rdl

Jeszcze co do wiosła to dziewczy go trzymają sztangę podchwytem, tak jest lepiej? I tułów pochylony tak prawie poziomo? Tak szczerze mówiąc ja nie do końca łapie różnice między RDL a na prostych nogach i gdzieś mi nawet mignelo że nazwy były stosowane zamiennie....

Coś jest! Wiosła nie ocenie - RDL przypomina siebie. Złe podnosisz sztangę z ziemi, za bardzo odchylasz się od pionu na gorze jak zamykasz ruch i głowę zadzierasz. Ale to są klasyczne błędy - każdy je robi na początku. Jeszcze kilka prob i będzie ładnie. Silna babka jesteś - to już widać. Że się odchylam i zadzieram głowę to widzę. Ciężko mi [...]

[...] jest je po prostu robic w treningu tak jak sie umie najlepiej i z czasem bedzie coraz lepiej i przyjdzie plynnosc. Czasem zbyt duzy techniczny puryzm tylko szkodzi bo ogranicza progres i zniecheca, wiec jak chcesz miec w planie czy rdl czy wioslo to miej i rob, tylko wioslo bym moze nachwytem proponowala bo to nieco ogranicza prace bicepsa :)

Trening 21.04 Podciągania 5 3,5:p 3 2 Hip trust 8 8 8 8 5 40 50 60 70 75 Wioslo 10 10 10 20kg Muszę jednak od 15kg zaczynać... RDL 40 45 50 50 Wyciskanie na maszynie 12 12 11 2 sztabka 3 sztabka 3 sztabka Odwrotne pompki 8 8 7 Przysiad bułgarski 10 10 Dwa Kettle po 4kg Brzuch Nie umiem zrobić na drążku stopy do dłoni :/ Mogę tylko zgięte kolana [...]

Paula,. wiadomo, że z lepszymi barkami jest łatwiej, ale wydaje mi się że jednak siła jest kluczowa. Zobaczymy jak się nauczę to dam znać. Ja mam beznadziejny zakres w barkach i bardzo zamknięta klatę, więc jeśli zrobie to znaczy że można ;) Wczoraj miałam trochę wolnego rano, więc wleciały nogi i tyłek. Hip thrust 10 10 10 8 8 40kg 60kg 60kg 70kg [...]

Dzisiejszy trening: Bardzo mi się nie chciało a wyszło chyba nienajgorzej:) seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 47,5kg (a było 45) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 12,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg (a było 22,5 - jestem dumna z siebie, ale było mega ciężko) Wyciskanie hantli siedząc - 4x12 2x7,5kg Seria łączona a) [...]

Tyłek fajny. Łapa fajna. RDL - podnislas sztangę z ziemi do pierwszego powtórzenia na luźnych, okrągłych plecach. Nie powinno tak być, mimo ze ciężar jeszcze pozwala powinnaś spiąć łopatki, wypchnąć klatkę i zwykłym ciągiem podnieść sztangę.

Jest dobrze, silna jestes, mozesz tylko rdl robic barfziej na tylna tasme bo troche za bardzo czworki angazujesz, robisz taki lekki przykuc, kolano do przodu idzie za bardzo, staraj sie nie myslec sztanga w dol, tylko biodro w tyl, piszczel ma byc w pionie, poza tym mozesz nieco dokladniej robic faze ekscentryczna, czyli jak idziesz w dol, [...]

Dzisiaj: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 55kg (nie dodawałam, miałam już paski więc starała się robić wolniej i dokładniej) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 15 15 17,5 17,5 17,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Dzisiaj poszło bardzo fajnie :) Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 12 2x7,5kg 2x9kg 2x9g 2x9kg Tu też dzisiaj dobrze Seria [...]

Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 57,5kg Dzisiaj fajnie bo w ogóle nie czułam pleców:) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 17,5 Wyciskanie leżąc 12 12 12 10 25kg 25 27,5 27,5 Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 11 2x9kg 2x9kg 2x9g 2x9kg Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 30kg b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 12 12 12 [...]

