rdl

27.06.2022 Siłownia. Pięćdziesiąty trening siłowy w tym roku! %-) Jakaś niemoc lekka dzisiaj była, kumulacja trzech ostatnich dni się zebrała prawdopodobnie. Podciąganie CC 21-15-11-10 Wyciskanie skos+ 8-7-6-6 OHP 82kg 5-4-4 RDL 140kg 3x6 Wiosłowanie wąskim nachwytem 70kg 2x10 Biceps sztanga 40kg 2x15 [...]

08.08.2022 Siłownia. Poza tym odpoczynek, dodatkowy sen. Podciąganie +20kg 8-8-7, CC x11 Wyciskanie sztangi skos+ 107kg 8-6-5, 90kg x9 RDL 1leg 95kg 3x6 Wiosłowanie sztangą 105kg 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 70kg 2x8 Biceps sztanga 40kg + KB 12kg 2x10 + 2x12 Siła sobie siedzi, sylwetka także. /SFD/2022/8/8/28f949c9e8514b97a252e30cc4c253cb.jpg [...]

26.12 - 01.01 Skrótowo w postaci obrazka: /SFD/2023/1/1/6042ae0b43ae4b92922a90de920e6423.jpg Oraz szczegółowo: 26.12 (1/2) Bieg Warm Up 1km 3x1km @4:30 p. 2’ Cool down Pierwsze po przerwie całkiem ch*jowe :-D Wpadły tylko rekordy "mocy" z 30s, 60s i 5min. (2/2) Rower Warm Up 15’ 40’ @70% (245w) Cool Down 5’ 27.12 (1/2) Basen 4x25m p. 30" 4x50m p. [...]

Jw. Wersja na sztywnych nogach czy rdl (chociaż rdl jeśli dasz rade z ziemi to lepiej z ziemi) może być wykonywana bez dotykania podłoża ale to już inne ćwiczenie. Martwy tylko z gleby.

FBW- Full Body Workout RDL- rumuński martwy ciąg tu masz tematy o rdl http://www.sfd.pl/RDL_%3d_MC_proste_nogi_-t736432.html http://www.sfd.pl/Rumuński_matrwy_ciąg-t264148.html

narcisko w dniu nog powinny znalezc sie cwiczenia z kilku grup: 1. jakas forma siadu: - przysiad - przysiad przedni 2. cos pomocniczego na uda: - wyciskanie nogami na suwnicy - hack-przysiad(maszyna) - wykroki - wchodzenie na stopien - (bulgarian split squat) ale takze: prostowanie w siadzie na maszynie 3. cos na tylny lancuch [...]

Od czekania nic Ci nie urośnie :) Zbierz sie za FBW czyli trening całościowy 3 x tyg, którego podstawą są przysiady (czyli najlepsze cwiczenie angarzujace nogi i nie tylko). Łapy urosną Ci w podstawowych złożonych cwiczneiach typu ciągi i wyciskania. Plan dla Ciebie to: 1. PRZYSIAD 2. RDL RDL to romanian deadlift czyli Rumunski martwy ciąg - [...]

mam nadzieję, że pytania odnośnie akcji można tu w dalszym ciągu zadawać bo jako zielenina zamierzam się skompromitować po raz kolejny: }:-( 1. Czy w sugerowanym treningu tam gdzie jest 3x15 powtórzeń to robimy w ten sposób cały czas dokładając ciężaru? Czy zmieniamy to na 3x12, 3x10 itd? 2. Czy RDL różni się od martwego na prostych nogach, czy [...]

