Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
24
Mam 20 lat 178 i 65kg. A więc tak mam od dziecka aktywność sportową (piłka nożna). Ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni i teraz miałem 2 miesiące przerwy. Potrzebuję pomocy odnośnie treningu aby nabrać więcej siły, z rzeżbą nie jest żle jakoś te mięsnie troche widać.
Mianowicie będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu
I dzień klata triceps
II dzień plecy barki biceps
nie chcę robić treningu na nogi gdyż potem cięzko mi biegać na orlikach itp.
zawsze moje treningi wyglądały mniej więcej tak że robiłem dużo seri po 12 powtórzeń zwiekszając ciężary a potem zmniejszając do upadłego (aż mięsnie jakby obumierały że kończąc klate nie mogłem już najmniejsze ciężary podnieśc kilka razy)
Chciałem się dowiedzieć czy ten pomysł jest dobry i czy mogli byście coś doradzić. Jakąś odżywką też nie pogardzę (problem w tym że nie chcę za bardzo przytyć max 5 kg gdyż stracę na szybkości, myśle że odpowiednia dieta mi w tym pomoże)
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1497
Dokladnie trzymaj się podstawowych ćwiczeń , możesz też robić progres czyli co serie dokladasz ciężaru i robisz o 2 powt. mniej czyli 12,10,8 też daje super efekty .pozdro
"W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), a dopiero po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1497
do minimum 30 min przed treningiem sie nie je ,jako posiłek przed treningowy zapodaj sobie ryż a po treningu ryż + kura lub krowe . Jogurt jako dodatek do diety może być ale nie powinien być jej podstawą , lepiej zamień na jakiś ser biały lub są takie małe serki ale patrz ile mają białka i wybieraj te co mają powyżej 9 gram białka .pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1497
co ty masz z tym jogurtem napisałem tobie kup serek jak juz musisz mleczne coś zjeść przed treningiem ryż i warzywa ok po treningu tez ryż bo musisz uzupełnić węglowodany lub carbo
Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:15:42