rampa

[...] - Wyciskanie podchwytem 3x15 4.Piatek: Czwórki + łydy + brzuch - Hack siady 3x10/regres 15/regres 20 - Syzyfki 3x15 - Polprzysiady ze sztangielkami(z przytrzymaniem 3sek) rampa 16/12/8 - Prostowanie nog na maszynie 3x20 - Wykroki w miejscu(przysiad wykroczny) ze sztangielkami 3x12 - Wspiecia na palce + wspiecia na piety siedzac 2x max - [...]

[...] Zasada ogólna - robimy progresję ciężaru ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń aby mięśnie przygotowały się do obciążenia docelowego. Przekonałem się, że mi (zdrowotnie) służy wykonanie 2-3 serii na docelowym stałym ciężarze. Są kulturyści uważający, że wystarczy 1 taka seria.Czyli tzw. "rampa otwarta" byłaby lepszym rozwiązaniem w tym wypadku?

[...] zabiję. 2.Wykroki - hantle 3x10-8 (Na jedną nogę) 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg Note: Ciężar skromny, ale czucie w nogach dobre. 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej rampa 3x8-6 8x42.5kg, 8x52.5kg, 6x62.5kg Note: Tak dawno nie robiłem na płasko, że nie wiedziałem czego się spodziewać. Idealnie technicznie mi wyszło, więc jestem [...]

[...] 10x, 8x Note: Staram się ostatnio robić typowo kulturystyczne podciąganie, bo wcześniej przez brak siły robiłem tak byle w jakikolwiek sposób się podciągnąć. 2.Martwy ciąg rampa 3x8-6 8x92.5kg, 8x112.5kg, 6x122.5kg Note: Jestem zadowolony, siła dosyć stabilna, a dzisiaj ładnie kontrolowałem ruch przy martwym, każde powtórzenie było spokojne i [...]

11.09.2013r DT Środa- PUSH Zupełnie brak mocy , moze dlatego ze treninng z samego rana w dodatku ten bol kolana }:-((( KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 20/20/30/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 30/40/50/60 Rozpiętki hantlami skośna 3x12 5/5/5 Pompki z podwyższeniem nóg 2x10 CC/CC Lokomotywa 2x12 10/10 TRICEPS: [...]

zrób sobie 3-4 serie w zakresie powtórzeń 8-12. Najlepiej rampa co 10kg.

Dół High pull/jump shrug 10x3 dość lekko, zależy, na ile mam ochotę Siady rampa 8 progresja przesuwana Coś na posterior chain (martwy na prostych, dzień dobry - zależy, na co mam ochotę) 4x10 Teoretycznie brzuch, ale jeszcze mi się nie udało ani razu %-) Góra Dipsy z dead startu 10x3 (dokładam na czuja) Wiosło nachwytem (jw, ostatnio poszło 60 kg [...]

1. Bierzesz w łapy sztangę, pochylasz się nieco i szybkim ruchem ciągniesz sztangę po udach do górnego brzucha 2. Dead start - resetujesz powtórzenie na dole i dopiero potem idziesz w górę 3. Rampa - system autoregulacyjny, zaczynasz z określonego pułapu (u mnie 40kg lub 44 kg w zależności od dnia) i dokładasz określoną ilość kg (u mnie 10 kg) aż [...]

Mam pytanko co do treningu: Hantle skos górny rampa 10 Wyciskanie wąsko total 20 możecie mi powiedzieć o co kaman? Chodzi mi o ta rampe total 20 czyli ile mam serii i powtórzeń zrobić? Zmieniony przez - Kobek66 w dniu 2013-06-10 19:58:55

4 miesiac bedzie tylko teraz wskoczylem dwa miesiace temu na mniej powtorzen i rampa. A Ty jak trenujesz? Wczesniej trenowalem splitem

[...] Ci są dwa rodzaje wislowań- choć jesli już to w odwrotnej raczej kolejności, dalbym za to większą ilość podciągania na drążku -4s- a ponadto coś na czworoboczne. -np. mc rampa -podciąganie na drążku 4s -wioslowanie jednorącz 3s -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s -szrugsy 4s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-23 12:23:41

maly up :) Bar: Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10p A Wymachy ramion w przod 3x15 B Unoszenie ramion na boki 3x15 C Odwrotne rozpietki 3x15 Bic: Uginanie stojac hantel z supinacja 12-10-8 Uginanie ze sztanga stojac 8-10-12 Uginanie jednoracz na modlitewniku 15-15-15 Taki plan moze byc? dzis go robilem, caly zajal ok 50min :)

