przenoszenie

to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3x10 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]

[...] mi weszło niż pendlay. Myslałem własnie zamiast pendlay dać tam wiosło leżąc pod kontem 30st. sztangą podchwytem i wtedy tez się skupić na spięciu :) No i też tak myślę że przenoszenie hantla i przenoszenie drążka szerszym chwytem to też trochę lipa bo praktycznie te same ruchy. tutaj też jeszcze muszę coś zmienić, może jakieś przyciąganie do [...]

pull wszedł spoko, w wiośle dodane a dalej było różnie ale raczej pozytywny trening jak dla mnie :) przenoszenie hantli zmieniłem na przenoszenie linek bo na hantach juz nie mam jak progresowac z racji ze jak skrece hantle 32kg to są tak szerokie krążki że będę walił nimi o głowę więc bezsens 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 [...]

[...] box 2 x6 2,5kg (5+1/5x) 3b Przenoszenie gumy 12/12kg 4a renegate row 3x 8 na rekę 10kg (6/7/6x) 4B Przenoszenie gumy 12/12kg (5/5x) Hmm, nie wiedziałam, jak ugryźć to przenoszenie gumy. Pierwszy problem - brak gumy%-) na szczęście będą już w piątek Robiłam przenoszenie hantelki, podejrzewam, że tutaj nie powinnam progresować z ciężarem, [...]

[...] 30min za mną no i praca do 14 :) No nic, po pracy około 15 wpadnie trening placów i lekko biceps :) Zobaczymy co tam dzisiaj plecki, ogólnie mam pomysł dać sobie zamiast przenoszenie hantlem to przenoszenie na linkach wyciągu dolnego leżąc na ławce, może lepiej poczuję najszersze bo póki co tylko dolny wyciąg mam i to do 45-50kg obciążenia, [...]

Na zdjęciu moja, dzisiejsza, najlepsza przyjaciółka... chyba nie muszę przedstawiać? ============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 53 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona53 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg: 5x52kg, 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, [...]

CEL: Poprawa klaty, masa CZAS: 6 tygodni PLAN: SOBOTA: -BARKI: 1. Pushpress 5x12 2. Składanka: 3x 10+10+10 * Unoszenie bokiem w opadzie. * Unoszenie bokiem stojąc. * Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc -NOGI: 1. SQ 5x8 2. Wykroki 4x10 3. MCPN 3x 12 10 8 (LEKKO) 4. Front SQ 4x 12 10 8 8 PONIEDZIAŁEK: -KLATA, TRIC: Patrz tygodnie* + Francuz [...]

[...] 5.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło) 12x/12x/15x 6.Francuskie uginanie oburącz 12x5kg/12x5kg/12x5kg Małe modyfikacje gdzie wyciskanie na skosie zamieniłam na przenoszenie hantla za głowę. 1.Pompki i rozpiętki to ćwiczenia podczas których najlepiej czuje prace klatki. 2.Wyciskanie póki co na piłce,nie czułam tak dobrze i nie wiem [...]

[...] plus rotatory WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) (PR 35kgx3x3) 20kgx12, 25kgx12, 35kgx2/2/2, 32,5kgx3/3/4; 30kgx6/6/6 18kgx12p, 23kgx12px2s, 33kgx5/6/6/7, 30,5kgx10/10/10 plus przenoszenie hantli za głowę 6kgx12p, 3x12px10kg 18kgx12p, 23kgx12p, 28kgx12p, 33kgx7/7/7, 35,5kgx5/4/4, 30kgx10p plus przenoszenie hantli za głowę 6kgx12p, 10kgx12px3s plus [...]

[...] próbowałam według rad trenera, jeszcze nie czuję jak powinnam Ławka skos 20kgx2sx8p, 25kgx8p. WL 25kgx8p, 27,5kgx8p, 30kgx8p, 32,5kgx5/4/4/4/4; 30kgxmax/7/7/7; 20kgx20 plus przenoszenie hantli za głowę 8kgx12p, 12,5kgx3sx12p 18kgx10p, 23kgx8p, 28kgx6p, 33kgx6/6/6/7/6, 28kgx11 plus przenoszenie hantli za głowę 6kgx8p, 10kgx3sx12p Squat (PR [...]