Dowód VI-3 Trening. Zjem, odpocznę i zapewnię psu godzinny marsz. Ale teraz relacja z siłowni. 1a przysiady x6 29kg 1b. wypady x12 2x 6,25kg 1c. Prostowanie nóg x25 27,5kg 2a. Uginania nóg x6 27,5kg / 27,5 kg / 30 kg 2b.RDL x12 34 / 34 / 39 2c. Wznosy z opadu x25 cc Komentarz Po pierwszym obwodzie dół odmówił posłuszeństwa na chwilę, musiałam [...]

Dowód VII-5 17-05-2014 Trening. Po cztery obwody. 1a przysiady x6 39 kg 39 kg w drugiej serii tylko cztery powtórzenia, 29kg 1b. wypady x12 2x 7kg 2x 7kg 2x 6,25kg 1c. Prostowanie nóg x25 27,5 kg 27,5 kg 27,5kg 2a. Uginania nóg x6 40 kg 40 kg 27,5kg / 27,5 kg / 30 kg 2b.RDL x12 49 kg 49 kg 34 / 34 / 39 2c. Wznosy z opadu x25 cc Komentarz Byłam [...]

Dowód część VIII-4 Obudziłam się zmęczona ale w ciągu dnia jakoś trochę siły wróciły. Na treningu było bardzo ciężko, ale dałam radę wszystko, a na początku wątpiłam, że dotrwam do końca pierwszej serii przysiadów. Trening. Po cztery obwody. 1a przysiady x6 39 kg 39 kg 39 kg w drugiej serii tylko cztery powtórzenia, 29kg 1b. wypady x12 2x 7kg 2x [...]

Dowód X-2 Dziś trzy godziny spędziłam na spacerze z psem. Zadanie domowe dziś wypadło, nie zdążyłam, jutro nadrobię. Trening Siła1. 1. MC 59/61/63/64/66/68/70/72 8x3 54/56/59/61/64/66/68/70 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 1p+2o z gumą / 1p+2o z gumą / 3o bez gumy / 5x 3o z gumą 8x3 opuszczania pierwsze trzy bez gumy, potem z gumą 3. RDL 3x 6-8 [...]

Odwodzenie jest na pośladki, dwugłowy pracuje jako stabilizator. Żurawia masz na dwugłowy, RDL, MC na prostych nogach, uginanie ze sztangielką pomiędzy nogami itp. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

Mam jeszcze pytanko... Hubert polecił mi : z kategorii nogi mc rumuński (rdl) - to jest tak jak mc tylko że na prostych nogach ( ew. lekko ugięte kolana? ) ciężar prowadzony blisko ciała to jest tak ?? allahy - to się wykonuje przy maszynie tylko ? jak tak to odpada bo nie mam takiej możliwości :(

[...] mi o francuza...Stąd pomyślałem, aby lekko zwiekszyć liczbe powtórzeń kosztem cieżaru-no chyba, że na sztandze miałoby już prawie nic nie zostać, to co innego. "CZW rdl 5 x 6-8 drążek 4 x 8 " A tutaj powraca kwestia tego, że BartoO podciągnie sie bodajże trzy razy...Podobnie słaby wynik będzie miał na pompkach na poręczach. [...]

HKD dobry filmik z rdl %-) hehe

DOBRA DOBRA, ULOZYLEM PLANIK Z PRIO NA CZESTA 3X WEEK. mile widziane propozycje zmiany jakiś cwiczen albo całego planu na inny :D Klata, bok barkow Nogi Klata Wolne Klata Wolne Plecy, tyl barkow, biceps 1. klatka, bok barków - Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, w regresach negatyw powoli i max dopiecie w szczycie, takto tempo [...]

Wyniki siłowe poniżej. To są oczywiście maxy na 1-4 powtórzenia, a nie na pełne 12 reps. Pierwsze pomiary były robione przed I FBW, 7 tyg temu. Obecne tydzień temu. 1. Przysiad - było 60kg - jest 75-80kg 2. RDL: - było 50kg - jest 90kg 3. Wyciskanie na ławce prostej: - było 55kg - jest 60kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: - było 40kg - jest [...]