robic sile

Jakie ćwiczenia robić wiem chodźby z tąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tylko że niewiem zabardzo po ile seri i ile powtórzeń powinienem je robić a chciałbym ćwiczyć na siłe i rzeźbe.

witam panowie ;)) widzę , ze się nam tutaj trochę gorąco zrobiło przez to moje skromne pytanie ;) no nic tzn , zee staram sobie wzajemnie pomóc void(); javascript: void(); dzięki za wszystkie wypowiedzi ;)) no ale teraz mam znow kilka pytan co do waszych propozycji jako, że opinie są dość podzielone ... więc, Sir Łukasz Ty sugerujesz aby boczne [...]

No trochę więcej w temacie twoich treningów. Dobrze, że nie jedziesz jednym składem non stop, że zmieniasz to i MYŚLISZ nad tym co robisz. Co do wycinki... Wydaje mi się, choć mogę się mylić:) że nie ma sensu na tym etapie robić typowej, hardkorowej redukcji. Układać diety na minusie kalorycznym itd. Ale... Ale to co jest niezwykle ważne to [...]

Przy SW ciężko jest robić mase/siłe. A jak na siłce ćwiczysz? Tzn. jak wygląda twój cały tydzień? Jak chcesz zrobić mase/siłe to po pierwsze musisz sobie ułożyć dietę. Dopiero do tego dodać coś. Standard przy robieniu masy/siły i początku z suplami to monohydrat kreatyny + dodatki i "uzupełniacze" diety w witaminy, minerały i składniki [...]

Heh kondycja, no ja na to za bardzo nie nażekam (ale zawsze moze być lepiej), moim zdaniem oczywiscie najważniejsze jest duzo biegać do 5 razy w tygodniu i np w wakacje zrobić sobie około 2-3 tygodni wytężonego treningu gdzie będą nawet 2 treningi areobowe dziennie np rano biegasz potem jakiś basen albo skakanka itp. Bardzo ważna jest takze [...]

Witam, ostatnio zainteresowałem się boksem, chciałbym sę w przyszłości na niego zapisać, jednak na obecną chwilę chciałbym przygotować się do niego we własnym zakresie. Myślałem o planie na 6 dni w tyg. Który wyglądałby mniej więcej tak: -poniedziałek – siłownia -wtorek – skakanka/ćwiczenia na worku -środa - siłownia -czwartek [...]

ej jest roznica miedzy gainerem 737 a Olimp super whay gainer 400 i ktory jest lepszy <chodzi mi ktory lepiej daje na sile i przyrost masy miesni>?? A co jest lepsze na siłe? Pierś z indyka czy z kaczki? A może z kurczaka? Ja słyszałem, że jak jesz ryż to siła idzie tak, że hej. Kumpel zrobił sobie cykl na ryżu z kurczakiem i mu przyszło [...]

26.11.2013 Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 2.Wyciskanie na ławce dodatniej/ujemnej(co tydzien zmiana) 10x40kg 10x45kg 10x50kg 3.Rozpiętki hantelkami na ławce dodatniej/płaskiej(co tydzien zmiana) 10x5kg 10x6kg 10x7kg 4.Przenoszenie hantelka za głowę 10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg 5.Uginanie [...]

_dont_ ja wiem o tych nogach, tylko wydawało mi się, że to nie jest aż TAK ważne, więc wrzuciłem je na koniec, bo po tym ćwiczeniu jestem po prostu martwy i nie mam siły na nic innego. no ale jeśli to odgrywa taką rolę, to zmienię układ. traktor71 w domu ćwiczę tym co mam, czyli robię drążek, pompki z różnymi rozstawami rąk, rozpiętki, młotki, [...]

Nie wiem czy moge ale mam pytanie. Czy wykonując powyższy trening, który miałam robić na siłę mam wykonywac po 15 powtórzeń ???? Bo jakos to mi nie gra - siła i 15 powtórzeń???

[...] co???? Faktem jest, ż eto chyba moja psycha jest bardziej zmęczona - zaczynam właśnie trzeci tydzień pracy bez jednego dnia wolnego i przede mna kolejne dwa tygodnie pracy bez przerwy. Co radzicie zrobic????? Pójść na siłownię na siłę a może się przełamie czy dac sobie jeszcze z tydzień spokoju???? Naprawdę nie wiem co robić :'-( HELP!!!!!!!!

