Plan treningowy Dzien 1 staly ciezar Drazek 3x5 Dipy 3x5 Front sq 3x5 Dzien 2 rampa 5 Drazek Dipy MC sumo + regres Dzien 3 staly ciezar Drazek 8x3 docelowo 5x5 Dipy 5x8 docelowo 5x10 Front sq 5x10 Akcesoria jesli znajde czas w Dniu 2 albo wygospodaruje jakis ekstra dzien na trening. A jak nie to nie. Wepchne gdzies na koniec biceps ze dwa razy [...]
[...] jeśli ilość pow oscyluje w zakresach bardziej siłowych czy tam kształtujących układ nerwowy pod dany bój LUB 1 seria główna danego ćwiczenia na wiele ruchów, powiedzmy rampa 3 do ciężaru docelowego i na ciężarze docelowym - najważniejszym zakres rzędu 15-20 Bo bez sensu jest robić klasyczną progresję, męczymy mięśnie przez wszystkie serie [...]
[...] jeśli ilość pow oscyluje w zakresach bardziej siłowych czy tam kształtujących układ nerwowy pod dany bój LUB 1 seria główna danego ćwiczenia na wiele ruchów, powiedzmy rampa 3 do ciężaru docelowego i na ciężarze docelowym - najważniejszym zakres rzędu 15-20 Bo bez sensu jest robić klasyczną progresję, męczymy mięśnie przez wszystkie serie [...]
Na ten z dwójkami ciężko chyba mam już pomysł: Czworki lekko, dwojki cięzko 1. Wykroki długie z hantlami 8x8 2a. MCNPN 6x10 2b. Syzyfki 6x10 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 3b. Przysiady na jednej nodze z hantlami 5x12 i raz superseria lewej nogi, raz prawej Podsuń mi coś fajnego na drugi trening ;-) Coś ciężkiego na czwórki w rampie 8 - tu [...]
dzisiejszy trening upal WL glowa w dol RAMPA 5x60,70,80,90,100,110,120 i 4x130 SQ z przodu 10x40,60,70 i 8x80 - bol nadgarstkow i nie dalem rady, ale jest troche lepiej juz Wspiecia na palce 130x max MC zaczynam powoli przestawiac sie na sumo (zobaczymy, co z tego wyjdzie) 8x70,110,130,150 trening OK musze poprwacowac nad technika wyciskania (jest [...]
KLATKA PIERSIOWA Dziś sama klatka bo nie miałem czasu korki, jutro będzie tricepsik. Trening jako tako. Jak widać W WL brakło siły i wałkowanie. Ogólnie jak ważyłem 4 kg więcej tydzień temu to było 6 powtórzeń. Ale wiadomo woda i gliko poszło to mocy nie ma. Micha trzymana. Tłuszcze w okolicach 50 60 g, białko 2g. Węgle z warzyw. Wl Rampa 6 30 x6 [...]
MIcha w tym tygodniu też 2300 kcal dodane 30 min cardio. Dzisiejszy trening kilo w wąskim dodane pompa słaba bo mało węgli już leci i byłem głodny. jutro plechy. ŁAPY Wycisk wąsko Rampa 6 45 x6 55 x6 65 x6 75 x6 85 x6 Francus 40 kg x 12 40 kg x 10 40 kg dropset Prostowanie na wyciągu MAX MAX Dropset Ugiannie sztanga stojąc 3x Młotki [...]
W poniedziałek TRENING 11 5g beta alaniny przed treningiem klatka+barki+tric 1.wl skos 60x8 50x10 45x10 40x12 2.dipsy 4x8xcc 3.wyciskanie na barki stojąc rampa 8 30/32.5/35 4a.unoszenie na boki 4x8x13kg 4b.unoszenie w opadzie 4x10x13kg 5.francuz w opadzie 4x8-10x13kg +streching Jakieś małe ciężary, jednak skupiłem się mocno na technice i efektem [...]