mostka, jeśli nie chcesz mieć kontuzji barków. a.co to znaczy "zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu" nie rozumie tego zdania,,,, A co tu rozumieć? [...]

[...] bardzo malo postawowych cwiczen zlozonych z wolnymi ciezarami, ktore swietnie dziala stymulujaco na cala sylwetke i brzuch! ktorego wogole nie masz w treningu, jak chcesz robic plecy a brzucha nie ? bedziesz mial zachwiana sylwetke, poza tym przy naglych zrywach na lodzie mocny brzuch bedzie Ci potrzebny bo czesto bedziesz mial ugieta [...]

Zgadzam się z bembenem , nadwyręzyłeś klatkę. Ja kiedyś robiłem codziennie pompki na maxa i po jakimś czasie ok 3 tygodni nie miałem siły robić tyle pompek niż wcześniej, zrobiłem sobie 2 tygodniową przerwe i zrobiłem o 30% więcej pompek niż przedtem. poprostu mięśnia potrzebne do robienia popmpek przez te 2 tygodnie mi się w 100% zregenerowały i [...]

03.03.2014 DT dzień 20 miska 150/70/180 1 953,5 kcal b: 153,0 g (31,3%) ww: 179,6 g (36,8%) tł: 69,3 g (31,9%) I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka II - kaczka z razowcem, kawałek jabłka III - komosa z wołem, kokosowy trening (whey z leśnyim po treningu) IV - serca z ziemniakami, kokosowy V - twaróg z gryczaną, parmezan suple: lizyna, omega3, [...]

[...] to musisz jesc. 3. W tym planie sa i ciezkie cwiczenia zlozone i lekkie uzupelniajace. 4. Ten 1 plan to byl na domowa silke i prawie zero sprzetu. Ale jak chcesz to mozesz go dalej robic. ew lekkie przerobki. 5. to jest plan ogolnorozwojowy. mozesz na nim robic i mase i rzezbe, a po malych przerobkach i sile. 6. przeczytaj caly post plus uwagi.

Trenuje KB, rozciagam sie na treningach i systematycznie w domu(lącznie 5 razy w tygodniu po okolo 40 min z rozgrzewką) Zacząłem sie rozciagac rowne 11 miesiecy temu gdy mialem niecale 17 lat. Do damskiego brakuje mi okolo 20 cm, do meskiego tyle samo. Od miesiaca nie widze zadnych postepow. Co mam robic? Na sile pchac? Juz nie mam cierpliwosci...

Dokładnie. I jak dla mnie inny temat u 100kg tura robiacego 90kg w paskach i inny u 60kg robiacego serię 100kg. Ale ja mówię priorytet wygląd nie siła to mogę i z 60kg robić w paskach jeżeli do zmęczenia miałoby dojść najpierw w siłę chwytu niż docelowo w prostownikach;-)

[...] tylko raczej zbite, co w moim przypadku sprawia, ze jestem plaski i chudy jak szczapa :P szczerze mowiac mam coraz wieksza ochote *******ic ten caly trojboj i zaczac robic mase do jakichs 80kg. wiem, ze to przyszloby mi dosc szybko i zaczalbym wygladac jakos jak czlowiek :D dzis mnie na silowni o*******il, ze za mocno uderzam sztanga. a [...]

Wklejam dzisiejsze jedzenie + dzisiejszy trening. 1.Przysiad - spróbowałam ze sztangą. Wzięłam gryf 180cm i najpierw dałam łącznie+5kg, a potem 7.5kg. Mogłam dołożyc tyle, żebym była w stanie sobie tę sztangę wrzucić na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już [...]

Wklejam dzisiejsze jedzenie + dzisiejszy trening. 1.Przysiad - spróbowałam ze sztangą. Wzięłam gryf 180cm i najpierw dałam łącznie+5kg, a potem 7.5kg. Mogłam dołożyc tyle, żebym była w stanie sobie tę sztangę wrzucić na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już [...]

[...] to wszystko mi sie tylko wydaje, bo tak naprawde niew wiem skad biore na sile na wyskok...ze wskazowek to widzisz ze mam 18 lat dopiero i dlatego tez nie chcialem robic martwego ciagu...moj wyskok wynosi jakies <1m takze nie jestem az tak zdesperowany zeby sie rzucac na ogromne ciezary i katowac sie Bog wie czym. Dzieki za [...]

@Lied odnośnie Twojej wypowiedzi "1. Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps. Porównaj sobie wielkość pleców z bicepsem i wyciągnij wnioski." Co do ćwiczeń bicpes/tricpes tyle mam ćwiczeń bo były bardzo słabe i nie byłem w stanie robić dużych partii bo ręce wysiadały ( i chciałem trochę nadrobić ich siłę) Powoli czuję zmianę w sile i mógłbym to [...]