Dieta idealna dla mnie

szukam dobrej diety idealnej dla mnie, oczywiście nie w przeliczeniu na gramy tylko na oko gdzie co i kiedy. Oto moje dane

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 13

Waga : ok. 60

Wzrost : ok. 174

Cel treningowy : siła i masa

Staż treningowy na słowni : tydzień? O.o ćwiczyłem wcześniej ale żadko i często rezygnowałem bo źle ćwiczyłem, czyli np. codziennie po trochu każdy ordzaj ćwiczenia i to jeszcze nietechnicznie

inne ćwiczenia/sporty :
-4 lekcje w-f w tygodniu ale to bardziej siedzenie niż w-f tym bardziej że ja mam większe predyspozycje na bramkarza więc o jakimś specjalnym wysiłku nie mówimy
-codziennie tak koło godziny gram w tenisa rzadko na korcie, częściej odbijam o ściane ale to ten sam wysiłek,
-sporadycznie gram w piłke po szkole i mieszkam na wsi czyli zawsze sie znajdzie jakaś dodaktowa praca

Dostęp do sprzętu : hantle, a za jakiś tydzień będe miał wiosło sztangę, ławeczka do brzuszków i jeszcze coś tam będzie

Zażywane suplementy : brak

No i to o co mi chodzi czyli dieta, napisze krótko jaką diete do tej pory używałem:

-7:00- chleb razowy z serem/szynką, kakao/cherbata, płatki śniadaniowe żedziej
- posiłek w szkole, nie mam ustalonej godziny, jem wtedy jak jestem głodny - bułka(najświeższa jaka może być) z serem/szynką i sałatą
-15:30 - tradycyjny obiad:
ryż/makaron/żadziej ziemniaki, ale wtedy spożywam w mniejszych ilościach,
mięso, najczęściej kurczak
sałatka/surówka lub inne warzywo
- 19:00 to co na śniadanie

wiem że robie dużo błędów w diecie, dlatego właśnie pytam sie was
nie mam jeszcze ustalonych ćwiczeń, ale z tym będzie mniejszy problem bo już mam jakieś rozeznanie

Idz sobie lepiej pyknij w piłke albo na basen popływać będzie dla Ciebie zdrowiej. Teraz rosniesz i przez nieumiejetny trening ( za duze cieżary złe wykonywanie cwiczen ) mozesz sobie zniszczyc kregosłup;/ co nie znaczy ze niemozesz sie rozciagac robic pompek i tego typu rzeczy. Z siłownia poczekaj minimum 2 lata;) pozdrawiam

Chyba trochę za młody jesteŚ ;?

do 17-tki nie rob zadnych diet bo ci jeszcze nie urosnie....
Na razie jedz na co masz ochote i duzo uprawiaj sportu (pilka, basen) i bedzie OK.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-07 23:19:34

13 lat chłopczyku że tak powiem żyj pełnią życia i ciesz się z niego gadaniaj za piłką , za dziewczynami , pływaj biegaj ruszaj się i wystarczy że syfu nie będziesz jadł nie przejmuj się dietą jeszcze przyjdzie na to czas pzodr

dobra rozumiem, ale jednak wole mieć dobra nawyki co do ćwiczeń niż przesiedzieć cały wolny czas przed komputerem. Nie będe zakładał nowego tematu co do ćwiczeń, bo jak radzicie, ze specjalną dietą mam sobie dać spokój. Powiedzcie jakie można robić ćwiczenia żeby zwiększyć mase i siłe chociażby w małym stopniu, ale żeby sie nie przetrenować i żeby nie mieć ujemnych skutków. Poszę nie pisać postów typu (jesteś za młody) itp. bo po to założyłem nowy temat żeby sie dowiedzieć co jest dobrego dla kogoś w moim wieku, bo tak mogłem wejść na dowolny temat z ćwiczeniami prawdopodobnie nieodpowiednimi dla mnie

dobra rozumiem, posłucham was i zrezygnuje z jakieś specjalnej diety, lecz nie mam zamiaru rezygnować z ćwiczeń :). Wole mieć dobre nawyki i np. wieczorem w wolnym czasie zamiast siedzeć przed komputerem, poćwicze sobie tą godzine w określone dni. Nie zakładając nowego tematu w dziale ćwiczenia spytam was o jakieś ćwiczenia na mase i siłe, ale bez przesady z ilością, efekt nie musi być wielki byle żebym sie nie przećwiczył i żebym nie tracił masy przez złe dobranie ćwiczeń zamiast jej przybierać. Tylko prosze nie pisac postów typu "za młody jesteś na ćwiczenia" bo zamiast zakładać nowy temat mogłem wejść sobie w inne i zobaczyć jakiś rozkład ćwiczeń który jest dla mnie nieodpowiedni. Jeśli nie wiecie jakie ćwiczenia moge robić to nie piszcie, a jeśli wiecie to będe wdzięczny

zajrzyj do działu trening w domowych warunkach
wykonuj ćwiczenia raczej z własnym ciężarem ciała nie dźwigaj ciężarów chyba że pod okiem fachowców
ale narazie skupiłbym się na pompkach przysiadach brzuszkach itp
w dziale który podałem znajdziesz info i poradę