Porada do treningu

Mam 20 lat 178 i 65kg. A więc tak mam od dziecka aktywność sportową (piłka nożna). Ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni i teraz miałem 2 miesiące przerwy. Potrzebuję pomocy odnośnie treningu aby nabrać więcej siły, z rzeżbą nie jest żle jakoś te mięsnie troche widać.
Mianowicie będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu
I dzień klata triceps
II dzień plecy barki biceps

nie chcę robić treningu na nogi gdyż potem cięzko mi biegać na orlikach itp.
zawsze moje treningi wyglądały mniej więcej tak że robiłem dużo seri po 12 powtórzeń zwiekszając ciężary a potem zmniejszając do upadłego (aż mięsnie jakby obumierały że kończąc klate nie mogłem już najmniejsze ciężary podnieśc kilka razy)

Chciałem się dowiedzieć czy ten pomysł jest dobry i czy mogli byście coś doradzić. Jakąś odżywką też nie pogardzę (problem w tym że nie chcę za bardzo przytyć max 5 kg gdyż stracę na szybkości, myśle że odpowiednia dieta mi w tym pomoże)

jak siła i troche masy to staraj sie trzymać przedziału 3 ćwiczenia x 3serie x 8pow

czyli np na klate np

na klate np
wyciskanie 3serie x8
skosna to samo i np rozpietki

Dokladnie trzymaj się podstawowych ćwiczeń , możesz też robić progres czyli co serie dokladasz ciężaru i robisz o 2 powt. mniej czyli 12,10,8 też daje super efekty .pozdro

o rzeźbie raczej zapomnij to za mało ważysz żeby brać się za rzeźbienie.

mit 8

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

"W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), a dopiero po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”


chcesz budować siłe więc łączysz 3 czynniki:
- progresywny trening siłowy
-żarcie
-regeneracja

nie zbudujesz siły jeśli nie skupisz się na podstawowych cięzkick ćwiczeiach- przysiady, mc, podciąganie na drążku

jak się robi siłe:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

jeszcze jedno pytanie. Jogurt to lepiej zjesc przed czy po treningu?

do minimum 30 min przed treningiem sie nie je ,jako posiłek przed treningowy zapodaj sobie ryż a po treningu ryż + kura lub krowe . Jogurt jako dodatek do diety może być ale nie powinien być jej podstawą , lepiej zamień na jakiś ser biały lub są takie małe serki ale patrz ile mają białka i wybieraj te co mają powyżej 9 gram białka .pozdro

tzn myslalem nad ryzem z warzywami i miesem godzine przed treningiem i jogurtem po treningu dobry pomysl?

jeśli lubisz ganiać do kibelka to bardzo dobry :) nie uzupełniłeś całej ankiety.


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-13 06:45:16

co ty masz z tym jogurtem napisałem tobie kup serek jak juz musisz mleczne coś zjeść przed treningiem ryż i warzywa ok po treningu tez ryż bo musisz uzupełnić węglowodany lub carbo

Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:15:42