Znalezione pod frazą:
Sortuj wg:
barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 2a. Arnoldki 4x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 2b. Unoszenie przodem [...]
barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 10x33kg / 10x37kg / 10x42kg / 16x33kg 2a. Arnoldki 4x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / [...]
Wczorajsza wypiska: barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 8-10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x39kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x28kg 8x33kg / 8x38kg / 8x43kg / 16x30kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / [...]
Push 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg 8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg 2.Dzień dobry 4x12 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 3.Military press rampa 8 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 16x28kg 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 16x28kg 4.Rozpiętki skos 4x16 16x9kg / [...]
Push 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg 8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg 8x54kg / 8x64kg / 8x74kg / 16x54kg 2.Dzień dobry 4x12 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 3.Military press rampa 8 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / [...]
barki + triceps + przedramię MP rampa 4 4x35kg / 4x43kg / 4x50kg / 10x33kg unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg francuz skos ujemny rampa 8 8x24kg / 8x29kg / 8x33kg / 14x24kg francuz jednoracz w leżeniu sztangielka [...]
grzbiet mc rampa 4 4x78kg / 4x100kg / 4x125kg / 4x150kg 4x78kg / 4x105kg / 4x130kg / 4x155kg 4x88kg / 4x113kg / 4x138kg / 4x163kg 4x98kg / 4x120kg / 4x148kg / 4x170kg ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg [...]
Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 10x10kg / 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 1.Uginanie stojąc ze sztangą rampa 10 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg 2.Uginanie młotkowe [...]
Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 24x12 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 1.Uginanie stojąc ze sztangą rampa 10 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 22x20kg 2.Uginanie [...]
Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 24x12 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x20kg / [...]
Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 24x12 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 24x15kg 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg [...]
Bicepsy + barki + przedramię: 1.MP rampa 10 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 2a.Unoszenie sztangi w szerokim chwycie do mostka 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b.Unoszenie na boki sztangielek w opadzie 4x15 15x7kg [...]
Bicepsy + barki + przedramię: 1.MP rampa 8-10 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 8x45kg / 14x35kg / 20x28kg 2a.Unoszenie sztangi w szerokim chwycie do mostka 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / [...]
Bicepsy + barki: 1.MP rampa 8-10 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 8x45kg / 14x35kg / 20x28kg 8x28kg / 8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 12x35kg / 18x28kg 2a.Unoszenie sztangi w szerokim chwycie do mostka 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / [...]
Nogi: 1.SQ rampa 12 12x68kg / 12x78kg / 12x88kg / 12x98kg 2s.Żuraw rampa 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 2b.Syzyfki 4x10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg 3a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 3b Uginanie nóg na masyznie 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4. Wspięcia w siadzie - 4x20 20x80kg / [...]
Klatka + przedramię + brzuch: 1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8 8x53kg / 8x58kg / 8x63kg / 8x68kg / 12x53kg / 16x38kg 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 12x55kg / 16x48kg 8x50kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x73kg / 12x55kg / 16x48kg 8x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x75kg / 12x55kg / 16x48kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x15kg / [...]
barki + ramiona + brzuch: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10 10x10kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x18kg / 30x12kg 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 30x12kg 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 24x15kg 10x15kg / 10x18kg / 10x23kg / 10x25kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 6x28kg / 24x18kg 2a.Unoszenie sztangielek na boki w [...]
Barki + biceps + brzuch 1. Military press - rampa 8 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 16x30kg 2. Podciąganie sztangi do mostka - 4x16 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 5. Uginanie [...]
DZIEŃ 6 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/10ej341.png http://i57.tinypic.com/2n007qs.jpghttp://i61.tinypic.com/2us7msw.jpg http://i58.tinypic.com/2lschf5.jpghttp://i62.tinypic.com/51buqs.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 [...]
DZIEŃ 10 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/2igyr02.png http://i59.tinypic.com/65qzp0.jpghttp://i62.tinypic.com/v6romh.jpg http://i58.tinypic.com/jqkm8i.jpghttp://i59.tinypic.com/21lsui0.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 [...]
Największa Społeczność Fit
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
lub