rampa

[...] nie chciało mi się obciążenia na sztandze zmieniać 4x10x30 kg 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 35, 40, 42,5, 45 35 kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg 35 37,5 40 42,5 - 37,5 kg, 40 kg, 42,5 kg, 45 kg, 47,5 x 4 5.Pull through 4 x 10 -w końcu jakies ćwiczenie które się [...]

[...] na boki bujało, to i nie dokładałam 4x10x30 kg 4x10x30 kg 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - nie mam pewności co do techniki, nic mi w plecach nie łupło, więc może najgorzej nie jest 35, 37,5, 40,42,5 35, 40, 42,5, 45 35 kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg 35 37,5 [...]

[...] na boki bujało, to i nie dokładałam 4x10x30 kg 4x10x30 kg 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - nie mam pewności co do techniki, nic mi w plecach nie łupło, więc może najgorzej nie jest 35, 37,5, 40,42,5 35, 40, 42,5, 45 35 kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg 35 37,5 [...]

[...] leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - pomyliłam zakresy powtórzeń w pierwszej serii 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - na 18 kg się nie porywałam jak w dziennikach Pań przygotowujących się do zawodów wyczytałam, że zasadniczo powyżej 12 kg kobiety kalecza technikę. Się sprawdzi ? [...]

[...] 4 x 10 - tu było lekko, acz dokładnie 4x10x30 kg 4x10x30 kg 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - haha, poszło 60 kg:-D, czyli rekord życiowy i więcej niż ważę, gdyby nie piekarnik, poszłoby 70;-) ale to next time 35, 37,5, 40,42,5 35, 40, 42,5, 45 35 kg, [...]

[...] trening. 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p 6x6, 2x6x7kg, 6x8kg 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi za łatwo 6,7,8,10,12,14, 16x5 powt 8,10,12,14,16 8, 10,12,14,18x6 - 8, 10,12,14,16,18x3 3.Face pull 4 x 20 [...]

1. Niezła rampa w wyciskaniu wąsko Ci wyszła %-) Proponuje zrobić 4 x 5 ze stałym ciężarem. 2.Uginanie jw. 3.Hmm najlepiej jakbyśmy zrobili dół siłe i później ewentualnie omówili kilka ćwiczeń dodatkowych. Zapisz sobie na kartce pytania i będzie dobrze. Jutro dól hiper. Mało tych pytań :-?

1. Niezła rampa w wyciskaniu wąsko Ci wyszła %-) Proponuje zrobić 4 x 5 ze stałym ciężarem. 2.Uginanie jw. 3.Hmm najlepiej jakbyśmy zrobili dół siłe i później ewentualnie omówili kilka ćwiczeń dodatkowych. Zapisz sobie na kartce pytania i będzie dobrze. Jutro dól hiper. Mało tych pytań :-? Bo ja już "zaawansowana" jestem :-D , jak tak sięgnę [...]

1. Niezła rampa w wyciskaniu wąsko Ci wyszła %-) Proponuje zrobić 4 x 5 ze stałym ciężarem. 2.Uginanie jw. 3.Hmm najlepiej jakbyśmy zrobili dół siłe i później ewentualnie omówili kilka ćwiczeń dodatkowych. Zapisz sobie na kartce pytania i będzie dobrze. Jutro dól hiper. Mało tych pytań :-? Bo ja już "zaawansowana" jestem :-D , jak tak sięgnę [...]

[...] na rowerku poziomym, żeby kopyta nie obciażać. I mam takie dwa całkiem meriti pytania ;-) 1. Czy jak zmniejszamy MC do 80 %, to jak się to ma do rampy? Bo w planie jest rampa, bo to dół siła ;-) 2. Jeśli tak jak dziś wyżrę białko (te podłe placuszki twarogowe zeżarły moje białko na śniadanie;-) ) to jak mam robić - dobijac ww, powiedzmy [...]