W KWESTII ROZGRZEWKI - PROGRESJA/ RAMPA JEST NAJLEPSZA ROZGRZEWKA MOZNA DODAC KILKA SERII PO 3 POWT CIEZAREM PONIZEJ 50% C.M. "NA CZUJA" AZ SIE POCZUJESZ PEWNA SIEBIE DO DALSZEGO PROGRESOWANIA

[...] wspięciem na palce -Floor press -Przysiad z podwojnym dnem -Wspięcia na palce z dodatkowymi +20kg x 20p i +40kg x maxxx -dzieńdobry 2-5tki: czesc dynamiczna: podrzut rampa po 2 powt czesc bazowa: -Przysiady -Wspięcia na palce z dodatkowymi +20kg x 20p i +40kg x maxxx -Pompki na poręczach z ciezarem -MC klasyk -uginanie nadgarstków [...]

[...] Wodynie... Ty czynisz cuda...Napraw Żubra Ok ,a teraz wypiska. .................................................... TYDZIEŃ II Trening C 6 serii x 4 powt podrzut rampa po 2 powt 30, 37.5 , 42.5, 47.5, 52.5 x2 Przysiady 60, 67.5, 75, 82.5, 90 x4 ,97.5x2(drugie z pomocą) ,97.5x2(bez pomocy) Wspięcia na palce z dodatkowymi +20kg x 20p [...]

Trening tydzień II dzień C (powtórka sprzed urlopu - ciężary generalnie -2,5kg) Podrzut (zarzut pod przysiad i wybicie ponad głowę,rampa po 2 powt.) 30,35,40,45,50,55 x2 (52,5 x 2) Przysiad 50,60,70,80 x4 ,90x1 , 100x1 , 100x1 , 90x4 (97,5 x 2) Wspięcia na palce 120x20, 140x40 Pompki na poręczach 4,4,4,4,4,4 Klasyczny martwy ciąg 40,50,60,70 x4 [...]

[...] Wspiecia na palce 97.5x20 , 137.5x22 Dziendobry 35, 47.5, 57.5 x8 ..................................................... Tydzien IV Trening C 8 serii x 2 powt Podrzut (rampa x2) 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5, 57.5 x2 (47.5x5) Przysiad 32.5, 42.5, 52.5, 62.5, 72.5, 82.5, 92.5, 102.5 x2 ,107.5x0, 107.5x0 [...]

[...] podwojne dno 57.5, 65 x10 , 72.5x2, 80x10 ,72.5x10 (77x8) Wspiecia 100x20, 120x30 Dziendobry 37.5, 50, 60 x 10 (57.5x8) Tydzien I Trening C 5serii x 5powt. Podrzut rampa x2 40,45,50,55 x2 ,60x0 (50x5) Przysiad 67.5, 75, 82.5 x5 ,90x1 , 100x0 , 90x2 (102x2) Wspiecia na pace 110x20, 130x25 Pompki na poreczach 5,5,5,4,5 MCK 65,72.5, 80, [...]

[...] oceniac czy zrobilam dobrze czy nie. Do oceny dla Ciebie jak Mateusz zamiesc filmy .................................................. Tydzien ii Trening C 6x4powt Podrzut rampa x2 powtórzenia 30, 41, 46, 51, 56, 58.5, 51 x2 (55x2) Przysiad 56, 66, 76, 86, 91, 96 x4 , 101x2 (92.5x2 i 100x0) Wspiecia 121x20, 141x30 Pompki na poreczach [...]

Zapomniałam jeszcze zapytać o wyciskanie stojąc. Czy mam wyciskać chwytem neutralnym czy flarowym? neutral Czy we wszystkich ćwiczeniach rampa? owszem, choć w skladankach moze byc regresja, jeśli uznasz że nie wyrobisz kolejnego obwodu Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-08-14 01:01:00