przenoszenie

[...] Piatki(Plecy,Triceps,Brzuch) weekendy mam zawalone... Poniedzilek -wyciskanie sztangi ławka skosnaw gore 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -przenoszenie hankli lezac w poprzek ławki poziomej 3 x 10 -rozpieti skos gora 4 x 10 Czwartek -sztanga łąwka płaska 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek ławka skosna w gore 10/8/6 [...]

[...] 3x 10 PRZEDRAMIONA zginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 3x 12 Dzien 3 KLATA wyciskanie sztangi na prostej 12 10 8 6 4 wyciskanie sztangietek na skosie 4x10 przenoszenie na prostej 10 8 6 Triceps wyciskanie hantla 3x8 pompki z obciazeniem na bruchu 12 10 8 6 uginanie ramion w chwycie mlotkowym lezac 3x 8 I teraz zastanawiam sie [...]

[...] na modem TYP WSKAŹNIKA: Otuch Pad Dodatki: - wbudowana kamera internetowa - zasilacz DODATKOWO: 2 torby (druga jest to walizka specjalnie zakupiona do laptopa, pozwala na przenoszenie sprzętu wraz z dodatkowymi dyskami itp., dzięki specjalny przegródką) !!! Powyższy sprzęt „EUROCOM", był zakupiony w Warszawie w firmie HITCOM, oto adres: [...]

Przedstawiam mój plan do oceny: Poniedzałek. KLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12>10>8>8 3) Rozpiętki 3 s. - 8-10 powt. 4) Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt. Biceps: Unoszenie sztangielek 3x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Tzw. 21x 3 Wtorek. Triceps 1. [...]

[...] 1 dzien - klatka i barki: -ławka plaska 12-10-8-8 -rozpietki 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8 -suwnica na skoncej w gore 12-10-8-8 -motylek 12-10-8 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac barki: -suwnica (sztanga za glowe)12-10-8 -wyciag gorny za glowe 12-10 8 - wyciskanie sztangielek na siedzaco 12-10-8 -pociaganie [...]

od dzisiaj nie mam juz na lato dostępu do siłowni i chciałem zapytać czy taki trening jest oki na te 2 miechy - trening na mase. Staż 3 miechy 180/62 i 16 lat. PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12-12 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie [...]

Chiałbym prosić o poprawę planu: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiasiedząc 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s POMPKI W PODPORZE TYŁEM:siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

Witam. Jak w temacie proszę o poprawę treningu. Jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. Za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: [...]

Poniedziałek Klata biceps przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x10 przenoszenie hantla nad głową 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku - 3x10 Siódemkowanie 1x21 [...]

[...] sztangą 3x 7b pompki tyłem 3x 8 Allachy 5x 9 podciąganie kolan 5x B 1Suwnica 5x 2 Martwy ciąg 5 x 2a wiosłowanie sztangą 3x 2b rzymska 3x 3 Sztanga skos w dół 5x 3a przenoszenie sztangi za głowę 3x 3b Rozpętki na plasko 3x 4 maszyna na barki w góre tyłem 5x 4a hantelki w przód 3x 4b sztangielki na boki stojac 3x 5 uginanie sztangi [...]

[...] III dzień Plecy - stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 3s. 8-10p - stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4s. 8-10p - przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s. 8-10p czy moze byc taki trening? jak nie to co mam poprawic? moze dodac jeszcze kilka cwiczen do czegos? Zmieniony [...]

Wiek 33 Waga 71 Wzrost 176 Cel: Wzrost masy do 75-77kg. Staż: Trenuję od miesięcy z 1 miesięczna przerwą. Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps Brzuch w dzień nietreningowy "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam wlasnie dzis chce zaczac plan na mase z piorytetem na klatke.Wpisalem juz moj plan kilka postow nizej ale nikt sie nie wypowiedzial dlatego chce zadac tylko 1 pytanie. Otoz chce cwiczyc klatke 2 razy w tyg systemem poniedzialek klata tening ciezki oraz barki bez tylnego aktonu oraz w piatek zastosowac trening lekki. Chce prosic o pomoc w [...]

PONIEDZIAŁEK 1. PRZYSIAD PRZEDNI 2. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 3. WYCISKANIE SKOS W GÓRE 4. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 7. UNOSZENIE HATLI BOKIEM 8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU ŚRODA 1. ZARZUT SZTANGI 2. WYCISKANIE SKOS W DÓŁ 3. PRZENOSZENIE HANTLA 4. SCIAGANIE [...]

Prosilbym o sprawdzenie planu na mase Plan liczy 3 czesci po 4 tyg powtorzenia: pierwsze 4 tyg po 12, pozniej 10 i ostatni miesiac 8 co miesiąc zmiana cwiczen i tu pytanie czy plan jest ok? dieta jest, staz okolo 2 lat jezeli ktos ma jakies pomysly chetnie wyslucham Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

To ten trening gęstościowy Trening I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń - przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 - pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 - przyciąganie drążka [...]

[...] i proszę o wskazówki :) o to plan: Poniedziałek -pompki z przemieszczaniem tułowia 3x 8 -wyciskanie na ławce 4x 8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x 8 -rozpiętki 4x8 -przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki 4x8 -pompki z wąsko rozstawionymi rękoma 3x8 -francuskie jednorącz 4x8 -prostowanie przedramion z hantlami leżąc 4x8 Środa [...]

[...] kg, wycisk - 90 kg, wiek - 15. Dzień 1 - klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce poziomej - przenoszenie ciężaru za głowę Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangą na [...]

trening na mase dobry ? DZIEN I KLATA, PRZEDRAMIE (PONIEDZIALEK) 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10 2. Wyciskanie sztangi skos 5x10 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 2x10 4. Rozpietki 4x10 5. Uginanie nadgarstka nachwytem 2x10 6. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10 DZIEN II BARKI (WTOREK) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 [...]

Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12 Triceps WYCISKANIE [...]