[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

07.03.18
Klata+Grzbiet
-podciąganie na drążku 5x5 + wyciskanie leżąc rampa 8
-wyciskanie skos dodatni Smith 4x12 + przyciaganie hummer stojac jednoracz 4x12
-rozpiętki maszyna 4x10 + wioslowanie sztangą 4x10
-ściaganie na prostych ramionach 3x12 + szrugsy 3x12


mój ulubiony trening, niecala godizna a wszystko nabite jak kamien%)


Suplementacja:
Rano O3, D3, cynk, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 322g
W 630g
T 55g


foto pogladowe obecnej formy
około 109 kg na budziku

chyba coś tak mocniej Cię nabiło dobrze to wygląda

Czary mary hokus pokus


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-03-08 10:12:16

elegancko

dzieki Panowie
jednak mam pewien niedosyt, z emoze byc jeszcze lepiej, jednak natlok obowiazkow troche przeszkadza w treningach i regeneracji\

widać że kawał mięsa siedzi, dobrze poszło

głowa coraz mniejsza na tle sylwetki czyli dobrze!

a tutaj wlosy zapuszczone%) jakbym obciazl sie na 3 tak jak zawsze to robilem, to by byl efekt%)

10.03.18
Klata+dwójka
-wyciskanie leżąc rampa 8
-pompki na poreczach 4x12 + uginanie podudzi leżąc 4x8-12
-wycisk sciskajacy 3x12 + martwy ciąg na prostych nogach 4x8
-rozpietki maszyna 4x10 + uginanie podudzia jednonoz stojac 4x12
-allaszki + spiecia + podciaganie nog w zwisie 3x max calosc

cardio: rozkrecanie mebli z IKEA 1,5h


Suplementacja:
Rano O3, D3, cynk, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 310g
W 590g
T 60g



Obecnie mam mocno napięty grafik:
praca zawodowa
praca na forum
prowadzenie ludzi
obecnie prowadzimy z partnerka zajecia dla dzieciakow, gdzie mamy fajny odzew i bedziemy najprawdopodobniej rozwijac sie w tym kierunku tworzac wiecej godzin pewnie bedziemy potrzebowac ze 2 osoby dodatkowo do pracy i otworzymy kolejne punkty gdzie bedziemy prowadzic zajecia dla dzieciakow, wiec trzeba krecic biznesy%)

co wiecej czekaja mnie na dniach remonty mieszkania, jak i mala przeprowadzka, wiec dodatkowe stresy mnie czekaja hehe, czas zakupic hurtowa ilosc nerwosolu%)


jednak nie ma lipy i wtym wszytskim jets miejsce na trzymanie michy i treningi, ktore pozwalaja mi w tym wszytskim nie oszalec hehe,wiec nie ma opcji aby zaprzestac trenowac nawet na krotki okres, bo tylko to mnie odstresowywuje i pozwala na chwile wylaczyc sie ztej szalonej pogoni

wiem coś o tym niekiedy tez dnia mi brakuje