robic sile

[...] brzuch) Dlatego ABS lepiej na koniec. Na poczatek najlepiej Wspiecia na palce, Przysiady, Thrustersy z ciezarkami, sproboj martwy ciag - ponoc ze sztangielkami tez mozna robic . ABS, Bicepsy i Tricepsy zostaw na sam koniec. Postaraj sie wykonywac cwiczenia w seriach, np 2-3 serie po 15-10 powtorzen. Moze lepiej cos w tym kierunku?: Trening: [...]

[...] na płaskiej 7. Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce to jest trening obowodowy przygotowany przez mojego kumpla (wystepujacego na forum jako macciej) jako trening dla osob trenujacych judo. moze i w kickboxingu sie sprawdzi. jak nie masz np lawki rzymskiej do robienia plecow to mozesz zamiast tego robic np. dzien dobry itd.

[...] albo innych świnstw) ale wiem ze musze powoli zacząc wychodzic z tego stanu wiem, ze mój metabolizm jest megaa zwolniony {{:-( i wiem ze powinienem zwiekszac przez kilka miesiecy o 100-150 kcal / tydzien diete ale panicznie boje sie ze przytyje }:-( jakies koncepcje co robic ? czekam Zmieniony przez - włoczykijjj w dniu 2017-09-14 17:06:47

na sile najlepsze sa skipy ,wieloskoki,podbiegi pod stroma gorke, wytrzymalosc zrobisz biegajac dlozsze odcianki w domu mozesz sobie robic cw.obwodowe ,jakies cwiczonka ciezarem wlasnego cial i sprzet z silowni niebedzie ci potrzebny

Witaj. po pierwsze to spróbuj zrobić tak w poniedziałek klata piersiowa i triceps w srode plecy biceps w piątek nogi barki. po drugie zmień ćwiczenia pleców nie musisz robić martwego ciągu przecież nie wybierasz sie na jakieś zawody kulturystyczne. co do tych dolnych pytań to tak co do powtórzeń to robimy 10powt. na początek małym cięzarem a [...]

[...] polecam trening FBW 3x do tego jakieś aeroby, najlepiej na czczo, zacznij sobie od 20 minut, co tydfzien zwiekszaj o 5 min, az wkoncu dojdziesz do 60 min, potem by juz nie robic xxxxx min aerobów mozesz wrzucic trening interwałowy który wygląda: rozgrzewka 5 min normalny bieg lekki, jakies rozciagan na poczatek zacznij sobie : 5sek sprint 10 [...]

120 g białka to wcale nie taka mała ilość(jeśli mowo o białku pełnowartościowym) dla osoby trenującej kilka razy w tygodniu i nie wspomagającej się, żeby robić masę/siłę nie trzeba jakiś wielkich ilości białka, ważniejsza jest odpowiednia ilość węgli i tłuszczy

Przy stażu 6 miesięcznym nie baw się w jakieś plany na WL itp. A co do planu to: - Tric przeładowany. Po klacie siłowo nie będziesz w stanie tego zrobić. 2 cw po 4 serie daj - Plecy MC nie może być na początku. 1. Podciąganie na drążku do brody 2. Wiosłowanie i 3. MC - Biceps też przeładowany. Jak możesz na bica robić więcej serii niż na plecy ? [...]

[...] ze nie mam juz sily i musze odpoczac to daje wtedy. Raz bedzie to po 2 intensywnych dniach treningowych, innym razem po 6. Nie ma zadnych schematow, uwazam ze bez sensu jest robic off jezeli mamy power i energie albo odwrotnie - cwiczyc jak jestesmy zaiebani do reszty. Sluchanie wlasnego ciala zawsze bedzie korzyscia. To co robie na treningu [...]

Co do przerzutki to potwierdzam, weszła w szprychy, a potem fizyka :). Ja jeździłem kilka lat na Meridzie Dakar 580 Cro-mo 19" !!!, to fakt, że duża (za duża), ale dobrze wspominam ją, bo na niej wszystkiego się nauczyłem. Schody, uskoki(2m), chopy, zjazdy, wheelie itp.Że nie wspomnę o dziwnych trialowych eksperymentach po obejżeniu Krankeda [...]

no wlasnie , mi zalezy na wytrzymałości najmniej i teraz chce szybko widzieć jakieś postępy (najpierw w sile, potem może w masie na siłowni). hehe, napisałem o rosyjskich komandosach bo ten wyczytałem że był trenerem spancezu, potem marines czy jakoś tak, ale nie żeby sie chwalił, nie jest tak jak myślisz że on mówi jaki jest dobry, kogo ćwiczył [...]

