rdl

[...] nie chciało mi sie wchodzić na wieksze ciężary to delikatnie tylko do 90kg ale za to z max dopięciem w szczytowej fazie i max pelny ruch. Dwójki bardzo dobrze weszły. w rdl nagralem wszystkie serie, myślałem że przez rane na ręce będzie ciężko bo jak zakładałem haki i brałem sztange do rąk strasznie mi ją rwało ale dałem rade. 140 poszło [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 8 ( byla rampa 6) 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 120 6 x 130

Legsy: Przysiad tylni Rampa 10 + 2 regesy 10 x 60 10 x 80 10 x100 9 x 120 25 x 80 25 x 60 < film Hack siad na maszynie 12-10-8 12 x 20 10 x 40 8 x 60 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc RDL Rampa 8 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 14 x 25 14 x 25 14 x 25 Brzuch: podciaganie kolqn nq [...]

[...] i to wlasnie regresy najbardziej w tym treingu dają w piz.de .Hack siad to byla walka juz od pierwszej serii a syzyf wykonany ledwo. czworki masakrycznie spompowane. W rdl nie mialem jakos ochoty na rampowanie bo te czworki cala energie wyżarły ze mnie a 3s i tak daly je poczuć, uginanie nóg ledwo , paliło jak cholera ale jakos to poszło. [...]

Uda + Lydki: Czworaki: Przysiad tylni 6 x 8 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /6x140 < 2 z lekką pomocą mega hvjowego asekuranta, wiecj powt balem sie robic gdyż bankowo bym usiadł na ziemi razem z nim :-) Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 RDL siłowo 6x8 [...]

W wycisku niemal tyle co w siadach i rdl Albo w siadach i rdl tylko tyle co w wycisku. Proporcje w ciężarach wyrównają się z czasem, chyba że masz niespotykane predyspozycje do wyciskania Powodzenia.

ŚRODA 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x4sztabki 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x5kg + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) [...]

Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie, 10kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie, 10kg 3) floor press 3 serie 6kg 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 8 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! Do tego łydki, brzuch i aero-interwałki 15 minut. 1. Czy ćw. na [...]

Trening B (kg - całościowo) 1) przysiady z hantlami 2 serie - 15kg, 2 serie - 10kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 2 serie - 10kg, 2 - 15kg 3) floor press 3 serie 6kg 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 10-8-9, w 4b po 10. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! [...]

Trening B (kg - całość) 1. Przysiady, 3 serie, 15kg , 11p. 2. RDL, 3 serie, 10kg, 10p. 3. Floor Press, 3 serie, 5kg, 10p. 4. Unoszenie bokiem, 3 serie, 5kg, 7,6,6p. i unoszenie w opadzie 3 serie po 10p. 5. Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie, 10p. (w sumie to 30p. z miejsca). + łydki + ćw. na piłce, 1 seria na nogi i 1 na brzuch 4 serie [...]

Może coś takiego Trening A 1) wyskoki z przysiadu 5 serii po 10 powt 2) rdl 5 serii 3A) wiosłowanie hantlami 4 serie jak sztanga tylko hantlami, łokcie na boki 3B) wyciskanie hantli leżąc 4 serie ( dasz radę zmontować prowizoryczną ławkę lub zostaje floor press 4) wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 5) uginanie z hantlami chwyt neutralny 3 serie [...]

Ja też się zgłaszam do Konkursu!!!! http://www.sfd.pl/Nikki__spe%C5%82nienie_marzenia%2F_str46-t921002-s56.html Chcę spróbować swoich sił:) Jeszcze nie startowałam w żadnym konkursie, więc może to będzie mój pierwszy raz:-D. Zawsze daję z siebie maksimum i nie obijam się na treningach. Spokojnie mogę ćwiczyć 3x w tygodniu (aktualnie ćwiczę 4x w [...]

Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, [...]

Sobota DT Owy trening zakończył 8. tydzień mikrocyklu; mam zamiar pociągnąć jeszcze tym planem progresję 4 tygodnie, a później zrobić deload i spróbować nowego rozkładu i nowych kombinacji ćwiczeń. Niemniej, planuję wymienić niektóre ćwiczenia asystujące w obecnym planie, ale o tym jutro (jeszcze muszę nad tym pomyśleć). NOGI 1. Przysiady tylne [...]

Sobota DT No i po ostatnim treningu mikrocyklu. Było ciężko, ale 12 tygodni ostatecznie domknięte piękną klamrą. Jutro wpadnie mini-podsumowanie, a od poniedziałku zaczynamy z nowym planem. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, [...]

Niedziela DT Kolejny ciężki trening nóg za mną, z czystym sumieniem jutro mogę zacząć tydzień 8. Przeziębienia już chyba całkowicie się pozbyłem, także dobrze jest :-). NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, [...]

Piątek DT Generalnie, dzisiaj jest święto lasu, bo są filmiki %-). W sumie ćwiczenia z dupy, ale to nieważne, w końcu to roztrenowanie. Dzisiaj apetyt sprzyja, po bardziej równomiernym rozłożeniu kcal na posiłki, dwa worki ryżu po treningu zniknęły w minutę. Ze spraw esencjonalnych, niedawno natknąłem się na filmik autorstwa Wodyna, dotyczący [...]

Sobota Dzisiaj impreza urodzinowa, także nie liczę kcal. Na razie weszło 100 g owsianych z 250 g mleka mikrofiltrowanego i 250 g kury. Jeszcze wpadnie kawałek ciasta i kolacja: łosoś, ryż i sałatki; jak widać, cheat dayem tego nazwać nie można, szczególnie, że pewnie dostarczę w przeciągu dnia mniej kcal niż te 2500. Kusi mnie, żeby pójść [...]

Czitka to jest MC czy RDL bo po wykonaniu nie jestem w stanie odróżnić co chciałaś robić, lenisz sie nie przysiadasz pupą. W MC klasyku musisz siąść pupą niżej ruch zaczyna sie z bioder a ty cały czas tylko tułowiem majtasz. Przy RDL wypinać powinnaś bardziej pupę i sztange do połowy łydki spuszczać , a podniesienie sztangi z podłogi zawsze [...]

Wychodzi, że robiłem bardziej RDL... Zobaczę czy jak stanę normalnie a złapie gryf szeroko, to czy to pomoże :)