Plecy z przedwczoraj w polowych warunkach 1.Podciąganie na drążku 4x9 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków 4x 15 3.Wiosłowanie sztangą 4 x (progresja) podchwyt na szerokość bioder, skończyłem na 100 kg 4.Wiosłowanie jednorącz 4x15 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha 4x15 6.Przenoszenie sztangielki [...]
Niedzielne Plecy i Barki 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x progresja 2. Drążek 8,8,8,10 3.Wiosłowanie hantlą 3xprogresja, koniec na 42x7 4.Wiosłowanie na maszynie humer 3x 15,12,10 5.Żuraw 3x12 6.Ściąganie na maszynie z góry za głowę 3x15 7. Przenoszenie na wyciągu 3 x15 Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja [...]
ArenaLT Za dużo ćwiczeń na klatke, wywal przenoszenie hantla. Na przód barków dwa ćwiczenia, więcej nie ma sensu-tym bardziej po klatce. Przy plecach-beznadziejna kolejność ćwiczeń. Zacnzij od martwego ciągu, potem wolne ciężary, wszelkie maszyny na koniec. 3-4 ćwiczenia, łącznie maks 16 serii. Potem jedno ćwiczenie na tył barków i jedno na [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s 5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 7) Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] tylko placek owsiany (na dole zrzut, pod koniec dnia bedzie reszta żarła) Trening: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 8/8/8/6/drop Wyciskanie sztangi na + skosie: 8/8/8/8/drop 4x 12-10ruchów rozpiętki na płaskiej+ przenoszenie za głowę wyciskanie francuskie 15/10/10/8 linki 4x 15-10powt /SFD/Images/2016/2/29/eecd93d60b764e02a964e903f4fe7b3f.jpg
Była mała pauza ale dietetyk dex powrócił ze skrzynią Oreo i dwoma zgrzewami Pepsi\-) Dzień treningowy klata+biceps Wpadła mi w rączki przedtreningówka, postanowiliśmy z kumplem ochrzcić ją w dzień dyskotekowy%-) Trening: Wyciskanie na górnym skosie hantlami: 10/ 8/ 8/ 8/ 5 Przenoszenie za głowę (chyba każdy wie o co chodzi) : 12/ 10/ 10/ 10 [...]
PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA ODWROTNE ROZPIĘTKI ŚRODA: KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
START MASY 8.12.2014 Więc tak od Pon bede startował z masą :-D Będę się starał trzymać w miare niski BF (chyba, że mnie poniesie jak ostatnio) Czas trwania? Nie wiem.. Jak się mocno nie zaleje to może nawet do kwietnia/maja TRENING : A Upper POWER Wyciskanie poziom 5x5(rampa) Wyciskanie hantli skos(+) 5x5(rampa Rozpiętki skos(+) 4x8-12 MC [...]
Ok dzisiejszy trening dobiegł końca wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15, 15, 12, 10 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 15, 15,15, 12 Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15, 15, 15, 15 Przenoszenie sztangielki 3 x 15, 15, 15 Aeroby elipsa 45 minut krótki intensywny trening przerwy między seriami max 1 minuta [...]
Klatka szybko intensywnie wyciskanie sztangi płasko 5 x 15 - 12 Wyciskanie sztangi skos 5 x 15 -12 Wyciskanie sztangielek skos 25 stopni 5 x 15- - 12 Rozpiętki + przenoszenie 4 x 15 na koniec 45 min aerobow Póki co jedzenie pozostaje bez zmian Waga obecnie 103 kg jest pewien 0 lat wiąże się z radykalna zmiana diety planuje od września zacząć [...]
[...] klatka plus braki Wyciskanie na ławce płaskiej 15x50kg (rozgrzewkowa seria) 12x60kg 10x60kg 10x70kg 8x70kg 4x80kg rozpiętki 3x12kg 3x10kg 3x10kg (nie mam więcej ciężaru) przenoszenie sztangi za głowę 10x20kg 8x30 8x30 wyciskanie sztangi zza głowy 10x30 kg 9x30 kg 5x45 kg unoszenie hantli bokiem 12x5kg 12x5 kg 8x10 kg szrugsy 12x 30 kg 12x30kg [...]
Trening siłowy 07,08,2008 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x60 kg 9x60kg 5x70 kg 5x70kg rozpiętki 4x12 kg 4x10 kg 4x10 kg 4x10 kg przenoszenie sztangi za głowę 10x20 kg 12x 20kg 8 x 30kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 12x30 kg 6x50 kg wznosy sztangielek bokiem 12x5 kg 12x5 kg 10x10 kg szrugsy 14x20kg 12x20 kg 12x30 kg W [...]