Wtorek - push I 1. Poręcze RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 - nie robiony* 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. WL wąsko 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Aero 5min przed tren i 25min po. Dieta dzis gorsza. Kcal mniej wiecej bedzie sie zgadzac, ale bialka mniej a reszty wiecej. [...]
[...] nic jeść przed treningiem. Dwie godziny w tę czy w tamtą, co za różnica %-) Prawie doba postu, ale trening wyszedł mega ;-D. Poniżej po krótce: czworogłowe: 1. Front squat rampa 12 4 serie 2. Back squat regresy 2 serie 3. wykroki chodzone z hantlami 3 x max 4.wyciskanie na suwnicy 3 x 15 5. wyprosty podudzi na maszynie 3 x 20 dwugłowe: 1. MC na [...]
[...] 6 powt z kulejaca technika, generalnie biceps stoi w miejscu i musze go jakios ruszyc probuje roznych sposobow 6.Modlitewnik hakowy 3 x 12 20kg 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 4 x 15 hantle 25kg. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Nie mogłem spac w nocy i caly dzien zaspany, trzy kawy troche [...]
04.02.2018 Dzień push. Standardowo zacząłem od drążka chwytem neutralnym rampa 5 do 30kg. To już jednak swoje waży :-)) Do tego coś pobolewał mnie lewy biceps, więc też była jednak jakaś obawa przed kontuzją. Wiosło nachwytem tymi ciężarami co na ostatnim treningu. Nie zwiększałem. Dodatkowe ćwiczenie na grubość wybrałem sobie wiosłowanie wg [...]
22.02.2018 Leg's day! Bardzo dobry trening! Siady Low Bar rampa 5 Wypychanie na maszynie 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 4 x max Żuraw 3s Uginanie siedząc 3s Łydki stojąc 3s Łydki siedząc 3s Ab Wheel 5 x 10 Allahy 4 x max Jedzenie do pracy- 33g WPC, 50g płatków ryżowych, kilka wafli kukurydzianych, leczo, jogurcik, owocki, pieczywo [...]
28.02.2018 Leg's day- przy wszystkich słabych partiach najsłabsza partia %-) Ale trening całkiem niezły ;-) Ciężary nie powalające, ale... życie 8-) Siady HB Rampa 8 co 10kg do 55kg, 65kg/5, 75kg/5, 55kg/max x2 Wypychanie platformy wąsko 200kg/12 x 4 Prostowanie podudzi 4s RDL- dziś odpuściłem, bo był ścisk i nie było gdzie zrobić Uginanie podudzi [...]
23.03.2018 Wczoraj zap****** w pracy, więc był zaplanowany dzień wolny od treningu. Po pracy wstąpiłem do Żabki po paczkę od SFD, wróciłem do domu i 2h drzemki :-) Po drzemce posiłek i jeszcze trochę pracy w domu. Wieczorem mieliśmy oglądać serial, ale jakoś tak wyszło, że jednak był wieczorek muzyczny %-) Dziś wcale luźniej nie było w pracy, ale [...]
24.03.2018 Trening z Tomkiem się odbył ;-) Niestety pojechałem na trening nie wyspany, bo wczoraj pocisnęliśmy 5 albo 6 odcinków The 100 i zeszło do 1 w nocy. Z Tomkiem byłem umówiony na 10. Trening wykonaliśmy w Fitness Platinium Solvay. Wyciskanie hantli siedząc Rampa 8 do 26kg. Ostatnia seria 26kg, tylko na 4 powtórzenia. Regresja na 18kg i [...]
Dawno nie było żadnego wpisu, ale sami rozumiecie... Święta, imprezy te sprawy %-) Do tego trochę (albo bardzo) padła motywacja ;-) Ostatni wpis był z piątku przed świętami. Przyznam, że jeszcze w sobotę zrobiłem trening barków i bicepsów. Ale niestety podczas treningu brakowało sił, czułem się kiepsko. Okazało się, że znów dopadło mnie jakieś [...]
[...] 40kg/5 x 2 B1 Unoszenie w przód, gryf łamany: 10kg/12 x 4 B2 Unoszenie w bok: 7,5kg/12 x 4 C Przyciąganie hantli do klatki leżąc na ławce 45*: 15kg/8 x 4 DWyciskanie wąsko: rampa 5 do 60kg E1 Uginanie z supinacją, hantle: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/5 E2 Wyciskanie francuskie stojąc, łamany: 15kg/8 x 4 F Hammer, modlitewnik, jednorącz: [...]
[...] stojaki :/ Ale trudno ;-) Siady LB: wave loading 3 do 90kg skończony na 1 ruch Zerchery: 40kg/8 x 4 Wypychanie suwnicy: musiałem się podłączyć pod dwóch typków i poszła rampa 8 do 170kg Łydki siedząc: 5 serii Spięcia i unoszenia nóg w leżeniu: 4 serie Siady poszły mi źle. Myślę, że gdybym robił je przy racku, na podeście poszło by na te trzy [...]
Dziś wypiska z dwóch ostatnich treningów. 29.07.2019- 2-ki + plecy- trening 71 RDL z hantlami: 2 x 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +17,5kg/8 x 3 Drążek nachwytem: rampa 5 do.... + 15kg Hammer high row: 2 x 32,5kg/8+3 x 3 Hammer low row: 2 x 22,5kg/8+3+2 x 4 Dipsy z 'taczką': +45kg/10 x 3 Treningi po nie długiej, ale jednak przerwie i to kolejnej, to [...]