przenoszenie

B10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 107,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 72,5kg (+2,5kg) - oszczędzałem lewą rękę 3 MARTWY CIAG - 182,5kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 135kg x4 (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 4x10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - [...]

B5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 165kgX3 JESZCZE NIE PANIKUJĘ 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 82,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 227,5kg (+10kg) FILMIK 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 95KG 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +25KG - FILMIK 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ [...]

B10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 135kgX8 ale... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 75kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 197,5x10 (+15kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 102,5KG (-5kg) ale... 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +2,5KG 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 40kg [...]

B15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 100kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 50kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 152,5kg (+10kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 90x9 (-10kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 15 - 12 - 10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 22kg (0) - FRANCUZ [...]

[...] biceps, policz dobrze Wuchta pisales o bolu łokci na 5tkach to na 5tkach odpuszczamy francuza z ktorym juz od dawna miales klopoty ale na 10 czy 15 nadal mozesz po staremu przenoszenie plus czacholamacze , jak ciezar bedzie za wielki dla lokci wowczas przejdziesz na wyc waskie glowa w dol napisalem ze bez przenoszenia bo to troche malo [...]

[...] w stosunku do poprzedniego treningu 5. Dzień dobry 3x20kg x10rep słabo coś z czuciem, dawno tego nie robiłam 6. Brzuch: A. unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu x10 B. przenoszenie wyprostowanych nóg na boki w leżeniu x5 na stronę C. unoszenie tułowia do wyprostowanych nóg w górze x10 Ćwiczenia od fizjo: -'plank na abduktory' - odwodzenie [...]

Czwartek, 23. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Napoje: 2 kawy, 4 litry wody, 1 melisa Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg 16kg/18kg/30podchyyt/40podchwyt/30nachwyt 16kg/17,5kg/18kg/20kg/18kg 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg [...]

Piątek, 23. października Suple: magnez, wit D3, żelazo, wit C, selen, Gotu Kola, omega 3 Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg Słabo, oj bardzo słabo. W piątej serii po 11. powtórzeniu rest-pause. 2. Rozpiętki jednorącz na [...]

Wtorek, 27. października Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, omega 3 Napoje: 1 kawa, 2x herbata zielona, 2x rooibos, ok 2 litry wody Miska czysta nieliczona: jaglanka z jajkami, wheyem, wiórkami i kakao łosoś, ryż czerwony, zielony bełt %-) (sok z jabłek, szpinak baby, jarmuż, marchewka) naleśniki gryczane z pieczarkami Trening B [...]

Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]

:D tak w ogóle to nastąpiły błędy pomiarowe kilku partii: PAS - było 128, jest 105. KLATA - było 132, jest 122. DUPA - było 148, jest 124. UDO - było 89, jest 78. (zawsze miałem potężne, i najlepiej mi się pompowały na treningach, dźwigana swoja masa + sporo tłuszczu robią za***iste obwody :D) ŁAPA - było 44cm, jest 41cm. ŁYDA - 52cm może z [...]

[...] wyciag górny do klatki 6szt/15 7/12 8/11 9/9 http://www.youtube.com/watch?v=YWtEcwUMVaI Mc z podstawek 140/10 160/8 Wyciag górny na prostych ręcach(przenoszenie) 4szt/16 5/15 6/12 7/12 5/15 BICEPS sztanga łamana 35/15 45/10,10 Młotki 17,5/12 20/10 22,5/8 Wyciag dolny 4szt/15 5/12 6/10 +15min rower [...]

[...] PLECY Wiosło maszyna jednorącz 40/15 60/12 65/10 40/12 ss1 wyciag górny do klatki 7,8,9szt/10-15 x3 Ss1 Wyciag górny na prostych ręcach(przenoszenie) 5,6,5szt/12-15 x3 Ss2 wyciag górny do karku 5szt/12 x3 ss2 przyciaganie do brzucha siedząc podchwyt 40,50,60/12 x3 BICEPS ss Hantle stojac 15/10-12 x4 Ss [...]

Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 4x10-12 -przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x10-12 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10-12 -rozpietki 3x10-12 tric -wyciskanie francuskie sztagi w lezeniu 4x10-12 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x10-12 sroda barki -unoszenie sztangli bogiem w gore [...]

Prosze o ocene i komentarze mojego planu treningowego a oto i on: Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia [...]

Siema Na tych pare ostatnich stron uruchamiam dziennik. Potem zakładam nowy. Udział w teście spowodował chęć wpisywania co i jak... Tym bardziej, iż widać światełko w tunelu do powrotu do jakiejś tam formy. Wrzucam tekst podsumowania z Testu HITEC (najważniejsze IMO kwestie). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg RafalRRRR [...]

Dzisiejszy trening: sr drazki podciaganie szeroko nachwytem 13xcc dipsy klatkowe 10x10xcc pompki na podwyzszeniu rak 50xcc krzeselka w zwisie 3x12xcc przenoszenie nog do glowy 3x10xcc inverted rows 4x12xcc podciaganie szeroko nachwytem 10xcc Taki o to trening zrobilem dzisiaj, powoli do przodu. Nastepny trening niestety bedzie w poniedzialek.

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x77,5kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x8kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x15kg brama 3x12x9kg przysiad na hack maszynie 15x30kg, 12x50kg, 2x10x70kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x15kg wykroki sztangielki 3x10x15kg arnoldki 3x15x15kg+unoszenie sztangielek [...]

Sroda push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x85kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x25kg brama 3x12x18kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 10x90kg, 10x95kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x25kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek [...]

Sroda push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x25kg brama 12x18kg, 2x12x21kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 10x90kg, 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x27,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki [...]