[...] najszybciej jak mozesz - wstajesz i wracasz do pozycji wyjsciowej i wtedy odpoczywasz. jesli masz do dyspozycji obciazenia 10-15-20 kilo zalezy ile dasz rade ;] mozesz robic cwiczenie podobne do tego w ktorym wyrzucesz pilke lekarska przed siebie z tym ze nie wyrzucasz obciazenia a trzymasz je przy klatce piersiowej nastepnie wypychasz [...]

w listopadzie na zawodach wy***alem 125 jak zeskanuje dyplom to przesle, teraz sila mi poszla bo zaczelem robic trening na sile always look on the bright side of life

[...] Przy srednich/wiekszych ilosciach powt bary juz smala, a klata jeszcze wytrzymuje. Dlatego caly trening klaty zaczalem od akcentu silowego. Jesli nie bedziesz w stanie robic poreczy to rob zwykle pompki. Krzychu: Bardzo mozliwe ze to kwestia progamu koordynacji, juz kieys o tym rozmawiaismy. U mnie byl taki problem a naprawilem to dopiero [...]

Ok to butterfly'a zostawie w spokoju. Czyli lepiej będzie zacząć od hantli 17,5kg i zrobić nimi dwie serie potem dwie 20 i ostatnią 25? Zawsze to rozgraniczam, jak robię hantlami na płaskiej to sztangą na plusie, wcześniej jak robiłem sztangą na płaskiej to hantlami na plusie. Teraz jak mówisz zaczne zamieniać te ćwiczenia co tydzień. I jeszcze [...]

[...] 4 serie(teraz wyciskanie hantla zza głowy) czasem dorzucam jeszcze ze dwie serie pompek w podporze o ławke biceps - 3-4 serie uginanie w oparciu o kolano lub na modlitewniku przedramie- prostowanie nadgarstków w nachwycie - 4 serie na max brzuch- 2xmax Tak wygląda moj trening,cóz moze powinienem teraz bardziej na siłe robic według was?pozdro

[...] chcesz i mu wywaliłem to do smietnika gniotąc :D na drugi dzien przychodzi ze stara i chce zwrot kasy tłumacze starej czym zajmuje sie jej syn za co się bierze ze ja orientuje sie w tym tłumacze jej ale jaki wniosek? zerowy?.. Bo syn wie lepiej:) Nie wiem co teraz robic oddac kase to znow kupi badziew nie oddam to podadza mnie na policje sąd;D

[...] sile rozpiska "klata wedlug szamana" na poczatku robilem aero przed treningiem i po treningu brzuch 3x tygodniowo ale szczerze nie bylo efektu i ktos podpowiedzial mi zeby robic brzuch 2 x tygodniowo tylko jak normalne miesnie czyli z obciazeniem i tak zrobilem i powiem ze jestem zadowolony robilem 4 ser spiec na maszynie z obciazeniem 4serie [...]

parę ćwiczeń wywaliłem żeby resztę robić prawidłowo, a nie na odp******. a co byście mi doradzili, bo mam problem z tym że jak ćwiczę to szybko nabieram ciała w sensie nie tłuszczy tylko ogólnie moje ciało szybko rośnie. Nic nie biorę bo chce na sucho wszystko zrobić. Wiem że dużo osób by tak chciało mieć ale mi to przeszkadza ze względu na to że [...]

psycha. Mam takiego kumpla na siłce, co robi klatkę 40kg x 10 i mówił że więcej nie da rady, a jak do niego podszedłem, zaj**ałem mu 55 na sztangę, stanąłem za nim i powiedziałem "masz, rób" to się nagle okazało, że ma siłę na to 10x50. Musisz się przełamać, wejść na ciężar i robić inaczej nic to nie da. Progresu nie masz, bo się boisz go zrobić, [...]