[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

Zaraz znowu masa

TomQ-MAG

Wczoraj mega intensywny dzień, prowadzialem wraz z moja partnerka warsztaty rehabilitacyjno-dietetyczne dla dzieci

https://www.facebook.com/HealthyKidsEDT/

od marca ruszamy z zajeciami, ktore bedziemy prowadzic 2 razy w tygodniu, celem bedzie korekta wad postawy i przeciwdziałanie otyłości

odwiedzilismy tez kolejna szkole, gdzie mamy do przerobienia około 1000 dzieciaków, wiec szykuje sie sporo roboty
fajnie, bo szkoly w Koninie sa na tyle swiadome, ze maja juz specjalne zespoly odnosnie przeciwdzialania otylosci, a my nawiazalismy wspolprace na zasadach
wykonywania zlecenia dla tego typu podmiotow, glownie szkoleniowo-edukacyjnych

fajna inicjatywa , zapotrzebowanie też powinno być i jakieś pomoc z racji zasięgu społecznego, powodzenia

Dzieki Kamil:)

06.02.18
DT PUSH
-przysiady klasyczne 5x8-10
-wykroki z hantlami 4x20 + pompki na poreczach 4x8-10
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 + wyprosty 4x12
-rozpiętki maszyna 3x15 + odwodzenia 3x12
-wspięcia stojąc 4x max + wyciskanie smith siedząc 4x8-10
-wznosy boczne z hantlami 4x12 + spięcia na ławce 4x max
-wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8

po treningu 40 min cardio


Suplementacja:
Rano O3, D3, cynk, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina,
Po treningu: berberyna, ala, chrom, WPC
Do posiłku przed snem: czosnek, ala, chrom
Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA


Dieta
B 358g
W 250g
T 55g


serek wiejski w wersji de luxe%)

coś tam wsadził nerkowce, laskowe , migdały , wiórki kokosowe , rodzynki, kakao jeśli dobrze widzę , coś jeszcze ?
w takiej formie jeszcze nie jadłem będzie trzeba sprawdzić tym bardziej że na szybkości do zrobienia

polane sosem zero o smaku oreo z allnutrition:) reszta trafiona

Ooooo jak to oreo w smaku , daje radę ?

calkiem niezle, jednak wiadomo, ze na redukcji smaki nieco inaczej są postrzegane przez osobe na glodzie%)

Zdecydowanie inaczej , z tych takich gotowych produktów osobiście u mnie na dłuższą metę nic się nie przyjęło

07.02.18
PULL B
-martwy ciąg na prostych nogach rampa 8
-uginanie leżąc podudzi 4x12 + podciąganie na drążku 4x max
-ściąganie wyciąg dolny 3x12 + odwrotne rozpiętki 3x12
-szrugsy 3x10 + przywodzenia 3x12
-uginanie przedramion ze sztanga 3x10

po treningu 40 min cardio


Suplementacja:
Rano O3, D3, cynk, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina,
Po treningu: berberyna, ala, chrom, WPC
Do posiłku przed snem: czosnek, ala, chrom
Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA


Dieta
B 330g
W 266g
T 48g