[DT] Bartwal

Wychodzi, że robiłem bardziej RDL... Zobaczę czy jak stanę normalnie a złapie gryf szeroko, to czy to pomoże :)

Dzień 36 - rest
Nauka na ekologię... Ta, jestem na mechatronice i takie g**** mamy :/ A tak to coś chyba ciśnienie się zmienia, bo łeb mnie boli jak cholera i nie mogę już wytrzymać :/
Suple:
Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA), 5g Beta-Alaniny

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-13 17:37:26

Dzień 37 - 14.01.2015 - trening:
Podciąganie 3s10p 3całe7neg (nachwyt,podchwyt,podchwyt)
Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 50kg +0kg
Martwy ciąg 5s12p 40kg -5kg
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 45kg +0kg
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 45kg 0kg (z czego ostatnia seria 7p)
Kilka ćwiczeń na brzuch (deska, coś z trx, skłony boczne)
Suple:
Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA)
Przed - 30g Białka (nugat - wpc), 40g Węgli (cytrynowe), 10g BCAA (cytryna), 5g Beta-Alaniny
Po - Baton białkowo-węglowodanowy 80g, 80g Węgli (pomarańczowe), 10g EAA (pomarańcza)

Ciężar poszedł na minus, bo chciałem technikę poćwiczyć a na większym byłoby to dla mnie niemożliwe. Filmiki nagrane, teraz muszą do mnie dotrzeć abym mógł wstawić na YT i podlinkować tu. Będę liczył na pomoc Panowie i Panie :)
PS: przerwy 30s i przy MC chciało się wymiotować na maxa... Ale przetrwałem i zrobiłem całość. Trening koło 70min.

A teraz filmiki:
1. MC:


2. Wiosłowanie:


3. WL jednym sposobem:


4. WL drugim sposobem:


5. Przysiad:



Od razu po serii czułem, że w wiośle dałem ręce za wąsko i robiło mi się źle ale koleżanka czasu nie miała dzisiaj za dużo to polecieliśmy te filmy szybko. Postaram się nakręcić jeszcze kiedyś kolejne, zależy co mi powiedzie dzisiaj! :)
PS: mam nadzieje, że widzicie wszystkie filmy...

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-14 19:24:24

Dodaje zaległe wymiary. Niestety będą one przekłamane, bo mierzyłem się wieczorem. Teraz mam już nauczkę, żeby mierzyć się rano, na czczo, zanim ciało napuchnie. :) Waga 84.5kg (ona mierzona na czczo w ten sam dzień).

Wioslo rob bardziej dynamicznie. Tam sie nie izoluje plecow. Przy wyciskaniu lokcie do tulowia 90 stopni lub troszeczke mniej. Reszta tak na szybko patrzac to ok bo na tel jestem.

Bardziej dynamicznie, czyli szybciej podnosić ciężar ale wolniej opuszczać czy to i to szybciej? :)
Czyli wyciskanie bardziej "kulturystyczne" niz "trojbojowe", bo ogladajac Dave Tate'a widziałem takie, że bardziej łokcie blizej ciała prowadzą. Ale to chyba nie dla mnie na teraz. Będę robił tak jak mówisz :)

MC nie wygląda za bardzo jak przysiad? :/ Nie powinienem się pochylac bardziej do przodu?

MC do poprawy, nie siadaj tak głęboko. Tempo w wiośle jest ok, nie zmieniaj, jedynie ciągnij ciężar do brzucha a nie do klatki. Przysiady zaczynaj od wypchnięcia bioder do tyłu, a nie od zgięcia kolan. Drugie wyciskanie jest ok, zmniejsz ciężar i bardziej go kontroluj. Faza pozytywna ma być zawsze dynamiczna, a negatywna powolna i kontrolowana. To tyczy się wszystkich ćwiczeń

1. Czyli bardziej się schylać/pochylać do przodu, tak?
2. Nachwytem bardziej do brzucha w wiośle? Wydaje mi się, że pracuje trochę za bardzo ciałem a nie samymi plecami, czy to tylko moja wyobraźnia?
3. Ahaaa, więc dupa do tyłu i siadam. Ale dobrze, że robie ATG i reszta siadu ok?
4. Postaram się prowadzić łokcie prostopadle do ciała. Łapać szerzej gryf czy jest ok? Schodzić sztangą niżej (w stronę brzucha) czy jest ok tak jak robię? Mam mały moste, nie wiem czy widać to na filmach.
5. Zmniejszę ciężary o 10-15kg i zacznę "opuszczać" 3 sekundy około a później zobaczymy czy dynamicznie będę mógł wstawać/podnosić.

Bartwal

1. Czyli bardziej się schylać/pochylać do przodu, tak?
2. Nachwytem bardziej do brzucha w wiośle? Wydaje mi się, że pracuje trochę za bardzo ciałem a nie samymi plecami, czy to tylko moja wyobraźnia?
3. Ahaaa, więc dupa do tyłu i siadam. Ale dobrze, że robie ATG i reszta siadu ok?
4. Postaram się prowadzić łokcie prostopadle do ciała. Łapać szerzej gryf czy jest ok? Schodzić sztangą niżej (w stronę brzucha) czy jest ok tak jak robię? Mam mały moste, nie wiem czy widać to na filmach.
5. Zmniejszę ciężary o 10-15kg i zacznę "opuszczać" 3 sekundy około a później zobaczymy czy dynamicznie będę mógł wstawać/podnosić.

Tak, bardziej pochylony do przodu bo to bardziej wygląda jak przysiad.
Wiosłuj do brzucha, jedynie przy pendlayach się wiosłuje do dołu klatki.
ATG przysiady jak najbardziej.
Szerokość łapania to kwestia indywidualna, żebyś najlepiej czuł klatkę a sztangę prowadź do mostka.

No to może w poniedziałek zrobię z koleżanką kolejne filmy ^^ Chyba, że jakoś się zgadamy w inny dzień. Popracuję na mniejszych ciężarach do tego czasu, żeby pokazać progres.
W ten sposób do brzucha?


Zobaczę 3 sposoby trzymania sztangi: tak jak teraz, trochę szerzej, trochę węziej (ale żeby to nie było wyciskanie wąsko oczywiście!)