przenoszenie

Siemka. Bylbym bardzo happy jesli ktos oceni moj plan, z gory dziekuje. Moj staz to okolo 15 miesiecy, lat 18 Pozdro Wtorek Klata: - Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6 - Wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-6 - Przenoszenie sztangielki 3s 3x 12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-10-8-6 - Pompki podporze tyłem 4s 4x max [...]

[...] głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12 4. Rociąganie/masz na mysli zapewne przenoszenie sztangielki za głowę/ - 10, 10 Barki: /przód i bok/ 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 WTOREK - Nogi, [...]

[...] przesadna i dobrze rozplanowane grupy. I DZIEŃ - KLATKA Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.przenoszenie hantelki za głowę 2x12 4.Rozpiętki 12/12 II DZIEŃ - BICEPS + PRZEDRAMIE Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt 12/10/8/6 2 Uginanie ze sztangą modlitewnik [...]

Witam przygotowuje nastepny trening masowy prosze o porade staz ok 2 lata poniedziałek klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 6 progres Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 6 progres Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową [...]

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (wąski chwyt) 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Przenoszenie sztangielki 12,10,10,8 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8 2) Uginanie ramion na modlitewniku sztangą [...]

Ćiastuś_ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch . Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serie 15-10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie 10-10 Sciaganie linek w bramie 2 serie 10 WTOREK: Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po 12-10 Wiosłowanie [...]

Za 2 tygodnie zamierzam ćwiczyć tym planem...co o nim myślicie, może wprowadzicie jakies korekty...był bym wdzięczny jeżeli coś jest źle dobranego w tym planie... Poniedziałek : -Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8 [...]

[...] PLAN: 1,3 - Pierwszy i Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - unoszenie sztangielek w staniu 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym; unoszenia [...]

[...] Pozdrawiam! Staż - 3 lata. Plan: Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce pochyłej 3.Wznosy ramion w górę - chodzi ci o przenoszenie?- 2s 4.Rozpiętki -2s Triceps 2.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4.Pompki na poręczach wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w [...]

elluck A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 15 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 15 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s max max Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 Plecy: - Martwy ciąg 3s 15 -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -pompki w podporze tylem-4x10 Plecy: - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie 10-8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 2 [...]

Wiek: 21 lat Przeciwskazania lekarskie: nadmierne obciązanie kolana. Powrót po 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją. Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). [...]

Poniedziałek - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 50kg x 15, 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8, 70kg x max - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x max - Rozpiętki na płaskiej 12,5kg x 4 serie 12 powtórzeń - Buterfly max x 4 serie 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x5kg x [...]

Witam Wszystkich :) Proszę o ocene treningu :) 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Unoszenie [...]

styka92 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek siedzać 4x10 [...]

wiek: 18 cel: masa staż: 4 lata wzrost: 180cm waga: 71kg Pon: Klata + tric Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Progresja 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. Progresja 12/10/8/8 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/12/12 - rozpiętki na ławce skośniej głową w górę 12/12/12 Triceps - wyciskanie [...]

Uneks A Klata Wyciskanie sztangi poziomo 10/10/8 Rozpiętki 1-2x12 Bary Wyciskanie sztangi siedząc 14/12/10 Triceps Francuz ze sztangielką siedząc- oburącz 12/12/12 Plecy Podciąganie się na drążku 4x max ( nie wykonam więcej niż 6 powtórzeń ) martwy ciąg 3 x 15-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10 ( co 2-3 tygodnie szalona [...]

[...] CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :HMB Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (piramida +) *lawka skos / 12/12/12 *lawka skos \ 12/12/12 *rozpietki 12/12/12 *przenoszenie sztangielki za glowe(przenosy) 12/12/12 biceps *modlitewnik 12/12/12 *stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12 (czasami lacze modlitewnik i podnoszenie w [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

[...] skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie po 8 powt - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 serie po 12/10/8/8 SUPERSERIA - podciąganie sztangielki w opadzie w podp o ławke (chwyt prostopadły do tułowie) [...]