Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

blondyn w okularach z sekcji trojboju silowego co srode mecze nogi , biala koszulka na ramiaczka i bezłydkowie, pokazywalem Ci trica kiedys na malej silce, pamietasz :D ?

Ok, teraz już mam jasność kim jesteś
Zobaczymy, być może będę na małej siłowni w środy - tak jak do tej pory.

to powodzenia Ziomek, wpadnij czasem do mnie do dziennika,dzisiaj daje wpiske wieczorem a w środe pokazałbys mi jak opanować maszyne do hack przysiadów i leć na pudło w debiutach

Poniedziałek - 18.02.2013
Trening - Klatka, Brzuch

W niedzielę totalny OFF.
Dzisiaj (poniedziałek) ruszyłem pełną parą mimo, że nie jestem jeszcze do końca zdrowy - mocno zatkany nos Niestety czas goni, forma sama się nie zrobi. Drobne zmiany w diecie, ilość aero leciutko do góry.

Dieta:
- I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI łyżka oliwy
- II-V. 200g filetu z kurczaka, 75g makaronu brązowego
- VI. 1 łyżka oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu razowego
+ 2x po 40g odżywki białkowej WPI

TRENING:
Klatka
- 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x 12/10/8/6 (kończyłem 110kg)
- 2. Seria łączona:
a) Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x 10-12
b) Rozpiętki sztangielkami 3x 10-12
- 3. Wyciskanie na hammerze 4x 20/12/8/16
Dodatkowo: - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x 25/15
Brzuch
- 1. Unoszenie nóg wisząc 3x 25/20/15
- 2. Allahy 4x 30/20/15/30

Aeroby:
Na czczo: 50 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 25 min bieżnia + 20 min steper

Suplementacja:
Na czczo:
15g BCAA, 6g Glutaminy, 5g Aminokwasów
Przed treningiem:
6g Beta-Alanina, 8g BCAA, 300mg kofeiny
Po treningu siłowym, przed aerobami:
20g BCAA, 10g Glutaminy

Po aerobach od razu wypijam 30g Carbo i 40g WPI.

Ktoś Cie prowadzi, czy sam się prowadzisz ?

Do tej pory prowadziłem się sam. Jednak pomoc doświadczonego trenera na tym etapie przygotowań jest niezbędna, więc z niej korzystam

Wtorek - 19.02.2013
Trening - Plecy

Niezbyt wiele snu miałem z poniedziałku na wtorek, bo zaledwie jakieś 5,5 godziny.

Waga obecnie już 80kg na czczo, pas 77cm. Ogólnie na pewno wszystkie obwody spadły, czuje to po sobie.
Miarka fałdki na brzuchu wskazuje 5mm.
Ogólnie chyba to już czas podbijać kcal

Dieta:
- I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, łyżka oliwy
- II-V. 240g filetu z mintaja, 75g makaronu brązowego
- VI. 1 łyżka oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu razowego
+ 2x po 40g odżywki białkowej WPI

TRENING:
Plecy
- 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 15/12/10/8/7 (skończyłem 130kg i 2 ruchy wymuszone)
- 2. Ściąganie drążka podchwytem 4x 12/10/8/6+6 Drop-Set
- 3. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce brzuchem 2x 12/12
- 4a. Wiosłowanie na maszynie poziomo 3x12 łączone z:
- 4b. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do ud 3x10
- 5a. Prostownik grzbietu 3x 20/15/10 łączone z:
- 5b. Wiosłowanie na T-maszynie (różne chwyty) 3x 12/10/10

Aeroby:
Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min bieżnia

Suplementacja:
Na czczo:
20g BCAA, 6g Glutaminy, 5g Aminokwasów
Przed treningiem:
8g BCAA, Przedtreningówka bez węgli z tyrozyną, BA i kofeiną - 1 porcja
Po treningu siłowym, przed aerobami:
20g BCAA, 10g Glutaminy

Siema co masz za przed-treningówkę bez węgli oraz jakie obecnie masz białko i dlaczego tyle serii na plecy,służy ci taki taki plan treningowy.

slawek1989

Siema co masz za przed-treningówkę bez węgli oraz jakie obecnie masz białko i dlaczego tyle serii na plecy,służy ci taki taki plan treningowy.

Jest na rynku dużo "dobrych" przed-treningówek, które nie zawierają węglowodanów zbędnych w okresie pracy nad definicją. Swojej po prostu nie chcę ujawniać, ze względu na to, że wszystko kupuję na własną rękę.
Białko WPC+WPI mogę Ci ujawinić jakiego używam, jest to Whey C-6 od Hi-Tec`a, produktu zawierającego samo WPI z takich samych względów jak powyżej nie zdradzam.
Tyle serii - jest to określenie dużej ilości czy małej, bo nie wiem. Mój trening siłowy trwa 45-50min, robię tyle serii na ile mam siłę i ochotę. Średnio wychodzi ich około tyle co tutaj przy treningu pleców.
Taki plan treningowy - intuicyjny dobór ćwiczeń - bardzo mi służy, nie wykonywałbym go w innym razie.
Pozdrawiam

a już myślałem,ze choroba Cie rozłożyła bo ostatnio pisałeś,ze się źle czujesz,ale jest dobrze tak trzymaj sledze i trzymam kciuki za dobra formę