Niuńka, a napisane, żeby zmieniać? ;)Ale treningi możecie dostosowywać do siebie, to Wy podejmujecie ostateczną decyzję :-)) Rdl i MCNPN to nie to samo. Wieczorem wrzucę materiał poglądowy, chyba, że któraś z dziewczyn da radę wcześniej :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-17 12:44:12

http://www.sfd.pl/unknovvn%2FDT_str.17%2C34_-t874082-s50.html Sforcia tutaj masz link do strony wcześniejszego dziennika UNKNOVVN, gdzie Un napisała jakie wskazówki dostała od Obliques i sama Obli się wypowiedziała na temat MC na prostych i RDL. Na następnej stronie dziennika jest też ważne info od Obli, cytuję: "nigdy nie blokujemy stawów ćwicząc [...]

na zatrucie nie jedz białka. Emilis, zobaczyłam filmiki i tak, co do wiosłowania w pozycji supermena, to nie ma po co, w tym ćwiczeniu skup sie na samej pozycji na trzymaniu tego wygięcia, tak będzie najlepiej. MC niestety bardzo bardzo źle, cięzko mi nawet to korygować bo zaczynająć od bardzo niestabilnie trzymanej pozycji przez podniesienei [...]

Dzisiejszy trening: 10 powtórzeń w każdej serii snatch jedną ręką 6/ 7,5/ 10 kg - zaczyna mi wychodzić to ćwiczenie 7/ 8,5/ 10 kg 6/7,5 /10 kg 5/6/7,5 kg martwy na prostych nogach ze sztangielkami 26/ 30/ 32/ 32 kg- nie mogę zwiększyć obciążenia, bo mi się krążki na hantelkach nie mieszczą %-) to zrobiłam jeszcze jedną serię, tym razem bardziej [...]

wczorajszy sport: -10 min wioslarz -trening nog a1 przysiad 6x 20kg 6x 25kg 6x 25kg 6x 30kg 6x 30kg 6x 35kg a2 hack 6x 6 x 26,5 kg b1 RDL 6x 30kg 6x 30kg 6x 35kg 6x35kg 6x 40kg 6x 40kg b2 uginanie nog 6x 10kg 6x 15kg 6x15kg 6x 20kg 6x 20kg 6x 20kg - bieg interwalowy gora-dol 6 (0,34km+ 0,34km) +1,1 km dobiegniecie trening mi sie podobal :-) [...]

zamieszczam dzisiejszy trening: -10 min wioslarz -20 min brzuch - ABS -trening nog a1 przysiad 6x 25kg 6x 27,5kg 6x 30kg 6x 32,5kg 6x 35kg 6x 40kg a2 hack 6x 25kg 6x 30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 4x37,5kg b1 RDL 6x 30g 6x 35kg 6x 40kg 6x42,5kg 6x 45kg 6x 47,5kg b2 uginanie nog 6x 15kg 6x 20kg 6x20kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg [...]

5.wycisk na barki stojąc 3s 2.rdl (rumuński mc) 3s Tych dwuch cwiczen nie rozumie jezeli moglbys mi je pokazac gifem to bardzo bym był wdzieczny bo jakos na atlasie sie doszukac niemoge za duzo tego wszystkiego:P i co dalej z tymi cwiczeniami cwiczyc je co 2 dzien te same? Czyli Poniedzialek:ę1.przysiad 3s 2.rdl (rumuński mc) 3s 3.wycisk [...]

post traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) to sie robi poniedzialek sroda piatek po ile serii i powotrzen to sie robi? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie [...]

Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]

[...] wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i robisz rdl Wiosło sztangą Podciąganie/negatywy uginanie z supinacją IB Fronty Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie francuz wspięcia IIB Mc klasyk [...]

RDL daj jako drugie ćwiczenie, daj po 4 serie. Wywaliłbym poziomą w klacie a zostawił dipsy,skos i rozpiętki po 4s. Dublujesz drazek, zostaw uginanie ze sztangą i młotki. Prostowniki dostaną przy RDL, więc jak chcesz to daj 2s tego unoszenia z opadu jesli juz. Jedno wyciskania w barkach.

Riobson dobrze Ci radzi. Trening dzielony jest dla bardziej zaawansowanych, Ty bedziesz mial lepsze efekty na zwyklym FBW, jeden plan 3x tygodniowo. Skup sie glownie na cwiczeniach podstawowych. Proponuje standardowo 6 cwiczen, ktore najbardziej pobudza cialo do wzrostu. 1. przysiady 3x 2. RDL (rumunski MC) x3 3. wioslowanie sztanga w opadzie x3 [...]