robic sile

Witcher jeden kolega, który pisał wyżej o tym żebyś jechał 5/3/1 dobrze Ci radził. 5x5 to progresja dla osób które robią jeszcze gainsy z układu nerwowego. Średnio zaawansowany - tak jak Ty, potrzebuje bardziej zróżnicowanego bodźca i intensywności po to żeby móc się regenerować odpowiednio i robić postępy. 5/3/1 to dobry program, możesz [...]

WL 10 x 20kg 6 x 30 kg 4x 50 kg 3x 60kg 1x70 kg 1x75 kg 1x 77,5 -FAIL 2x 70 kg 5x 65 kg 5x 65 kg 5x 62,5 kg 5x 60 kg Uginanie bicka hantle: 10x12,5 kg 10x 15 kg 8x 16kg 10x15 Mało kto już w tym dziale pisze to postanowiłem zajrzeć Widzę ze w WL stosujesz, piątki i jakoś Ci się to nie sprawdza w sile, może czas zmienić Może zamiast tych [...]

Kenq92 ostatnią serię kończę 80kg- 10 powtórzeń, martwy ciąg robię 70 a przysiadów nie mam za bardzo jak robić gdyż miejsca mi w pokoju brak, (ćwiczę w domu) No przez 2 lata nic nie czytałem, mieliśmy taką amatorską siłownie i przyglądałem się kolegom z większym stażem i tak jakoś szło. I skoro mam chęć i siłę ćwiczyć 3 dni pod rząd to takie [...]

Nienajgorzej Nie robiłbym tylko 3 wyciskań - moim zdaniem po 2 powinieneś już tracić kontakt z rzeczywistością - jeżeli masz siłę na trzecie - to być może intensywność treningu jest zbyt niska. Na plecy też robisz 2 ściągania - jedno przed głowę i jedno za głowę. Zbyt podobne do siebie - jeżeli już koniecznie chcesz robić oba, to w ściąganiu do [...]

skoro klepie po co coś dokładać? bedzie zastój podbijasz kcal bedzie dalszy zastój dołozysz metkę i tyle nie kombinuj na siłę.Potem zalezy czy chcesz robić pct czy mostek czy dalej lecieć z cyklem.Ale to masz czasu przed sobą do namysłu.Wtedy ew deka i dalej lecieć z testem na tren przyjdzie czas.Nic nie zmieni jak do malucha wlejesz paliwa [...]

jezeli chodzi Ci o sile to oczywiscie sztanga, jezeli o mase/wielkosc miesni to polecam sztangielki a skos w gore robic sztanga

cudow nie ma tez chcialbym robic po 5kg miesnia i tracic 10%bf albo robisz sile/mase albo redukujesz

[...] zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale koniecznie chcialem bica po barkach robic a klate z tricem. W nastepnym planie bic bedzie po klacie a tric po barkach. Ale to jeszcze sporo czasu. Co do cwiczen przedstwaie plan i bedzie Wam latwiej zobaczyc co [...]

powodzenia trenować ze spaniem 5h dziennie :D http://www.youtube.com/watch?v=GJZC944hIYQ od 4:00 min ;) Trudno, wiem że chcę coś osiągnąć, nie poddam się choć wiem że będe miał ciężko, zaje**ście ciężko, nie poddam się z tego powodu że będe krótko spał, że będę miał lipne warunki do treningu. Będę starał się cały czas iść do przodu i ćwiczyć. A [...]

dobra rozumiem, ale jednak wole mieć dobra nawyki co do ćwiczeń niż przesiedzieć cały wolny czas przed komputerem. Nie będe zakładał nowego tematu co do ćwiczeń, bo jak radzicie, ze specjalną dietą mam sobie dać spokój. Powiedzcie jakie można robić ćwiczenia żeby zwiększyć mase i siłe chociażby w małym stopniu, ale żeby sie nie przetrenować i żeby [...]