[...] się bałam, ale już od kolejnych treningów góry podciąganie wraca. WL: 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx10p, 35kg x8p, 40kgx1px8s (już dziewiątej bym sama chyba nie zrobiła) przenoszenie hantla 10kgx12px3s unoszenie hantli przodem przy ustawionych łopatkach jak do wyciskania 3kgx12px3s wiosło na maszynie: drabinka, doszliśmy do +50kg x 6p (już [...]

[...] (ktoś zabrał hantle 16kg to zrobiłam RDL z 18kg- walczyłam!, rzymska myślałam ze zwymiotuję- powinnam zrobić max 15 powtórzeń z 15kg, niepotrzebnie też wzięłam 16kg na przenoszenie za głowę). Nie wiem czy na nast. treningu dołożę ciężaru, czy tylko spróbuję zrobić więcej serii.... 1 godz i 9 minut - i uciekałam bo duchota straszliwa! [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piatek 26.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 100g platkow owsianych, 2 jajka, 150g twarogu chudego, 50g masla orzechowego 2. 40g Whey C-6, 50g cornflakes, 50g masla orzechowego 3. 50g ryzu basmati, 200g piersi Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 05.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png Dzis pierwszy raz od poczatku masy wpadnie "niezdrowe" zarcie, w planie jest pizza i troche czipsow :D Nie ciagnie mnie, ale chce zobaczyc jak zareaguje na czita, bo caly czas dodaje kcal a waga juz zaczala stac w miejscu/spada, [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Środa 15.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 250g twarogu, 2 bialka, 60g skrobi, 60g owsianych 2. 6 jajek, 75g zoltek, 15g oliwy, 15 oleju lnianego 3. 180g piersi, 15g oliwy, 15g oleju lnianego, 40g masla, 40g slonecznika 4. 180g piersi, 100g ryzu Trening [...]

27.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) Wyciskanie hantli na skosie 10T:30,5kg/35,5/35,5 Dipsy 10T:cc/cc/cc/cc Przenoszenie hantli za głowę 10T:9kg/13/17/21,5 Rozpiętki w bramie 10T:9kg/9/19/19 [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sroda 29.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 2 cale jajka, 250g bialek, 100g platkow owsianych, 30 g masla meridian, 10g oleju lnianego 2. 200g piersi, 100g makaronu 3. 200g piersi, 100g makaronu 4. 200g piersi, 100g makaronu Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA [...]

[...] tułowia 3s -wioslo uchwytem V na wyciagu z zatrzymaniem 3s -przyciaganie wyc nachwytem szeroko, lokcie wysoko z przytrzymaniem 3s -przyciaganie wyc górnego uchwyt V 3s -a) przenoszenie drazka wyc gornego 3s -b) przyciaganie szeroko nachwytem 3s -uginanie na modlitewniku(maszyna) 3s -uginanie ze sztanga(lokcie cofniete) 2s -uginanie z wyc [...]

[...] tułowia 3s -wioslo uchwytem V na wyciagu z zatrzymaniem 3s -przyciaganie wyc nachwytem szeroko, lokcie wysoko z przytrzymaniem 3s -przyciaganie wyc górnego podchwytem 3s -przenoszenie drazka wyc gornego 3s -przyciaganie szeroko nachwytem 3s -uginanie na modlitewniku(maszyna) 3s -uginanie z supinacja 2s -uginanie z wyc gornym 2s [...]

[...] tułowia 3s -wioslo uchwytem V na wyciagu z zatrzymaniem 3s -przyciaganie wyc nachwytem szeroko, lokcie wysoko z przytrzymaniem 3s -przyciaganie wyc górnego podchwytem 3s -przenoszenie drazka wyc gornego 3s -przyciaganie szeroko nachwytem 3s -uginanie na modlitewniku(maszyna) 3s -uginanie z supinacja 2s -uginanie mlotkowe 2s [...]