bardzo dużo tych ćwiczeń na plecy...a jak wygląda to przenoszenie sztangi w leżeniu ? wyciskanie głową w dół to jest drugie ćwiczenie i wykonujesz je normalnie...podkładanie butelki jest dobre przy ławeczce płaskiej i całkiem inne mięśnie są wtedy angażowane niż przy głową w dół czy ćwiczenia na triceps robisz w tej kolejności jak napisałeś,bo [...]
Niestety zdarza się że przy pierwszych treningach,jest metoda prób i błędów...ja na odległość nie jestem w stanie wyczuć Twoich ciężarów do danych serii.. Ale myślę że następny trening już będzie bardziej wyczuty jeśli chodzi o ciężary...Jak długie robisz przerwy między seriami ? Pozostań na 105kg jak pierwsze 3 serie pójdą ładnie,to w następnych [...]
Trening: triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Trening wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 125kg/3,3 135kg/ 2 132kg/2,1 rozpiętki na ławce płaskiej 12,5 kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 7,5 kg/ 10,10,10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=YfM5czmSe4Q Trening był bardzo ciężki ale też niedziela była bardzo wyczerpująca więc następnym [...]
Trening: triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]
[...] 5 gram dziennie w drugim i dało to efek 7,5 kilogramów w wyciskaniu w ciągu 2 miechów. Jesli chcesz poprawić sie w yciskaniu powinneneś odstawić jakieś ćwiczenie np przenoszenie cięzaru za głowe. Odciąży to niektóre aktony ego mięśnia a białko konsumowane przez ciebie przejdą z góry klatki piersiowej(przenoszeie ciężaru) na mięśnie które [...]
[...] Klatka: 4 serie 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 6 100kg x 1 PR! w końcu poszła :D 3s skos dół na hantlach 3s skos dół na linkach 1s wyciskanie na maszynie 4s rozpiętki hantel 2s przenoszenie talerza za głowę Biceps+Triceps: 3s pompki na poręczach+uginanie z suplinacją 3s francuz łamana+młotki 3s prostowanie podchwytem/nachwytem prostego uchwytu [...]
[...] daj piramidkę np: 1 seria 12, 2-10, 3-8, 4-6, z progresją ciężaru. Zrób takie 3 ćwiczenia podstawowe na mięsień, a na koniec dodaj jakieś 3 serie łączone, np: rozpiętki i przenoszenie, łączone po 12 powt. Powinno dać to dodatkowy bodziec mięśniom. I nogi bym dał, jak Flex, na osobnej sesji. Ja od przyszłego poniedziałku wchodzę na: [...]
04.02.2013 Trening mięśni klatki piersiowej i brzucha Na razie suche wypiski, bo nie zrzucałem zdjęć szamy jakie porobiłem. Nie będę wykonywał dodatkowo treningu tricepsów po klatce, ani bicepsów po plecach. Przeznaczę im cały osobny dzień. Aeroby na czczo: 40min na rowerku stacjonarnym Trening Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]
Poniedziałek - 18.02.2013 Trening - Klatka, Brzuch W niedzielę totalny OFF. Dzisiaj (poniedziałek) ruszyłem pełną parą mimo, że nie jestem jeszcze do końca zdrowy - mocno zatkany nos :-( Niestety czas goni, forma sama się nie zrobi. Drobne zmiany w diecie, ilość aero leciutko do góry. Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków owsianych, 15g [...]
Wtorek - 02.04.2013 Trening - Klatka, Brzuch Wróciłem do Lublina i trening odbyłem już na siłowni, na której pracuję. Waga na czczo wskazała 80,5kg jest to o 2kg mniej niż tydzień wcześniej. DIETA: Rozkład BTW przedstawia się następująco Białko(bez shaków okołotreningowych): 240g - 3g/kmc Węglowodany: 360g - 4,5g/kmc Tłuszcze: 40g - 0,5g/kmc [...]