Tetisheri teraz od kilku tygodni tak robię z tą rampą żeby siły trochę zdobyć ale już niedługo zmienie to, bo myślę o tej redukcji i jakie zakresy powtórzeń najlepiej zastosować na tej redukcji? Mogę dalej na siłę 3-6 czy lepiej 8-10? A co do rzucania sztangi w mieszkaniu to nie bardzo, no wiadomo uszkodzę panele albo meble. A jak uważasz na ile [...]
masz zamiar robić trening 5x5 taki jak vixen3 Ci napisal? :D Robie ten sam tyle że MC nie rampa tylko staly ciezar. Jak net mi zacznie dzialac ( teraz strona laduje sie 10minut, wysyla sie wiadomosc 5min ) to skonsultuje w dziale tdp czy robic tak jak vixen mowil rampe czy staly ciezar w tym mc hmm. Jestem ciekawy efektow tego planu u Ciebie, [...]
Stosowałem 5x5 (wariant z rampą na głównych ćwiczeniach) przez kilka miesięcy - bardzo dobrze idzie siła do przodu w porównaniu do innych metod modulacji ciężarem; też nie byłem przekonany co do tych małych ciężarów z pierwszych serii, ale jakoś to zaakceptowałem i rozczarowania nie było;
[...] na biceps bo ogolem nie jest tak wiele- modlitewnika bym juz nie dawal w takim ukaladzie bo masz w sumie podobnie dzialajace w oparciu o kolano a jeszcze jak uwzgledni sie ta regresje w piedwszym to juz wystarczy. Barki zas przy zolnierskim wlasciwie tez mozna by potraktowac w tyxh pjeciu seriach takze regresja jednakze z zalozen jest rampa...
[...] Dzień A 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar, 37,5 kg 2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, ciężar 25 (2 serie) -> 27,5 kg (2 serie) 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 5: 25, 30, 32,5, 37, 40 kg 4.Brandford press 3 x 12, 10 kg + Military press 1x15, stały ciężąr 12,5 kg 5a.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12, stały [...]
[...] wywracania całego schematu do góry nogami i te zmiany są czymś spowodowane. 05/0716 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra 20/25/30/35/40/42,5 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 6/7/8/9/ 3.Military press 20/22,5/25 4.Wyciskanie sztangielek poziomo 7/8/9/10/11 5.Prostowanie siedząc 2 sztabki, stały ciężar 6.Pompki na poręczach tricepsowe 6/6 [...]
[...] cc/1,25/2,5/3,75/5/cc 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45 4.Glute ham raise cc/cc/cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 15/15/15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 11/13/15/17/19/21 Komentarz MC poszło bardzo fajnie, nawet z techniki jestem zadowolony. W podciąganiu czuję progres, z ciężarem ciała idzie już dużo łatwiej chociaż [...]
[...] neutralnie cc/1,25/2,5/3,75 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45 4.Glute ham raise cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 15/15/15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 11/13/15/17/19 Komentarz MC 2 ostatnie serie paski i poszło ładnie. Ciężko już, wczesniejsze serie ćwiczyłem zamek. Drążek słabo dzisiaj ale z ciężarem ciała już [...]
[...] 2.Wyciskanie skos DB 4x10 15kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 17,5kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 5kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 4kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 8/8/8 Komentarz HP nagrałem i dalej jest nie tak jak trzeba. Wyciskania klatkowe w porządku. SS na barki trochę ciężko, w rotatory dobrze wchodzi. Poręcze tylko 3 [...]
nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]