dobra rozumiem, posłucham was i zrezygnuje z jakieś specjalnej diety, lecz nie mam zamiaru rezygnować z ćwiczeń :). Wole mieć dobre nawyki i np. wieczorem w wolnym czasie zamiast siedzeć przed komputerem, poćwicze sobie tą godzine w określone dni. Nie zakładając nowego tematu w dziale ćwiczenia spytam was o jakieś ćwiczenia na mase i siłe, ale [...]

zamiast tego szajsu wolałbym zainwestować w drążek..jak chcesz budować siłe mase i robic redukcje jednocześnie ?:) jezeli o miesnie brzucha to jest milion lepszych i skuteczniejszych cwiczen na miesnie brzucha..raczej wymieniac juz ci tu nie musze..

Okrzyki - niektórym pomagają zwłaszcza przy ciężkich przysiadach. W dużym mieście to nie problem. W moim przypadku został tylko zakup sprzętu i ćwiczenie w domu. Mam też odważniki i mogę robić moje ulubione ćwiczeni - wymachy. Na wielu siłowniach nikt by tego nie pozwolił - bo odważnik może wypaść i trafić w coś (lub kogoś), a na wielu po prostu [...]

jw. jeśli ktoś nie ma pojęcia o tak błahych sprawach, o które ty pytasz, to nie rozumiem, jakim cudem chce robić jednocześnie masę, redukcję, siłę i wytrzymałość - przecież takiego zestawu to nawet olimpijczycy w jednym momencie nie ogarną, a ty chcesz to zrobić nie wiedząc nawet o tym, że serce pompuje krew do mięśni gdy te są poddane wysiłkowi! [...]

Tak apokalipsa czytałem .. i wiec tak nogi już dorzuciłem co mam dalej robić ? a nie wiem o co ci chodzi przecież przedstawiłem swój problem na pierwszej stronie .. " potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na sile " i o sobie tez napisałem . Chłopaki wiec jak pomożecie ? ...

1000 m to ze 2 minuty bardzo intensywnej pracy więc: - nie przejeśc się, tylko zjeść jakies ww proste niedługo przed startem - dobrze się rozgrzać, tak żeby złapać "drugi oddech" - wiosłować mając proste plecy i ciągnąc "wiosło" do brzucha a nie do klatki piersiowej - wykorzystać maksymalnie siłę nóg - lepiej robić dłuższe [...]

Ja wykonałem pierwsze 3 tygodnie tego planu, ale też efekty były dość ciekawe, później wyluzowałem ze względów które opisałem we wcześniejszych postach. Zasady tego treningu wydają mi się bardzo logiczne, wiadomo że jak robisz siłę robisz mniej ruchów wobec tego powinno się robić więcej serii... Mimo wszystko uważam że dla osób które mają krótki [...]

Prostowniki - martwy ciąg (w Twoim wieku możesz robić bez obaw) Dwugłowe ud - uginanie podudzi na maszynie, a jeśli nie masz maszyn to ja robiłem tak że brałem sztangielke między stopy i jakoś sie ćwiczyło EDIT: Onkel wiem o co chodzi, no ale ja po nogach jeszcze miałem siłe na barki, więc róbta jak chceta Zmieniony przez - LukaszF w dniu [...]

Wg. mnie powinieneś ograniczyć siłownie głównie do treningu na siłę (1 w tygodniu) bo masa Ci się tak bardzo nie przyda. na poczatku zacznij od biegania w tempie ok. 5.30min na kilometr (5km). Później musisz sam coenic czy to za dużo czy za mało. Raz na jakies dwa tygodnie możesz robić sobie sprawdzian na 1 km. Co do drążka to ja ćwiczyłem jakieś [...]

kolego, nie można mieć wszystkiego. nie można być wielkim i napakowanym a jednocześnie super silnym szybkim niczym Bolt, biegać w maratonach i robić sobie szpagaty od niechcenia.ciało ludzkie ma ograniczone zasoby adaptacyjne. radzę ci żebyś skupił się na jakiejś jednej cesze motorycznej na przykład na sile, i trenował ją. poza tym masa i [...]