Rozwalony metabolizm!!!

Witam,

jestem tu nowa, chociaż forum znam od dawna. Postanowiłam się jednak zarejestrować, żeby mieć po pierwsze motywację, po drugie jakieś wsparcie. Trochę o mnie - uprawiam jakieś sporty "od zawsze", problemów z nadwagą nie mam, ale...no właśnie, obserwując siebie w lustrze, widzę kulkę (czyli za dużo fatu w strategicznych dla baby miejscach)...
Dwa tyg temu wróciłam na siłownie, postawiłam na aeroby plus jakieś tam ćwiczenia wzmacniające mięśnie, ale nie mam jakiegoś konkretnego planu. Główny problem to dieta, bo na tym polu eksperymentowałam już z niemal wszystkim, przez co mam mega zwolniony metabolizm. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam na +/- 2200kcal, a tymczasem jedząc 1300kcal "czuję że tyję"... I to jest jakaś masakra.
I teraz moje pytanie - czy jeśli ustawię sobie dietę na te 2200kcal i dołączę ćwiczenia min. 3xtyg to czy od razu przytyję? Czy mój organizm nie pomyśli sobie, że chcę masować a nie redukować? Jestem w kropce i nie wiem co dalej, jakby ktoś miał jakąś podpowiedź co robić, będę wdzięczna.

P.S. Z racji tego, że dopiero uczę się poruszania po tym forum, mogłam zadać pytanie nie w tym dziale, za co z góry przepraszam. Jeśli taki problem był gdzieś już poruszany to również przepraszam, ale nie znalazłam żadnych wyczerpujących odpowiedzi (dlatego zadałam pytanie)...

Pierwszy tydzień za mną i jest lepiej niż sądziłam :D wkleiłabym fotki ale chyba do tego celu są jakieś magiczne dzienniczki które się tu prowadzi :P Ale tak czy inaczej, dzięki za rady! No i wydaje mi się, że w moim wypadku trening siłowy sprawdza się lepiej niż wałkowanie aerobów do znudzenia ;)

Skoro zapotrzebowanie zostało wyliczone na 2200 kcal wiec to jest zapotrzebowanie bys aktualna wage utrzymała, obetnij sobie tak z 200kcal do 2000kcal włącz siłownie,

polecam trening FBW 3x do tego jakieś aeroby, najlepiej na czczo, zacznij sobie od 20 minut, co tydfzien zwiekszaj o 5 min, az wkoncu dojdziesz do 60 min, potem by juz nie robic xxxxx min aerobów mozesz wrzucic trening interwałowy który wygląda:

rozgrzewka 5 min normalny bieg lekki, jakies rozciagan
na poczatek zacznij sobie :
5sek sprint 10 sek trucht, i tak 5 SERII

w nastepnym tygodniu dodajesz sobie 2sek, i robisz 7 sek SPRINT 12 sek trucht

Potemmozesz 10 sek spritn 15 trucht

w kolejnym tygodniu dodajesz sobie jedna serie i tak robisz az dojdziesz do 10 serii (dodawaj serie wtedy jak bedziesz widziec ze waga jest w miejscu)

i tak aż dojdziesz np do 20sek/sprint 50sek/trucht i granic wytrzymałości ! (oczywiscie z umiarem rób wszystko, i jak nie dasz rady zrobic nie rob na siłe!)

Tylko jedna ważna rzecz, nie jedz przed snem 2h duzego posiłku, ustal sobie diete i wrzuc do działu odżywianie!


ps. co do interwałów, mozesz sobie dodawć kolejną seriie interwału co tydzien lub dwa, to samo ma sie do wydłużania ich czasu. Jeżeli dasz rady wykonuj trening aerobowy 2x w tygodniu, potem mozesz ilosc zwiekszyc do 3 tygodniu

popzdrawiam i zycze sukcesów !



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-01-28 10:10:41

Dziękuje za szybką odpowiedź. Co do aerobów na czczo - czy mogę zatem iść na siłkę z samego rana i oprócz aerobów zrobić jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia, czy na razie skupić się tylko na spalaniu? No i, czy FBW nie jest na przyrost masy? Dietę ułożę jeszcze dzisiaj i na pewno wrzucę do oceny.

przesadzasz.. waga odpowiednia jestes chuda

joz1234: chodzi bardziej o kwestię tego, że chcę zmienić sposób odżywiania, nie tyjąc przy tym... a co za tym idzie - podkręcić metabolizm ćwiczeniami, które chyba muszą być w tym momencie nastawione na spalanie? Druga kwestia to uzyskanie fajnie wyrzeźbionej sylwetki, z zarysowanymi mięśniami... Wrzucę fotki niebawem to będzie jakiś punkt odniesienia.

Wrzucam fotki, może to jakoś pomoże w określeniu tego, co chcę osiągnąć...

Trenuj siłowo ;) po siłowym rób trening aerobowy - w dni nie treningowe rób HIIT.
i samo poleci :) ćwiczenia skup na WIELOSTAWOWYCH ZŁOŻONYCH - czyli sztanga,hantle.
maszyny są dla ciot które myślą że one za nich wykonaja ćwiczenie i siedzą na siłowni zajmując sobie tylko czas.
zapotrzebowanie 2000kcal? nie wierze.
rozbujasz metabolizm jak trzeba , ale musisz trenowac jak trzeba.
I nie głodować się jak ci z gazety "PANI DOMU" tylkko jedz jak na sportowca przystalo :)
Ułóż coś pomyśl a najlepiej podam ci linka do tematy przeznaczonego dla PĄŃ . I TAM panie doradzą ci konkretnie.
One jedzą nawet czasem więcej niż ja:)
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
załóż temat,ćwicz,jedz,żyj dobrze - i nie zajmuj się głupotami:)

Pokaż jaką masz dietę. Poranne areoby nie na czczo, inaczej bedziesz spalać mięsnie. Zjedz jakiś posiłek pełnowartościowy, albo chociaż BCAA, ale polecam to 1. Tak jak kolega wyżej FBW 3 razy w tygodniu, po nim aero a w nietreningowe np HIIT.

Więc do roboty !

Zmieniony przez - TheSniper w dniu 2012-01-28 12:19:23

Dzięki Panowie za rady! Jakoś przez to wszystko nie zwróciłam uwagi że jest dział "tylko dla Pań" :) zatem już się tam przenoszę i nie zawracam więcej głowy ;)

przeczytałem temat pobierznie, pamiętaj żeby jeść węglowodany złożone i dużo mięska (doradzałbym worek ryżu dziennie i kurczaka podzielone na dwa posiłki) do tego kefiry, jogurty też w formie węgli żadnego chleba i jedzenia przetworzonego z mikrofali ani innych "potraw" typu fast foood, w zasadzie wszystko idzie o diete bo organizm musi wydalić toksyny i przestawić się na zdrowy tryb, na twoim miejscu biegałbym 6 razy w tygodniu (zależnie od nazwijmy to regeneracji i możliwości) interwałami bo 30 minutek, nie rób interwałów na czczo bo sie zajedziesz albo przyzwyczaisz organizm że na rano musi magazynować troche energii ekstra (w postaci tłuszczu) i polecam artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - jest tam sporo ciekawych wątków odnośnie tego jak osiąnąć twój cel : )