robic sile

Za dużo izolowanych, za mało złożonych. Co to są izolowane ? Wszystkie ćwiczenia, które angażują pracę jednego konkretnego mięśnia. W fbw wykorzystuje się ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie na płaskiej i inne. Izolowane to masz najczęściej z wykorzystaniem maszyn np. ściąganie drążka, francuskie, większość [...]

Hmm no od tamtego czasu zdjecia ( maj ) opierdzielalem sie krotko mowiac i waze 1-2 kg mniej. Poza tym zdjecia we wodzie zawsze fajnie wychodza ;d .. no ale mniej wiecej tak wygladam. Mowisz ze split ? Kurde ale nadal chce robic te podstawowe cwiczenia bo czulem dzieki nich sile ;)

Miałeś wypełnić ankietę która znajduje się pod linkiem, i wkleić ją tutaj uzupełnioną, a Ty założyłeś ankietę do głosowania ; D Plan nadal lipny, nic w nim prawie nie zmieniłeś, prócz kolejności wykonywania ćwiczeń. Nie wiem nawet co Ty chcesz robić, czy siłę, masę, redukcję, ale mogę strzelać i chyba chodzi o masę, więc przeczytaj artykuł pod [...]

Jako ze trenujesz 2 razy w tygodniu bjj i jak podejrzewam posiadasz bialy pas to silownie mozesz spokojnie robic kulturystycznie czy jak tam do tej pory robiles. W twoim jiu jitsu najwazniejsze jest skoncentrowanie sie na ruchu a nie na sile. Polecam natomiast stricte pod mate ogarniecie cwiczen koordynacyjnych w stylu [...]

Mam dwa pytania do Ciebie portter 1 Czy trenujesz thriathlon,jeśłi tak to jak długo jaki dystans, jak często startujesz ile masz y lat? 2 Tam wcześniej napisałeś co do podciągnięć 4x5,4,3,2,1, czy miałeś na myśli 4x5,4x4,4x3,4x2,4x1, czy jak , i co do tej rozgrzewki to trzeba robić rozgrzewke podciągająć się (nierozumiem tego dokłądnie napisałeś [...]

[...] go duzo wiecej poswiecenia niz genetyka, ktory ma 37 w lapie nie widzac sztangi na oczy. ja mam do powiedzenia tyle: igla w dupe, w reke hantel i nie patrzec na innych tylko robic swoje, dopoki jest progress jest dobrze i nie ma sie co lamac i to pisalem apropo ostatniego posta z poprzedniej strony Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-04-09 [...]

witam. moim skromnym zdaniem silke powinienes robic 3 x w tyg i boks też 3x ale jak piszesz ze rekreacyjnie wiec w miare ok. ja rozlorzyl bym trening tak pon. Klatka + Biceps śr. plecy+ triceps pt. nogi+ barki uwazam ze przy 2 treningach boksu w tygodniu nogi nie sa az tak obciazone bez przesady. co do odzywek białko i jakies multiwitaminy zeby [...]

Chcesz robić redukcję, masę czy siłę?? Nikt ci planu nie rozpisze! zaliczasz się do Jasia http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

[...] powtorzen) uwazaj z przysiadami i RDL - jesli nie masz stojakow pod sztange, lub nie masz kogos do pomocy przy treningu (by pomogl Ci zarzucic sztange na kark) to mozesz robic przysiady ze sztangielkami, lub wykroki ze sztangielkami zamiennikiem RDL moze byc MC, jednak cwiczac MC, wykonujemy to cwiczenie co drugi trening, ze wzgledu na to, ze [...]

[...] tylko barki cwicze No troszkie kiepski ten trening, wolalbym trening tylko z tych cwiczen co tam napisalem.Mam pytanie czy tak jak tam napisalem 2 razy klate i biceps moge robic bo w kazdym dniu inne cwiczenie przeiez.Poprostu 2 razy chcialem bo juz 2 miesiac cwicze ze kazda partia raz wtygodniu i kiepsko mi idzie.Na silce w szkole prawie [...]

Nie rób w ten sam dzień nóg i pleców. Zmniejsz liczbę powtórzeń w seriach do 3-5. Zamieniaj rodzaj ćwiczeń co jakiś czas (np. 1 miesiąc), zamiast wyciskania sztangi na ławce poziomej rób wyciskanie sztangielek itd. Możesz robić ćwiczenia z ruchem zatrzymanym w jednym miejscu albo w kilku. (jeżeli chodzi o siłę polecam kanał na youtube TrenerOK i [...]

takie dysproporcje w sile z czasem znikną. pamietaj zeby robic na kazda reke taka sama ilosc powtorzen i moze zmniejsz troche ciezar.

jesli mogę coś zasugerować, to zmodyfikowałbym troszkę trening na Twoim miejscu, tak aby robić kolejne ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne, np.po klacie zrób coś na najszerszy grzbietu, a dopiero póżniej na barki. Moja sugestia wynika z czasu resyntezy ATP w mięśniach(związku warunkującego siłe mięśni).Jak robisz ćwiczenia na mięśnie [...]

to jest plan na masenniby czemu na siłe, zakres 8-6 powtórzen to tez zakres na mase, przecierznie musze robic 12,10 uważam ze 12 to zadużo, 10 może być,a 8 według mnie jest idealne,a 6 to robie w ostatnich seriach. Staż to 2,5 roku, waga 85kg, wzrost 182cm, wiek 20 lat

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html poczytałem temat i mam jedną wątpliwość co do tego bilansu kalorii mam po prostu nie pozbawiać organizmu całkowicie kcal? Pielęgniarka dała mi w szkole właśnie taki durny poradnik z tych domowych pisemek i jak to czytam to aż mnie ściska bo wychodzi że nic się nie [...]

[...] zachęcę do treningów bokserskich,bo nie da się inaczej tego rozwiązać... Od siebie polecam bardziej się uwieszać i klinczować(faulować) niż odpychać,bo zabiera to mniej sił.Noi druga sprawa ciężko takie coś robic w walkach amatorskich(specyfikacja walk) to bardziej sztuczki zawodowców. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2015-09-11 15:40:29

No wiec gdy rozwialismy wątpliwości co do autentycznosci maksymalnego wycisku,proponuje Ci robic 10 kg mniej a 2x wolniej,z pewnoscia poprawi Ci to nienajlepszą klatę (co nie znaczy najgorszą). Technika ponad siłe.

jednoczesne zrzucenie tłuszczu i zbudowanie masy mięsniowej jest niemozliwe, przynajmniej na twoim poziomie. zdeycduj co chcesz robic, i w zależnosci od celu ułóz sobie diete delikatnie na + lub delikatnie na - z kcal. na siłe jest dobry trening.

Jak zbudować kondycję i wytrzymałość pod sporty chwytane, oprócz robienia dużej ilości sparingów? Interwały biegowe? Tabata po treningu? To jest też i mój problem - niezależnie od stanu przygotowania miałem siłe na 2 - góra 3 minuty walki, a potem przewracałem się o własne nogi. Odcinało mi zasilanie. Muszę walczyć bardzo intensywnie, nie jestem [...]

Nie chce juz robic FBW. Chce zaczac trening na mase ewentualnie na sile! I chcialbym rozpiske w seriach.