[...] To aktywuje boczne czesci brzucha tj skosne brzucha, jezeli ktos chce miec wyrobione w.w a wiec poszerzony pas to niech to robi. Aby zminimalizowac zaangazowanie skosnych i glownie "dac bobu" w dol brzucha mozna zrobic przenoszenie nog na lawce skosnej lezac w gore lub unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce skosnej. POWODZENIA
Jak chcesz ćwiczenia na rozciąganie klaty to tak jak koledzy wyżej napisali, przenoszenie sztangi leżąc ale te ćwiczenia to bym dołączył do pleców a nie klaty. Dodatkowo dobre sa rozpiętki na rozciąganie i to najlepiej robić 2 hantelkami.
[...] Ci przejść że nie liczy się ciężar sam w sobie, ale odpowiednio silny bodziec. Zaciski sprężynowe do hantlii są z doopy zapytaj wszystkich tych którzy robili takimi hantlami przenoszenie za głowę i ledwo uciekli z głową przed spadającym nakładem(nawet tutaj takich historii są dziesiątki), jeśli masz aż tak spore problemy manualne w dokrecaniu [...]
[...] tego co widzisz w fitness-clubie oraz co stworzysz sobie w głowie na potwierdzenie własnych wyimaginowanych tez. zapytaj wszystkich tych którzy robili takimi hantlami przenoszenie za głowę i ledwo uciekli z głową przed spadającym nakładem(nawet tutaj Ty, jak widać, nie uciekłeś. }:-( Reasumując cechuje Cię elementarny brak wiedzy. [...]
pauleq post typu [email protected] ma byc rada Prosze cie.. spyda ,a co do xpanda , zauwaz ze ja go wezme za ~4miesiace , ale to jeszcze nie jest pewne , narazie chce zobaczyc jak zadziala te nowe cudo z olimpa dokupie gainera i bialko i jade pauleq ale SOG lubie te haslo btw , grasz w cs ? Tu masz trening,ktory byl ukladany razem z apokalipsa,dalem [...]
[...] przedramiona - w staniu opad tułowia - 90 st. - jedna reka wyciągnmięta do przodu druga ugiąta przy tułowiu, prostowanie i opuszczanie - na leżąco ze sztangą ręce zgiete, przenoszenie ich za głowe plecy - w staniu, sztanga trzymana za plecami, podciąganie jej do góry - na wyciągu ściąganie drążka do karku - jedna ręka i noga oparta o ławke [...]
[...] ukladalem na jego podstawie oto to co ulozylem: PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 4x8 -przenoszenie ugietych ramion 4x8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8 [...]
[...] miesiąc wyciskanie płasko - hantlami na skosie Zastą drugie ćwiczenie (które stanie się pierwszym) hantlami w skosie w opadzie (głowa w dół) Dodaj izolowane na maszynie albo przenoszenie sztangi, ostatnie rób nadal rozpiętki, ale zamiast hantlami, to na maszynie, albo odwrotnie (zamien z tym, co robiłes do tej pory). Różnorodność podstawą [...]
Hantlami idzie robić wszystko tylko trzeba mieć odpowiedni ciężar , na pewno możesz robić rozpiętki ,przenoszenie hantla tak jak koledzy piszą można też wyciskać hantle na klatę na płasko i na ukosie tylko na to troszkę większe obciążenie chyba że 10 kg ci starczy nie znam twoich umiejętności co do rozpiętek można robić dwa rodzaje klasyczne i [...]
[...] poniedzialek, sroda, piatek: pompki(3x20 lacznie 90sek na serie i odpoczynek)), wyciskanie hantli w pozycji siedzacej(6x12 na reke 90sek 6,5kg na reke), lawka i przenoszenie rak z hantlami za siebie(6x12 90sek 5,5kg na reke), rozpietki z hantlami na lawce(6x12 90sek 5,5kg na reke), podciaganie hantli do klaty w opadzie tulowia(6x12 [...]
przykładowy trening;łączysz 2 cw na daną partie np przenoszenie hantla za glowe i od razu krzyzowanie linek .Ulóz sobie sam z cwiczeniami jakie bedą ci odpowiadały,wedle uznania.