przenoszenie

[...] 13,75kgx12/x10/x8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6,25x12/x9/x8 4. triceps dip z nogami na piłce 2x max 15/11 5. uginanie 2x6-8 6,25kgx8/x7 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Też lekki progres, męczą dziś domsy na klacie. ;-) MISKA Troszkę nierówno węgle, bo nie spałam w domu i nie miałam jak [...]

[...] rows 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x11/x10 4. prostowanie ramion z gumą 2x max 14/11 5. uginanie ramion z gumą 2x max 12/10 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Słabo dzisiaj było, ale miałam maksymalnie duszno w pokoju, więc ciężko by było bić rekordy. @@-) MISKA Ostatni posiłek [...]

[...] 18,75kgx10/x10/x10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg/10kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 20kg/20kgx15 5. plank 3xmax 6. criss cross3x10 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki O Boże jutro chyba nie wstanę. #-P Po wczoraj czuję plecy do tego stopnia, że gdy robiłam się dezodorantem w kulce to mnie [...]

[...] 1. dlaczego nie uwzględniłeś wyciskania na dole ? doł klatki też bym chciał rozwijać.. 2. dlaczego przy tricu wyciąłeś wyciskanie sztangi wąsko i odwrotne pompki ? 3. przenoszenie sztangi za głowę w jakiś sposób obciąża kręgosłup ? 4. co to jest unoszenie barków ze sztangielkami ? 5. i znowu.. czy wiosłowanie sztangielkami w podporze [...]

[...] cwiczenie (wyciskanie najlepiej o ile masz jaka kolwiek mozliwosc) 2.cw. uzupelniajace (wyc. pod innym katem, gorne lub dolne partie klatki 3.cw rozciagajace (rozpietki,przenoszenie etc, jesli masz mozliwosc regulacji obciazenia na hantlach) Tric 1.ciezkie zlozone cwiczenie (pompki na poreczach, najlepiej, lub francuskie, masz hantle wiec [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU wywal POMPKI W PODPORZE TYŁEM wywal ROWEREK wywal ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM wywal ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 16 powtórzeńhantle tutaj mozesz dodac przenoszenie lub rozpietki 3-4s, Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztanga łamana 4 serie, 16 powtórzeń Uginanie rak na wyciągu stojąc 4 serie, 16 powtórzeńpompki na [...]

mój staż to 3 miesiące bezmyślnych cwiczen. posiadam tylko sztange i ławeczke oraz obciążenie. plan jest taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

lukasz8520 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2sdrazek podchwyt - Przenoszenie sztangi w leżeniu 2swioslowanie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s3s uginanie lezac Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka [...]

[...] hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 3s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. PLAN B klatka: -wyciskanie sztangi skos gorny 4s. plecy: -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s. -wioslowanie sztanga 2s. barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s. tricepsy: -wyciskanie francuskie siedzac 3s [...]

Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]

[...] ze sztanga x/12 x/12 x/6-8 x3 uginanie ramion na modlitewniku x/12 x/8-10 x3 czwartek klatka wyciskanie sztangi na poziomej 40kg/15p 45kg/12p 50kg/10p 55kg/6-8 x4 50kg/x10 przenoszenie hantla za glowe lezac x/10 x/6-8 x3 Butterfly x/10 x3 Barki unoszenie hantli bokiem stojac x/12 x/8-10 x3 unoszenie hantli przodem stojac x/10 x/6-8 x3 Sobota [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 4)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 5)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

[...] KLATKA + NOGI Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12, 10, 8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce kąt 45(głowa w góre) 3 serie po 12. 10. 8 powt. - przenoszenie hantli wzdloz ciala 3 serie po 10 powtorzen - rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 - rozpiętki na ławce skosnej kąt 45 3x 10 NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] po 12, 10, 8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce kąt 45(głowa w góre) 3 serie po 12. 10. 8 powt.zmniejsz kąt, przy 45stopniach zazwyczaj prace przejmuja barki nie klatka - przenoszenie hantli wzdloz ciala 3 serie po 10 powtorzenwywal - rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 - rozpiętki na ławce skosnej kąt 45 3x 10wywal NOGI:wszystko po 4s - [...]

[...] skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. a) rozpiętki stojąc przy użyciu wyciągu (krzyżowanie linek) 3s (12-9-6) lub b) przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (*) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

Witam, prosilbym o ewentualne poprawki w moim planie treningowym, z gory dziekuje Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczylem kilka miesiecy ale teraz zaczynam praktycznie od zera Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] powtorzen (okolo 20) no i kaptury A teraz plan z ktorym chcialbym wystartowac od przyszlego poniedzialku: poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 serie 12,10,8 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 triceps [...]

[...] dokladnie tak jak Adzi kjuz powiedzial, rozpisujesz plan, zadne fotki. Cloud1989 poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8pompki na poreczach przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 serie 12,10,8wywal wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10nie na [...]