Dzięki za te uwagi - robię to ze świadomością że źle robię ale jakoś taki kryzys mam a do tego brak apetytu więc na siłe zapycham a powinnam pewnie po prostu obniżyć kaloryczność i tyle. Buraki na szczęście sama gotuję ale najpierw miałam mizerię z ogórków i to wpisałam a potem zmieniłam zdanie i zapomniałam wsadzić do rozpiski ( dużo ich na [...]

Typie, idź robić sobie jaja z kogo innego i gdzie indziej: https://www.sfd.pl/Jak_to_jest_z_tymi_co_startuj%C4%85_w_amatorskich_zawodach..._-t1118966.html https://www.sfd.pl/ALMMA_a_przynale%C5%BCno%C5%9Bc_do_klubu-t1093100.html https://www.sfd.pl/Jak_to_jest_z_tymi_co_startuj%C4%85_w_amatorskich_zawodach..._-t1118966.html A tu prawdziwa perełka, [...]

jeszcze jedno pytanie mi sie nasunelo. Ile powtorzen robic na sile lydek. Wiadomo, ze na mase lydki tak jak i przedramie trzeba katowac duza iloscia pow. , a sile wystarczy ponizej 6 ? czy jak?

[...] sie biceps? (jak ustalić maxa na biceps wiedząc ze bedzie zmeczony po pleckach?) Ustalasz maksy na jednym treningu. Ustal maksy dla bica po plecach proste 2) czy jest sens robic przerwy miedzy seriami tak ze: 1 minuta przy 15-stkach, 2 przy 10-tkach, 3 przy 5-tkach? czy przerwy mają przy HST jakies znaczenie? bo jesli nie to na ch... te [...]

[...] mógłbyś jasniej bo choc o tym czytałem to nie zrozumiałem 5) nie trzeba A bedą rosły? :( 1 Duzo zalezy od predyspozyccji w danych dniu, wiec musialbys kilka razy robic i liczyc srednia idac Twoim tokiem rozumowania, zrob normalnie, nawet jak max bedzie troche za duzy, sila na hst zazwyczaj rosnie wszystkim ;) 2 to do kolegi ;D 3 [...]

Dużej redukcji nie planowałem. Przed treningami ważyłem 82kg i chciałem właśnie zrzucić 3-4kg. Głównie to chciałem tkankę tłuszczowa zamienić na czystą miesniowa ale nie wiem czy bez siłowni jest to możliwe. Redukcji nie planuje natomiast chciałbym pozyskać masy mięśniowej głównie na nogach. Ale niestety brakuje czasu na siłkę. Ewentualnie mógłbym [...]

[...] ciezarem ok 50 kg. Dla rozwoju masy jest on w moim przypadku optymalny. Napisales " Moze sila najbardziej mnie cieszy, ale cwicze na mase, tyle ze by rozwinac ja musze robic trening na duzych ciezarach i pozniej zrobic regresje. mnie interesuje rowniez estetyka ale kazdy ma pewne ograniczenia" Uwazam ze Twoj trening plecow jest dobry [...]

[...] lek natychmiast firma by to wiedziala i nie pozwolila na dalsze fałszowanie a metod mamy mase 3) koszt produkcji omnadrenu 250 jest tak niski ze naprawde nie ma sensu robic na siłe czegos innego i sprzedawac to pod nazwą omnadren po za tym jak wczesniej bylo wspomniane sa kontrole lekow gdyby trafil pan na podrabiany lek firma by zaplacila [...]

Boisz się o przetrenowanie? Przecież chciałeś robić po 2 treningi dziennie;) Po jakiej miesięcznej przerwie chcesz wracać, przecież już w marcu pisałeś, że jesteś po przerwie, to od marca do kwietnia też nie ćwiczyłeś? Oj stary, jak masz taki porwany tryb życia to lepiej olej robienie siłki i taja w tym samym czasie, postaw na jeden sport i ćwicz [...]