[...] dojść do 60 kg - z lenistwa, wtedy będę miała duże krążki i nie będę musiała z podkładkami kombinować 4x50 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 to jest czysty sadyzm, i tyle w temacie - podtrzymuję, błąd zrobiłam, że zrobiłam jeszcze serię 20 kg, prawą ręką, a lewa nie poszło - muszę zaczynać od lewej,ale to [...]

[...] ambicjonalnie podeszłam do 60 kg, i tu się chyba na razie zatrzymam ;-) 5x60, 3x60, 2x5x60 4x5x55kg 4x5 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 zaczęłam od lewej, nie szalałam, bo MC poszedł ciężko 10,12,14,16 14,16,18 14,16,18 ,20 na prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, [...]

[...] a może cos dołożę w przyszłym tygodniu, ale tak symbolicznie 4x5x60 5x60, 3x60, 2x5x60 4x5x55kg 4x5 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 zaczęłam od lewej, nie szalałam, 10,12,14,16 10,12,14,16 14,16,18 14,16,18 ,20 na prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg [...]

[...] czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC 4x5x55 kg ale lekko poszło 4x5x60 5x60, 3x60, 2x5x60 4x5x55kg 4x5 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 jak się nie zamordowałam w MC to ładnie poszło 12, 14, 16, 18 10,12,14,16 10,12,14,16 14,16,18 14,16,18 ,20 na prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 [...]

[...] 4x5x55 kg, ale całkiem ładnie 4x5x55 kg ale lekko poszło 4x5x60 5x60, 3x60, 2x5x60 4x5x55kg 4x5 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 10,12,14 - na więcej brak było chęci, bo chyba faktycznie przy podciąganiu trochę plecy popracowały 12, 14, 16, 18 10,12,14,16 10,12,14,16 14,16,18 14,16,18 ,20 [...]

[...] 4x5x55 kg, ale całkiem ładnie 4x5x55 kg ale lekko poszło 4x5x60 5x60, 3x60, 2x5x60 4x5x55kg 4x5 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 10,12,14 - na więcej brak było chęci, bo chyba faktycznie przy podciąganiu trochę plecy popracowały 12, 14, 16, 18 10,12,14,16 10,12,14,16 14,16,18 14,16,18 ,20 [...]

[...] 150 g 4.Obiad w domu: 120 g wątróbki drobiowej plus 300 g jabłka 5.Kolacja: Chleb 100 g plus bryndza (100g) - to zjem zaraz Ronnie, a jak to powinno wyglądać, na przykładzie wyciskania na barki (rampa 8): - robiłam 5,6, 7 kg, 8 za dużo - tak może zostać, czy zaczaąćnp. od 4 kg, żeby wiecej serii było, bo na 8 kg na razie się chyba nie porwę.

(...) 1. Przysiad rampa 8 20, 25, 27,5 30 32,5 – ja tam nie wiem, jak niektóre niewiasty biorą 70 kg (...) Nie jest źle - u mnie na siłce nie widziałem by niewasta 50kg wzięła a co dopiero 70. Choć prawdą jest, że i wielu "facetów" nie bierze 70 kg.

[...] czerwona 2. MC - stały ciężar 4x5 35 kg - no szaleństwo (no ale mimo wszystko 21.12. mnie uśpili i naruszali integralność cielesną, wiec nie szaleję) 3. Wiosłowanie hantlą rampa 10 6, 8, 10,12 4. Face pull 4x12 5 kg, 3 x7,5kg Brzucha nie zrobiłam, ale 20 minut aero już tak. I znowu durna baba wzięła plan z prio na barki, zamiast skupić się na [...]

[...] 4x6x guma czerwona 2. MC - stały ciężar 4x5 45 kg - ciężkie jakieś ;-) generalnie zakwasy "tylnej strony" utrzymują się od poniedziałku 35 kg - 3. Wiosłowanie hantlą rampa 10 8,10,12 - za wysoko zaczęłam 6, 8, 10,12 4. Face pull 4x12 4x15 x7,5 kg 5 kg, 3 x7,5kg Niby nie dołożyłam, a jednak dołożyłam. Trzeba się jakoś zmobilizować [...]