poniedzialek jak to poniedzialek klatka i bicepsy wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce wyciskanie hantli lawka pozioma przenoszenie hantli za glowe uginanie przedramion z raczkami w bramce seria laczona z 21 ugiannie ze sztanga prosta na stojaco
[...] poniedzialek chociaz jak wszyscy wiedza ten tydzien ma byc straszny szczegolnie czwartek klatka bicepsy rozpietki butterfly/bramka od dolu wyciskanie maszyna shmita skos przenoszenie hantli za glowe na skos zrobilem wyjatkowo 4 serie ale to dlatego ze tylko jeden wycisk robilem zeby troche lokcie odpoczywaly za to mocno klatke porozciagalem [...]
wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami i bez odkladania ciezaru odrazu wyciskanie wszystko na lawce poziomej przenoszenie za glowe na wyciagu uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie przedramion z raczkami w bramce
wczoraj wieczorem trening kaltki piersiowej i bicepsow rozpietki z hantlami skos/rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos wyciskanie sztangi lawka pozioma przenoszenie za glowe na wyciagu uginanie hantli na lawce skosnej uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z raczakmi na wyciagu
[...] ciezaru na maszynie jedna noga wyprosty wypychanie ciezaru palcami na suwnicy i na maszynie shmita seria laczona dzisiaj jak kazdy poniedzialem mialem zrobic trening klatki niestety pech nadal przesladuje i zrobilem tylko wyciskanie hantli i przenoszenie za glowe i podczas niego cos mocno mi strzelilo w tricepsie musialem przerwac trening
wczoraj klatka wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami wyciskanie maszyna przenoszenie na wyciagu/rozpietki na wyciagu uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik uginanie z hantlami siedzac lawka skosna uginanie przedramion z hantlami stojac mlotki 3 serie kolka na brzuch
[...] na hackmaszynie przodem kazda seria z dropsetem lydki na suwnicy skosnej i na suwnicy shmita dzisiaj trening klatki i znowu praktycznie samo rozciaganie rozpietki buterfly/przenoszenie za glowe wyciskanie na suwnicy shmita skos/wyciskanie maszyna rozpietki na bramce/i rozpietki od dolu na bramce bicepsy fajny trening w sumie tak jeszcze nie [...]
wczoraj klatka bicepsy rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie z hantlami lezac na podlodze rozpietki od dolu z hantlami/przenoszenie za glowe skos/rozpietki w bramie z gory 2 serie laczone uginanie przedramienia jednoracz w bramce uginanie przedramienia jednoracz modliewnik maszyna uginanie przedramion z hantlami stojac [...]
[...] temperatura plus upal nie bardzo ida w parze rozpietki buterfly/wyciskanie hantli na podlodze rozpietki na bramce lezac na lawce skos ujemny/wyciskanie hantli na skosie przenoszenie hantli za glowe/rozpietki od dolu siedzac na lawce skosnej uginanie przedramienia jednoracz na wyciagu gornym uginanie przedramion z hantlami stojac uginanie [...]
[...] wiec wczoraj trening sam zrobilem calosc w seriach laczonych przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/polsztanga wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna/przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przenoszenie za glowe martwy na prostych nogach z hantlami/uginanie podudzi lezac
[...] trening klatki serie laczone rozpietki w bramie/wyciskanie hantli na podlodze rozpietki buterfly/wyciskanie hantli skos rozpietki od dolu z hantlami lezac na lawce skosnej/przenoszenie hantli zza glowe na malym skosie/wyciskanie gilotynowe na maszynie shmita biceps uginanie przedramion z klamrami w bramce/uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]
[...] i bicepsow z kolegami ze skierniewic wpadli do mnie potrenowac trening bardziej intensywny jak postawiony na ciezary rozpietki w bramce z gory/wyciskanie hantli skos przenoszenie za glowe/wyciskanie hantli z podlogi rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej/wyciskanie na maszynie shmita z zatrzymaniem na klatce/rozpietki z hantlami od [...]
Poniżej trening z wczoraj (klatka i tricpes), wpiszę recznie bo screen zajmie pewnie z jedną stronę. Całkiem konkretnie się zmęczyłem i "po" nie czułem niedosytu czyli było OK :) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 10x36,5kg 8x40,5 8x40,5 6x45 wszystko razy 2 bo dla 2 uchwytów Rozpiętki na maszynie siedząc - 10x18,5kg 8x22,5 8x22,5 6x27 [...]